Ħafna nies jirrilassaw bil-bidu tat-temp kiesaħ u jħallu lilhom infushom eċċess f'termini ta 'ikel. Il-kilogrammi miġbura għax-xitwa huma mġiegħla bil-bidu tas-sħana biex tfittex metodu biex malajr jitilfu l-piż u jmorru lura għall-formola. Biex tevita dan, tista 'tuża dieti tax-xitwa effettivi.
Nutrizzjoni xierqa fix-xitwa
Fl-istaġun tal-friża, il-korp imur għal konsum imnaqqas ta 'enerġija, li huwa muri b'effiċjenza mnaqqsa u ngħas. Hemm tnaqqis u proċessi metaboliċi, li jwasslu għal sett ta 'piż eċċessiv , speċjalment jekk inti ssostnih bl-ikel ħażin. L-ikel fix-xitwa għandu jkun konformi ma 'diversi regoli sempliċi approvati minn nutrizzjonisti:
- Is-sawm huwa pprojbit u l-prodotti ewlenin għal telf ta 'piż huma ikel ta' proteini: laħam dgħif, ħut, prodotti tal-ħalib qares u legumi.
- Komponent importanti ieħor tad-dieta huwa l-ħxejjex staġjonali, li fihom ħafna vitamini, minerali u nutrijenti oħra. Dawn jinkludu kaboċċi, qara ħamra, pitravi, nevew u oħrajn.
- Tinsiex frott u, speċjalment, dwar frott taċ-ċitru, li huma l-fornituri ewlenin ta 'vitamini matul l-istaġun tal-friża. Attenzjoni jistħoqqilhom u frott imnixxef, iżda ma jistgħux jittieklu fi kwantitajiet kbar.
- Id-dieta tax-Xitwa tippermetti li tinkludi karboidrati fil-menu, għax mingħajrhom l-immunità se tonqos, u r-riskju ta 'infezzjoni b'mard kiesaħ jikber. Biex tikseb l-enerġija, tista 'tiekol ħobż sħiħ taċ-ċereali, ċereali, ħobż u l-bqija.
- Ħafna nies jinsew dwar l-ilma fil-ħin kiesaħ u dan huwa żball kbir, peress li l-volum ta 'kuljum m'għandux ikun inqas minn 1.5 litri. Huwa rrakkomandat ukoll li tixrob komposti homemade, xarbiet tal-frott, meraq u tejiet li għadhom kif tingħafsu.
- Biżżejjed, il-korp għandu jirċievi ikel sħun, u dan jista 'jkun kemm ikel kif ukoll xorb. Huwa rrakkomandat ukoll li tuża wkoll ħwawar addizzjonali.
- Tinsiex li d-dieta għandha tkun varjata, għalhekk ma tikkonċentrax fuq l-istess prodotti.
- Ma tistax tirrinunzja kompletament ix-xaħam, għalhekk tuża żjut veġetali, per eżempju.
- Agħżel ikel frazzjonali, tiekol ikel f'porzjonijiet żgħar. Dan huwa importanti għaż-żamma ta 'proċessi metaboliċi u biex ineħħu l-ġuħ.
Kif intlaħaq biex jitilfu l-piż fix-xitwa?
Fil-għaxija tal-irjiħat tax-xitwa huwa diffiċli ħafna li tieqaf tazza taz-zokkor. Tinsiex li s-sħana quddiem u l-kilogrammi kollha miksuba se jħassru l-apparenza. Biex tixgħel biex jitilfu l-piż fix-xitwa, għandek issib il-motivazzjoni għalik innifsek, per eżempju, tista 'tkun ħwejjeġ ġodda. L-għan mixtieq mhux se jippermetti li jirtira. Hemm diversi dieti differenti li jgħinu biex ma jirrilassawx fix-xitwa jew inkella tista 'ssegwi r-regoli tad-dieta.
Dieta effettiva għax-xitwa
Hemm ħafna tekniki mmirati biex iżommu l-forma jew jeliminaw il-piż żejjed. In-nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx użu ta 'dieti stretti, għax fl-istaġun tal-friża l-entità teħtieġ appoġġ. Aqbad dieta tax-xitwa għal telf ta 'piż għandha tkun imfassla għall-preferenzi tiegħek, sabiex ma jkunx hemm xewqa li tiekol xi ħaġa pprojbita u ta' ħsara. Anki jekk tosserva l-prinċipji bażiċi ta 'dieta tajba tista' tikseb riżultati tajbin.
Dieta tal-ħaxix fix-xitwa
Ħxejjex huma l-prodotti ewlenin għal nies li jixtiequ jitilfu l-piż. Huma fihom ħafna fibra, li tippurifika l-ġisem ta 'sustanzi ta' ħsara, li hija importanti biex tneħħi l-piż żejjed. Fih dawn il-prodotti, vitamini, minerali u sustanzi oħra. Dieta fix-xitwa għandha ċertament tinkludi ħaxix, per eżempju, tipi differenti ta 'kaboċċi, daikon, karfus, ravanell, karrotti u patata, iżda biss fi kwantitajiet żgħar. Huma jittieklu friski, kif ukoll mgħollija, moħmija u steamed. Li jaderixxi ma 'dieta tax-xitwa bħal din għal aktar minn ġimgħa huwa impossibbli. Menu tal-eżempji:
- kolazzjon : bajd mgħolli bil-ħodor, insalata tal-kaboċċi bil-karrotti u te aħdar;
- ikla : soppa tal-ħaxix bil-ħobż u l-insalata;
- snack : qara 'moħmija bl-għasel;
- Pranzu : fjoritura tal-pastard fil-batter.
Dieta xitwa żejda
Riżultati tajbin għal żmien qasir jistgħu jinkisbu bl-għajnuna ta 'dieta tas-soppa. Il-bażi tad-dieta hija soppa tal-kaboċċi, ippreparata mill-ingredjenti disponibbli. Matul l-ewwel jiem tad-dieta, għandek bżonn biss li tiekol l-ewwel dixx, u fuq it-tielet tista 'tinkludi ħaxix aħdar fil-menu, minbarra fażola. Għall-għada tista 'żżid ħaxix u frott mad-dieta, imma ma tistax tiekol patata u banana. Dieta għax-xitwa għal telf ta 'piż, il-menu tal-ħames jum li jinvolvi l-inklużjoni ta' ħalib b'xaħam baxx, is-sitt-laħam taċ-ċanga u s-seba 'ross ismar jagħti riżultati eċċellenti. Jibqa 'biex titgħallem ir-riċetta għal soppa tal-kaboċċi.
Ingredjenti:
- kaboċċi - ras 1;
- Basla - 6 biċċiet;
- pejst tat-tadam - 3 tbsp. mgħaref;
- karfus - mazz;
- bżar aħdar - 2 biċċa;
- laurel, bżar ħelu u ġinġer.
Preparazzjoni:
- Aħsel il-ħaxix kollu, nadif kif meħtieġ u maqtugħ.
- Itwihom f'tazzna, ferra l-ilma u issajjar.
- Wara li togħlija, żid il-weraq, il-ġinġer u l-bżar. Cook sakemm isir.
- Għal assorbiment aħjar, żid qatra ta 'żejt taż-żebbuġa.
Dieta tal-frott fix-Xitwa
Għal telf ta 'piż fil-kesħa, il-grejpfrut huwa l-aħjar, li jħaffef il-proċess tal-ħruq tax-xaħam, jagħti vivacity, spejjeż b'burdata tajba u saturati b'sustanzi utli. Iċ-ċitru huwa rikka fl-antiossidanti naturali, jinnormalizza s-sistema diġestiva u jtejjeb il-funzjoni tal-fwied. Dieta fix-xitwa biex jitilfu l-piż timplika l-inklużjoni f'kull ikla prinċipali ta 'nofs grapefruit. Menu tal-eżempji:
- kolazzjon : ftit bajd mgħolli u tè aħdar;
- Ikla : 55 g ta 'ġobon baxx ta' xaħam;
- pranzu : 200 gramma ta 'ħut imsajjar għal koppja u l-istess insalata tal-ħaxix imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa, u porzjon ta' ħobż iswed.
Dieta Winter kefir
Il-metodu li jitilfu l-piż, ibbażat fuq l-użu ta 'prodott tal-ħalib qares, huwa popolari minħabba s-sempliċità u l-effettività tiegħu. Tali dieta għax-xitwa għandha ddum mhux inqas minn tlett ijiem, imma xahar wara tista 'tkompli t-tieni kors. Matul dan iż-żmien se jkun possibbli li terġa 'tinbidel għal żewġ kilogrammi. Perjodikament, tista 'tuża ġurnata ta' ħatt fuq kefir. Dieta fix-xitwa titwettaq, iggwidata minn menu eżemplari:
- kolazzjon : 2 tbsp. kuċċarun tal-mango, toast ta 'ħobż iswed b'żejt żgħir, bajda u tè mgħollijin;
- snack : 1 tbsp. kefir;
- pranzu : soppa tal-faqqiegħ u kaboċċa bi tiġieġ ;
- snack : 1 tbsp. kefir u żewġ tuffieħ moħmi;
- pranzu : casserole veġetali bil-pruna u tè, u qabel tmur torqod 1 tbsp. kefir.
Dieta tal-proteina fix-xitwa
L-aktar għażla popolari u utli biex jitilfu l-piż fil-kesħa, li jimplika rifjut kważi komplet ta 'karboidrati. In-nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx fix-xitwa serjament jillimitaw ruħhom biex jieklu, għax huwa perikoluż għas-saħħa. Id-dieta tal-proteini għax-xitwa għal telf ta 'piż tagħti ċans għal ġimgħa biex tarmi 1-3 kg. Id-dieta għandha tinkludi ħut b'xaħam baxx, laħam, bajd u prodotti tal-ħalib qares, imma tinsiex prodotti tal-proteina veġetali, per eżempju, legumi. M'għandekx tipprojbixxi ħxejjex u frott mhux ħelu. Menu tal-kampjun:
- kolazzjon : biċċa taċ-ċanga mgħollija, 100 gramma tas-sauerkraut bil-piżelli u t-te;
- ikla : 100 gramma ta 'insalata tal-ħxejjex, biċċa tiġieġ mgħolli u ħobż iswed;
- pranzu : porzjon ta 'ħut, ftit patata mgħollija u 100 g ta' pitravi mgħollija bil-krema qarsa.