Kull min għadu kif beda jifhem ir-rqaq tal-bini ta 'dieta, irid ikun jaf liema prodotti huma relatati mal-proteini. Huwa ikel tal-proteina li għandu rwol speċjali fid -dieta tal - bniedem - fil-fatt, proteina, proteina, hija meħtieġa biex il-ġisem iżomm u jibni massa tal-muskoli. Ikkunsidra liema ikel huwa rikk fil-proteini.
Proteina fl-ikel
L-ikel tal-proteina jista 'jkun ta' żewġ tipi - l-annimali u l-ħxejjex. Bħala regola, l-atleti u ħafna nies jinkludu l-proteina tal-annimali fid-dieta, peress li hija assorbita aħjar (sa 80%), huwa aktar faċli li tinkiseb minn porzjon żgħir tal-prodott. Il-proteina tal-ħxejjex hija assimilata sa massimu ta '60%, iżda għandha titqies ukoll, peress li għall-ħxejjex u persuni intolleranti individwali għall-proteini tal-annimali dan huwa l-uniku mod biex ir-riżervi tal-ġisem jerġgħu jimtlew.
Prodotti li joriġinaw mill-annimali li fihom ħafna proteini
Din il-kategorija tinkludi, l-ewwelnett, laħam ta 'annimali u għasafar, ħut, ġobon, ġobon domestiku, ħalib u prodotti tal-ħalib kollha, kif ukoll bajd ta' għasafar. F'dawn il-prodotti, l-ammont ta 'proteina jilħaq livell massimu, li jfisser li meta tkun qed tagħmel id-dieta tiegħek fuq il-bażi tagħhom, faċilment ikollok l-ammont korrett ta' proteina.
Prodotti veġetali b'kontenut għoli ta 'proteina
Din il-kategorija tinkludi varjetà ferm iżgħar, iżda din il-kategorija għandha l-ispeċifiċità tagħha stess. Biex tpatti għall-konsum ta 'kuljum ta' proteina mill-ikel tal-pjanti, għandek tagħfas fuq l-użu tal-legumi kollha - piżelli, fażola, għads, sojja, eċċ. Sors ieħor kbir ta 'proteina huwa lewż - lewż, anakardju, ġewż u foresti, u l-ispeċi l-oħra kollha.
Is-soja u l-prodotti kollha magħmula minnha - sostituti tal-laħam tas-soja, tofu, ħalib tas-soja u b'mod ġenerali kwalunkwe prodotti tas-sojja - huma ta 'għajnuna speċjali fil-kompożizzjoni tal-proteini. Madankollu, il-valur bijoloġiku ta 'proteina bħal din hija pjuttost baxxa, u dan għandu jitqies.
Prodotti li fihom proteini, għal telf ta 'piż
Sabiex tuża prodotti tal-proteini biex jitilfu l-piż, trid teżerċita mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 40-60 minuta. Dan l-approċċ, flimkien ma 'dieta bbażata fuq il-proteina, se jippromwovi malajr it-telf ta' piż.
Eżempju ta 'dieta ta' proteina:
- Kolazzjon - ftit bajd, insalata tal-kaboċċi, tè.
- It-tieni kolazzjon huwa tuffieħ.
- Ikla - soppa tal-laħam b'xaħam baxx u insalata jew qamħ saraċin bil-laħam jew tiġieġ.
- Snack ta 'filgħodu - nofs tazza ta' ġobon cottage.
- Pranzu - ċanga, sider tat-tiġieġa jew ħut dgħif bi ħlewwa ta 'ħxejjex (bżar, karrotti, zucchini, brunġiel , kaboċċi, brokkli, eċċ.).
Il-ħxejjex jgħinu biex il-proteina tiġi assorbita aħjar u ma joħolqux problemi bid-diġestjoni, għalhekk din id-dieta twassal malajr għall-għan.