Skont l-istatistika, il-biċċa l-kbira tan-nisa wara l-45 sena jibdew jiżdiedu u dan huwa konsegwenza ta 'ħafna fatturi. L-esperti jgħidu li n-nisa adulti m'għandhomx għalfejn isegwu parametri mudell u huwa aħjar li tiffoka fuq nutriment tajjeb għas-saħħa, li jgħin biex jersaq lejn il-piż mixtieq. Id-dieta għat-telf ta 'piż wara 45 sena hija sett ta' ċerti regoli li mhux biss tgħin biex teħles minn liri żejda, iżda wkoll tappoġġa s-saħħa.
Dieta għal mara wara 45 biex jitilfu l-piż
Mara ta 'età għandha tħalli diversi tipi ta' ġuħ, minħabba li dan jista 'jaffettwa ħażin is-saħħa. In-nutrizzjonisti jkomplu jargumentaw li l-unika deċiżjoni tajba fi kwalunkwe età hija nutrizzjoni tajba u stil ta 'ħajja sana .
Ir-regoli li jitilfu l-piż wara 45 sena:
- L-għedewwa prinċipali ta 'figura delikata fi kwalunkwe età huma ħelu u għaġina differenti. Ħobż tal-qamħ sħiħ, ibdel il-qamħ sħiħ, eskluż diversi gallettini u kejkijiet. Il-biċċa l-kbira diffiċli li tirrifjuta l-ħelu, iżda hemm bosta tricks, per eżempju, minflok iz-zokkor, uża ammont żgħir ta 'għasel jew frott imnixxef. Kul frott ħelu, u ħalliet ukoll ammont żgħir ta 'cookies tal-ħafur u marshmallows.
- Wara 45 sena, huwa meħtieġ li tiġi inkluża fid-dieta għal riċetti ta 'telf ta' piż li fihom ikel għoli fil-kalċju u l-ħadid. Il-ħaġa hi li bl-età, l-ammont ta 'tessut tal-għadam jonqos u l-għadam isir fraġli. Biex tevita problemi, ipprepara platti differenti bbażati fuq prodotti tal-ħalib, u tippreferi għażliet b'kaloriji baxxi. In-nisa waqt il-menopawża jitilfu wkoll ħafna ħadid, li l-livell normali tiegħu jista 'jiġi restawrat billi jiekol fażola ħadra, fwied u tuffieħ.
- Fir-rigward tal-figura, u għal telf ta 'piż huwa utli li tonfoq ġurnata ta' rilaxx, per eżempju, darba fil-ġimgħa. Agħżel għalik innifsek għażla li mhux se tikkawża skumdità. L-aktar popolari huwa l-ħatt fuq kefir.
- F'jiem ordinarji, agħti preferenza lil ikel frazzjonali: 3 ikliet prinċipali u 2 snacks. Skema bħal din tevita d-dehra tal-ġuħ u x-xewqa li tiekol xi ħaġa ta 'ħsara.
- Għas-saħħa u l-figura sabiħa huwa tagħbija importanti u fiżika. Minħabba l-età diġà konsiderevoli, ma jqattgħux sigħat fil-ġinnasju, minħabba li reġim bħal dan, għall-kuntrarju, jista 'jagħmel ħafna ħsara. L-aħjar kumpless għal jitilfu l-piż wara 45 sena huwa utli li tfittex lilek innifsek fil-yoga, aqua aerobics, body flex.
- It-tobba jirrakkomandaw li jużaw korsijiet b'kontenituri ta 'vitamini u minerali, iżda ma ninsewx li sustanzi utli fi kwantitajiet kbar jinstabu fi frott u ħxejjex friski, li għandhom ikunu preżenti fil-menu ta' kuljum.
- Iż-żamma tal-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, mhux biss huwa importanti biex jitilfu l-piż iżda wkoll biex tinżamm kondizzjoni normali tal-ġilda, li meta jkun hemm nuqqas ta 'fluwidu, tinxef u titkemmex. Għal waqt telf ta 'piż wara 45 sena, ittejjeb il-metaboliżmu, trid tixrob ilma ħelu pur. In-norma ta 'kuljum hija ta' 1.5-2 litri.
Nixtieq ukoll nitkellem dwar dak li tista 'tiekol filgħodu, fl-ikel u filgħaxija. Għall- kolazzjon, huwa aħjar li tagħżel ikel li jkollu karboidrati u proteini kumplessi. Pereżempju, jista 'jkun porzjon ta' porridge tal-ħafur u toast bil-butir jew qoxra bil-ħxejjex. Snack huwa adattat għal snack, iżda tista 'wkoll tħossek il-marmellata, għaliex għandek bżonn il-glukożju. Il-menu ta 'l-ikel u l-pranzu huwa simili f'ħafna aspetti, per eżempju, huwa porzjon ta' ħut b'xaħam baxx jew laħam bl-insalata tal-ħxejjex. Wara nofsinhar għal dak li ntqal hawn fuq, tista 'żżid xi ħaġa ta' soppa jew tiżjin. Jekk tħoss ġuħ serju filgħaxija, imbagħad ixrob ħġieġ ta 'kefir.