X'għandha tkun dieta sħiħa għal kull wieħed minna? Minn proteini, xaħmijiet u karboidrati. U x'inhu aktar suspettu fuq din il-lista? Naturalment, xaħmijiet!
U sadanittant, mhuwiex ix-xaħmijiet li jaffettwaw id-dehra ta 'jingħalaq eċċessiv. Pjuttost, dawn it-tiwi jikkonsistu f'ċelluli tax-xaħam. Imma x-xaħam huwa "pospost" minħabba l-karboidrati żejda. Allura dak, għandek bżonn li jitilfu l-piż, li tirrifjuta lilek innifsek eżattament fil-karboidrati? Ukoll, m'għandekx bżonn tirrifjuta. Wara kollox, il-karboidrati jitqassmu malajr u bil-mod. Fast jew sempliċi, per eżempju zokkor, huma faċilment assimilati, u kumplessi, huma bil-mod, jeħtieġu qsim itwal. Dieti b'karbonju baxx għal telf ta 'piż huma bbażati fuq ir-restrizzjoni tal-konsum ta' karboidrati mgħaġġla, li jagħmlu ħsara lill-figura tagħna.
Karboidrati veloċi u bil-mod
Il-ġisem tagħna jkisser il-karboidrati, jiskuraġġixxi l-glukożju minnhom, li jitqassam fil-ġisem bl-għajnuna ta 'l-insulina. U d-distribuzzjoni eċċessiva ta 'dan il-glukożju twassal għad-dehra ta' riżervi eċċessivi ta 'xaħam. Iżda, jekk qed nitkellmu dwar prodotti b'ħafna karboidrati, aħna nirreferu għad-dqiq u prodotti tal-ħelu, ħobż minn dqiq abjad, u zokkor, jiġifieri, sukrożju. Iżda, il-fatt hu li ħafna prodotti fihom fruttożju fil-kompożizzjoni. U dan huwa kważi l-frott, berries, għadd ta 'ħxejjex, għasel, prodotti tal-ħalib, anke ħut. Fil-fatt, m'għandekx għalfejn tmur għall-punt ta 'l-assurdità u tiċħad lilek innifsek kollox. Hemm numru ta 'karboidrati permessi għall-konsum.
Diet tal-karboidrati baxx: x'tista 'tiekol?
Sabiex ma tbeżżgħekx b'programmi serji, u ma biddiltx moħħok biex titlef il-piż, aħna immedjatament ser nagħtikom lista tal-prodotti permessi waqt li tosserva dieta baxxa fil-karboidrati.
- Aħna kuntenti bil-iħobb il-frott tal-baħar. Il-ħut jista 'u għandu jkun. Imma biss il-baħar. U dan: merluzz, tonn, barbun, salamun, troti, kavalli. Huma fihom inqas karboidrati, meta mqabbla ma 'ħut tax-xmajjar, u xaħmijiet aktar utli.
- M'hemm l-ebda projbizzjoni fuq frott tal-baħar ieħor. Fannijiet ta 'gambli se jkunu kuntenti, peress li jistgħu jassorbuhom b'mod sigur waqt dieta. Tista 'wkoll klamari, mussels, gajdri.
- Il-bajd jista 'jittiekel fi kwalunkwe forma u kwalunkwe. Mhux ipprojbit ukoll: ġobon tal-ħalib, baxx ta 'xaħam jew baxx ta' xaħam u ġobon cottage.
- Min iħobb il-laħam se jkun ukoll kuntent. Wara kollox, m'għandhomx jiċħdu lilhom infushom, pereżempju, iċ-ċanga, il-fwied taċ-ċanga, u jistgħu wkoll imorru ma 'tiġieġ, wiżż, laħam tal-papra, u saħansitra dundjani.
- Ukoll, fl-aħħar - kollha ta 'hawn fuq jistgħu jiġu kkombinati ma' ħxejjex. Ravanell, tadam, ħjar, bżar, żebbuġ, kaboċċi, brunġiel, qara ħamra, fażola ħadra u piżelli. U wkoll kwalunkwe ħdura, inklużi basal aħdar, karfus, sorrel u mergħat oħra.
B'mod ġenerali, huwa pjuttost possibbli li tissoppravvivi. Anke bi benefiċċju għall-ġisem. Wara kollox, l-essenza ta 'dieta bħal din hija preċiżament biex tistimola lill-ġisem biex juża l-potenzjal tal-enerġija li ġie akkumulat qabel, fi kliem ieħor, iċ-ċelloli tax-xaħam. Mingħajr ma tirċievihom minn barra, huwa mġiegħel jeħodhom mir-riżerva, u b'hekk inaqqas il-volum tagħhom.
Din id-dieta għandha vantaġġi solidi. Nodfa l-korp ta 'tossini - darba. Aħna ntejbu wkoll il- metaboliżmu - tnejn. U, ovvjament, aħna jitilfu l-piż - tlieta. Imma żgur, b'rabta ma 'dawn ir-restrizzjonijiet għandu jkun hemm xi effett sekondarju.
Il-ħsara ta 'dieta baxxa tal-karboidrati
Xi nutrizzjonisti jargumentaw li tnaqqis fit-teħid ta 'karboidrati, bla dubju, iwassal għal stitikezza. Iżda wara kollox, sibna li nistgħu nġibu ħxejjex. Kaboċċa, bħal ebda ħaġa oħra, ittejjeb ix-xogħol tal-intestini.
Min-naħa l-oħra, nistgħu naqblu li żieda fil-konsum ta 'xaħmijiet mill-annimali - ħalib u laħam, twassal għal probabbiltà akbar ta' eċċess tal-kolesterol u mard tal-qalb. Imma wara kollox, kif intqal hawn fuq, qed niffukaw fuq għażliet b'kontenut baxx ta 'xaħam - laħam dgħif u l-ħut, kif ukoll il-ġobon cottage bi ftit xaħam. Allura l-probabbiltà ta 'dan hija żgħira.
Hemm ukoll argumenti favur il-limitazzjoni tal-provvista ta 'ċerti sustanzi lill-ġisem, li jwassal għan-nuqqas tagħhom. Imma dan huwa wkoll doppju. Wara kollox, aħna ma nċaħdux il-ġisem tagħna ta 'karboidrati b'mod ġenerali, aħna sempliċement narrfuh f'karboidrati aktar utli.
Jekk ma tliftx ix-xewqa li tieħu vantaġġ minn din l-opportunità li titlef il-piż (u nispera li ma sparixxi), ħalluni nintroduċik nota fuq menu possibbli ta 'dieti b'livell baxx ta' karboidrati.
Id-Dieta Baxxa tal-Carb: Menu
It-tabella t'hawn taħt tagħti menu approssimattiv għal tlett ijiem. Sabiex ikollok idea ta 'kif tiekol. Tista ħolma fuq dan is-suġġett u tagħmel il-menu tiegħek.
| Breakfast | Ikla | Pranzu |
|---|---|---|
| Bajd maħkuk bil-basal, tuffieħ (imma biss aħdar) u te mhux ħelu | Soppa tal-faqqiegħ (tista 'żżid ftit qamħ saraċin) | Insalata tal-ħxejjex friski biż-żejt taż |
| Pjanċa ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam ma' frott imnixxef, kafè mingħajr zokkor (tista 'tinżel krema dgħif) | Soppa minn ħxejjex (tista 'soppa, borsch aħdar) | Ħut tal-baħar moħmi |
| Pastard mgħolli, tè b'biċċa ġobon | Tiġieġ u ħass imsajjar | Porzjon tal-vitella mgħollija, jew chop moħmi bi insalata tal-ħxejjex |
Hawn hu eżempju ta 'dieta b'livell baxx ta' karboidrati, ir-riżultati tagħha mhux se jkunu twal fil-ġejjieni. Diġà fl-aħħar ta 'l-ewwel ġimgħa tħoss il-faċilità u t-titjib ta' l-istonku. Fi kwalunkwe każ, tkun xi tkun id-dieta li tagħżel, għandek tiftakar il-ħaġa prinċipali: tisma 'l-ġisem tiegħek u tosserva l-miżura f'kollox.