Vitamina E, li jissejjaħ tocopherol, huwa oerhört utli, għaliex huwa l-effett tiegħu li jgħin jipproteġi lill-ġisem minn fatturi ambjentali avversi. Jekk id-dieta tiegħek hija biżżejjed, iċ-ċelloli, it-tessuti u l-organi tiegħek jinżammu fi stat tajjeb u l-proċess ta 'tixjiħ jiġi sospiż. Dan huwa għaliex huwa importanti li tkun taf u tikkonforma mal-konsum ta 'kuljum ta' vitamina E.
Norma ta 'kuljum ta' vitamina E
Biex tikseb in-norma ta 'kuljum ta' mikroelementi u vitamini flimkien ma 'ikel, huwa meħtieġ li telimina għal kollox l-ikel inutli mid-dieta, u tikkonċentra biss fuq ħxejjex, frott, ċereali, laħam naturali u prodotti tal-ħalib. Ftit nies verament jieklu biss il-prodotti t-tajba, għalhekk elementi individwali għandhom jinkisbu bl-għajnuna ta 'addittivi.
Biex issir taf liema norma ta 'kuljum ta' vitamina E hija, irreferi għat-tabella tagħna. L-unità ta 'kejl internazzjonali għal vitamini li jinħallu fix-xaħam tissejjaħ ME, u hija bejn wieħed u ieħor ugwali għal 1 mg tas-sustanza.
Għalhekk, għal adult, hija meħtieġa 10 sa 20 mg ta 'din il-vitamina. Biex tikkalkula l-ħtieġa b'mod aktar speċifiku, għandek tqis is-sess, l-età, il-piż, il-kundizzjoni tal-ġisem, l-espożizzjoni għal fatturi ta 'ħsara u ħafna aktar. Għal persuna li tbati minn defiċit, it-tabib li jattendi jista 'wkoll jippreskrivi 100-200 mg kuljum.
Biex tikseb id-doża tajba mal-ikel, huwa biżżejjed li tiekol ħut tas-salamun kuljum (salamun, trota, keta, salamun sockeye, salamun roża), legumi, żjut veġetali naturali u ġewż (speċjalment lewż). Jekk fid-dieta ta 'kuljum tiegħek dan kollu, int ma tistax tibża' defiċjenza ta 'vitamina E.
In-norma ta 'kuljum ta' vitamina E: min jeħtieġ aktar?
Minbarra l-istandard, il-persuna medja, il-vitamina E għandha tintuża wkoll għal gruppi individwali ta 'individwi li l-ħtieġa tagħhom għal sustanza partikolari hija ogħla minn dik għal ħaddieħor.
- persuni ta 'iktar minn 50 sena;
- nies li jsofru minn mard infettiv;
- nies li jesperjenzaw stress;
- pazjenti wara kirurġija, trawma u ħruq;
- nisa tqal u ommijiet li jreddgħu;
- bniet fil-perjodu tat-teħid ta 'drogi ormonali;
- nies li x-xogħol tagħhom huwa assoċjat ma 'sustanzi tossiċi;
- tfal imwielda qabel iż-żmien;
- f'perjodi ta 'sforz fiżiku sever;
- meta ssir dijanjosi ta 'nuqqas ta' selenju fil-ġisem.
Jekk tinnota sinjali bħal dawn, għandek iżżid id-doża ta 'vitamina E, u l-aħjar huwa li tagħmel dan skont ir-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek.