Id-dieta korretta

Il-bażi ta 'figura sabiħa u saħħa tajba hija d-dieta t-tajba. Huwa grazzi għal dieta ta 'kwalità u bilanċjata li tista' tikseb bidliet pożittivi fl-iqsar żmien possibbli! Se nikkunsidraw dieta approssimattiva ta 'nutrizzjoni xierqa, li tippermettilek li toħloq għalik innifsek menu delikat u b'saħħtu għal kull jum.

X'għandha tkun id-dieta tal-ġurnata ta 'nutrizzjoni xierqa?

In-nutrizzjoni xierqa tinkludi varjetà ta 'gruppi ta' l-ikel, li minnha tista 'tagħżel xi ħaġa għall-Predisposizzjoni tiegħek. Huwa importanti ħafna li jiġi osservat il-bilanċ: il-proteini u l-karboidrati għandhom ikunu bejn wieħed u ieħor ugwali, fix-xaħmijiet - ftit inqas. F'dan il-każ, mhux xi karboidrat huwa adattat għal tali menu. Se nħarsu lejn il-listi ta 'varjanti pprojbiti u permessi.

Liema ikel għandu jkun il-bażi ta 'dieta tajba għas-saħħa?

• ħxejjex, frott u berries;
• Prodotti tal-ħalib mingħajr żebgħa, togħmiet u addittivi;
• bajd tat-tiġieġ u tas-summien;
• Laħam baxx ta 'xaħam, tjur, ħut u frott tal-baħar;
• ċereali u prodotti tad-dqiq tal-qamħ sħiħ.

Liema ikel għandi nevita waqt li tagħmel id-dieta t-tajba?

• Zlazi u dressings tal-produzzjoni industrijali;
• laħam tal-bott, ħut, ħxejjex;
• Laħam imxaħħam, dixxijiet imsajrin bil-qali;
• ħobż abjad, ħami, ħami;
• abbundanza ta 'ħelu fi kwalunkwe forma.

Rigward l-aħħar żewġ punti - jistgħu jiġu inklużi fid- dieta , iżda huwa aħjar li tagħmel dan b'mod limitat u biss jekk m'għandekx problemi ta 'piż.

Dieta ta 'kull ġimgħa ta' nutriment tajjeb

Nuru l-attenzjoni tiegħek eżempju ta 'dieta ta' nutrizzjoni xierqa, li tippermetti lill-ġisem jagħti l-vitamini u l-minerali meħtieġa biex jippreserva s-saħħa u ż-żgħażagħ.

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li r-reġim tal-ġurnata nnifisha huwa ta 'importanza kbira. Huwa meħtieġ li torqod mill-inqas 7-8 sigħat kuljum, sabiex ma jkollokx timla l-enerġija nieqsa ma 'l-ikel. Barra minn hekk, issolvi lilek innifsek biex tiekol fl-istess ħin, taġġusta l-ġisem tiegħek u torganizza x-xogħol tagħha. L-aħjar huwa li tiekol kolazzjon madwar 8 am, ikla 12-13 siegħa, ikla f'16 u pranzu fi 18-19. Tliet sigħat qabel l-irqad, l-aħħar ikla għandha tintemm, wara li titħalla tixrob l-ilma biss! Allura, noffru eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa ta 'nutriment tajjeb:

Jum 1

1. Kolazzjon: 2 bajd mgħolli, porzjonijiet ta 'klieb il-baħar, tè.
2. Ikla: insalata tal-ħxejjex, porzjonijiet ta 'soppa, meraq.
3. Snack ta 'filgħodu: tuffieħ.
4. Pranzu: imqarrun mill-qamħ durum biż-sider tat-tiġieġ.

Jum 2

1. Kolazzjon: ħafur bil-tuffieħ, tè.
2. Ikla: insalata bil-laħam, soppa ħafifa, meraq.
3. Snack: jogurt.
4. Pranzu: ħut moħmi bil-ħxejjex, tè.

Jum 3

1. Kolazzjon: cottage cheese bil-frott u krema qarsa, tè.
2. Ikla: soppa tal-krema, insalata tal-weraq, croutons, meraq.
3. Snack ta 'filgħodu: oranġjo.
4. Pranzu: Buckwheat biċ-ċanga.

Jum 4

1. Kolazzjon: bajd moqli bi insalata tal-ħjar, tè.
2. Ikla: borsch, insalata tal-ħxejjex , compote.
3. Snack ta 'filgħodu: biċċa ġobon, tè.
4. Pranzu: pilaf, insalata tal-ħxejjex.

Jum 5

1. Kolazzjon: porridge tar-ross bi frott imnixxef, tè.
2. Ikla: soppa bid-dawl, insalata bil-laħam, meraq.
3. Snack ta 'filgħodu: ħġieġ ta' jogurt.
4. Pranzu: għasfur bi ħxejjex friski.

Jum 6

1. Kolazzjon: porċina tal-qamħ saraċin bil-ħalib, tuffieħ, tè.
2. Ikla: soppa, insalata tal-ħxejjex, meraq.
3. Snack ta 'filgħodu: sandwich ta' ħobż iswed bil-ġobon, tè.
4. Pranzu: ħut bir-ross u insalata tal-ħxejjex.

Jum 7

1. Kolazzjon: sandwiches bil-ġobon u ġamm, tè.
2. Ikla: insalata bil-frott tal-baħar, soppa tat-tiġieġ, meraq.
3. Snack: kwalunkwe frott.
4. Pranzu: laħam taċ-ċanga mgħolli biż-żerriegħa tal-ħaxix.

Tiekol hekk jista 'jkun bla żmien twil, peress li dan il-menu jikkorrispondi man-normi ta' nutriment tajjeb għas-saħħa u mhux se jagħmel ħsara lill-ġisem. Tista 'faċilment torganizza l-apparat diġestiv u inti tista' tpoġġi l-ġisem tiegħek fl-ordni. Dieta tajba huma l-bażi ta 'sbuħija, armonija u saħħa!