Ħafna skip breakfast, mhux qed tieħu bis-serjetà biżżejjed għal dan l-ikla. In-nutrizzjonisti jopponu pożizzjoni bħal din: wara kollox, kolazzjon b'saħħtu jiżgura mhux biss it-tħaddim normali ta 'proċessi metaboliċi, iżda jipproteġi wkoll il-passaġġ gastro-intestinali minn mard li jista' jiżviluppa fuq sfond ta 'nutrizzjoni abbundanti wisq u fl-istess ħin abbundanti. Aħna ser nikkunsidraw ir-regoli attwali ta 'kolazzjon b'saħħtu, li permezz tiegħu tista' żżomm il-piż, is-saħħa u l-benessri tiegħek bl-aħjar marka.
6 regoli għal kolazzjon b'saħħtu
Sabiex tagħmel kolazzjon b'saħħtu, huwa biżżejjed li tikkunsidra sitt regoli sempliċi, grazzi għal liema int se tikseb għażla fit-togħma, b'saħħitha u nutrittiva.
- Il-kolazzjon għandu jinkludi proteini, xaħmijiet u karboidrati . Jekk tagħżel bajd maħkuk - żid ħxejjex fiha, jekk bil-porċellana - xi frott u porzjon ta 'jogurt. Osserva bilanċ armonjuż!
- Huwa mixtieq li jsir il-kolazzjon fl-istess ħin, sabiex il-ġisem ikollu reġim b'saħħtu. Ix-xjentisti jgħidu li l-intervall tal-ħin ideali bejn il-pranzu u l-kolazzjon ta 'qabel huwa madwar 12-14 siegħa. Per eżempju, pranzu fid-19.00, u mbagħad kolazzjon fis-7.00.
- L-aħjar għażla għall-kolazzjon - karboidrati kumplessi, li huma koperti f'ċereali u ħobż qamħ. Iżżidhom mad-dieta tiegħek, tista 'żżomm is-sensazzjoni ta' xaba 'itwal, tevita overeating bla bżonn u, fuq kollox, tnaqqas il-cravings għall-ħelu minħabba dieta bilanċjata.
- Kolazzjon perfett ma jinkludix ikel pikkanti, wisq mielaħ jew ħelu, li jippermettilek iżżomm is-saħħa tal-passaġġ gastrointestinali.
- Il-kolazzjon m'għandux ikun wisq abbundanti, iżda mhux żgħir - sabiex jagħti sensazzjoni komda ta 'saturazzjoni sakemm il-pranzu nnifsu.
- Ferrovija lilek innifsek għall-kolazzjon regolarment - dan jgħin biex jevita problemi fl-istonku u jxerred il-proċessi metaboliċi fil-ġisem.
Jafu dak li għandu jkun kolazzjon b'saħħtu, tista 'tiekol skond il-prinċipji ta ' nutriment tajjeb mingħajr diffikultajiet bla bżonn.
Kolazzjon b'saħħtu u b'saħħtu
Il-kolazzjon u l-ikel bnin huma kollox inseparabbli. Ikkunsidra dawk l-għażliet li huma ideali għall-ikliet ta 'filgħodu:
- Bajd maħkuk bil-basal u t-tadam, porzjon ta 'ħobż qamħ, tè.
- Laħam tal-ħafur bit-tuffieħ, porzjon tal-ħobż qamħ bil-ġobon, tè.
- Porridge buckwheat bil-ħalib, tè.
- Omelette b'ħxejjex u ħwawar, tè.
- Porridge tar-ross bi frott imnixxef, tè.
- Porzjon ta 'ġobon tal-qoton b' dressing ta 'jogurt u berries, tè.
Meta tingħażel għat-tabella għażliet bħal dawn għall-kolazzjon, int se żżomm sensazzjoni ta 'xaba' sa l-ikla ta 'nofsinhar, u aktar importanti, tarrikkixxi l-ġisem b'sustanzi utli.