Naturalment, bil-kelma "jitilfu l-piż" immedjatament hemm assoċjazzjonijiet b'mono-dieti, strajks tal-ġuħ u stress assolut. Wara kollox, jitilfu l-piż ifisser li ma tiekolx. Aħna ma rridux li jiddiżappuntak u taqlibk, iżda għandek tinnota li b'dan il-metodu li titlef il-piż, titlef l-ilma. Kważi d-dieti kollha huma bbażati fuq l-esklużjoni sħiħa tal-melħ. Għalhekk, il-likwidu kollu jħalli l-ġisem, jibqa 'biss ix-xaħam taħt il-ġilda, u l- cellulite isir biss aktar notevoli.
Wara dieta simili, hekk kif tiekol xi ħaġa b'kontenut ta 'melħ normali, l-ilma jerġa' lura lejn il-post, bħall-piż. Aħna noffrulek dieta għat-telf tal-piż, jiġifieri - tneħħi x-xaħam, mhux l-ilma. L-effett ta 'dan it-telf ta' piż se jkun ħafna itwal, iżda dan il-proċess huwa aktar ikkumplikat mill-użu ta 'te dijuretiku, lassattiv, eċċ.
Kif teħles tax-xaħam?
Sabiex il-ġisem tagħna jibda jkisser ir-riżervi ta 'xaħam taħt il-ġilda, huwa meħtieġ li jitnaqqsu r-riservi ta' glycogen, jiġifieri, glucose. Wara li tiekol, parti mill-glukosju hija fid-demm, il-biċċa l-kbira tagħha tintbagħat lill-fwied biex taqleb għal glycogen, u l-bqija jiġi depożitat fi "ġurnata tax-xita" fil-forma ta 'xaħam taħt il-ġilda. Minn dan isegwi li d-dieta korretta għat-telf tal-piż għandha toħloq kundizzjonijiet li taħthom ir-riżervi ta 'glycogen se jiġu eżawriti, u allura se tilħaq ix-xaħam.
L-ewwel, aħna nuru għall-attenzjoni tiegħek dieta approssimattiva għal telf ta 'piż, u mbagħad nitkellmu dwar l-sfumaturi.
Menu
In-numru ta 'ikliet huwa ta' 6, għalhekk, l-ikel li jikkunsmaw f'porzjonijiet żgħar, fil-ġisem tagħna mhux se joħloq eċċess ta 'glukożju, li jsir xaħam. Aħna nikkunsmaw kemm il-fwied jista 'jinqata' fil-forma ta 'glycogen.
Kolazzjon - insalata tal-ħaxix bis-sider tat-tiġieġ jew ross ismar bil-ħut moħmi, jew ħafur bil-qoxra. Għal kull waħda mill-għażliet tista 'żżid biċċa ħobż tas-segala.
It-tieni kolazzjon huwa jogurt, cottage cheese jew kefir biż-żieda ta '1 frott (banana, tuffieħ, lanġas) jew ġewż (lewż jew anakardju 20g).
Ikla - proteina (laħam, ħut jew tjur) + karboidrati (ornament tal-ħxejjex u ċereali):
- Qatran tat-tiġieġ ma 'insalata tal-ħxejjex, toast mill-ħobż tas-segala;
- Ħut moħmi bil-qamħ saraċin u ħaxix imqawwel;
- tiġieġ (mingħajr ġilda) bi ross u ħaxix kannella;
- Perżut b'livell baxx ta 'xaħam ma' omelet u vinagreta.
Snack - tè jew ħġieġ ta 'ħalib b'xaħam baxx (tista' żżid l-għasel) ma 'cookies tal-ħafur jew marshmallows, smoothies tal- ħalib.
Pranzu - prodotti tal-ħalib bil-frott jew lewż jew ħaxix imqawwa, jew patata moħmija, jew laħam jew ħut grilled.
L-aħħar ikla hija esklussivament prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam:
- porzjon żgħir ta 'ġobon cottage;
- Tazza ta 'kefir;
- jogurt naturali.
Nuqqasijiet
Agħmel dieta għal telf ta 'piż - għadu nofs il-battalja. Wara kollox, l-ikel ta 'hawn fuq biss jgħin biex ma jiksebx piż addizzjonali, u l-proċess tal-ħruq tax-xaħam huwa l-aktar effettiv filgħodu.
Wara l-qawmien, ma għaġġlax biex tiekol. Jbatu madwar siegħa. Waqt l-irqad, il-ħwienet tal-glycogen huma mnaqqsa, u issa tista 'tipproċedi għad-dispożizzjoni stess tax-xaħam direttament.
Fl-ewwel siegħa wara l-qawmien, iwettaq tagħbija ħafifa tal-kardjo, irkib ta 'rota wieqfa
Id-dieta tiegħek għal kull jum għandu jkun fiha l-elementi kollha meħtieġa għall-ħajja, proteini, xaħmijiet u karboidrati, it-teħid ta 'kaloriji għandu jintgħażel individwalment skont il-grad ta' telf mixtieq u jiddependi fuq il-konsum tal-enerġija tiegħek. Bit-telf fil-piż, tista 'tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji li inti mdorri minn 20-30%.
Qabel il-lejl, il-metaboliżmu jrażżan, u huwa għalhekk li l-aħħar ikla tagħna hija proteina pura. Se tintuża waqt l-irqad biex terġa 'tiġi stabbilita u tikber iċ-ċelluli, u karboidrati u xaħmijiet - mhux se jkollna bżonnhom. Il-fwied għandu biżżejjed ħwienet tal-glukogen.