It-taħriġ fuq rota stazzjonarja jaffettwa b'mod pożittiv mhux biss is-sistema kardjovaskulari, iżda jgħin ukoll biex jitilfu l-piż. B'taħriġ regolari, inti tista 'mhux biss teħles minn kilogrammi żejda, iżda wkoll ittejjeb il-ħelsien tal-ġisem. L-iktar ħaġa importanti hija li tagħżel il-programm it-tajjeb għalik u tqis ir-regoli eżistenti.
Kif jitilfu l-piż fuq bike eżerċizzju?
Ibda t-taħriġ b'ħeġġa li tħejji lill-ġisem. Għal dan il- għan, sit-ups, inklinazzjonijiet varji u mahas huma ideali. Huwa biżżejjed li jqattgħu 10 minuti fuq it-tisħin, li jsaħħan il-ġisem. Kun żgur li tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid. Huwa importanti matul it-taħriġ li ma jkunx hemm pawżi twal, minħabba li l-effettività ta 'dan it-taħriġ titnaqqas ħafna. Biex tikseb ir-riżultat, l-intensità għandha tinbidel perjodikament.
Sistemi effettivi ta 'taħriġ fuq ir-rota għall-ħxuna:
- Għall jibdew. Il-pedali twist għandhom ikunu 3-4 darbiet fil-ġimgħa, waqt li l-okkupazzjoni għandha ddum 20-30 minuta. biex tikseb l-intensità meħtieġa, tipprova tagħmel 50 dawra tal-pedali f'minuta.
- Livell ta 'tagħbija medja. F'dan il-każ, it- taħriġ għandu jsir 3-5 darbiet fil-ġimgħa, u jdum mill-inqas 20 minuta u massimu ta '45 minuta. Fir-rigward tal-intensità, f'minuta huwa importanti li jsir 60 dawra tal-pedali.
- Sistema ta 'taħriġ ta' l-intervalli fuq rota wieqfa. Din l-għażla hija meqjusa bħala l-aktar waħda effettiva għal telf ta 'piż. It-taħriġ ta 'l-intervalli jinvolvi t-tibdil ta' tempo mgħaġġel u bil-mod. Huwa rakkomandat li ddawwar il-pedali malajr għal 30-60 sekonda, u mbagħad b'pass kajman - għal 1-2 minuti.
Fl-aħħar tal-workout, huwa rakkomandat li tinfirex biex ittaffi t-tensjoni mill-muskoli. Sigriet ieħor - huwa rakkomandat li suppost workouts, seduta u wieqfa. Tista 'esperiment bit-tagħbija tar-reżistenza. Ftakar li biex jitilfu l-piż huwa importanti li tissorvelja l-ikel.