Biċċa ġinnastika kbira jew fitball hija invenzjoni ta 'tobba Żvizzeri li użawha għar-rijabilitazzjoni tal-pazjenti. Illum nużaw eżerċizzji fuq il-ballun, prinċipalment għal telf ta 'piż.
Eżerċizzju regolari fuq il-ballun ikun pożittiv għall-istampa, il-muskoli tal-ġenbejn, il-warrani, is-saqajn, l-armi u d-dahar. Dan huwa - il-ġisem kollu. Barra minn hekk, eżerċizzji fuq il-ballun tal-gomma huma użati fit-taħriġ tqila biex jiżviluppaw il-muskoli tal-pelvi żgħira, u fit- terapija ta 'eżerċizzju għal persuni b'mard tas-sistema muskuloskeletali.
Eżerċizzji
Se nkunu nvoluti f'kompless klassiku ta 'eżerċizzji fuq ballun biex jitkabbar irqiq fil-qasam ta' l-istonku.
- Nagħmlu enfasi fuq l-dirgħajn, agħfas il-ballun bejn is-saqajn, torbot l-irkopptejn u straighten ir-riġlejn fuq l-exhalation. Aħna wettaq 8 - 16-il darba.
- Sussegwentement, żomm il-ballun bir-riġlejn dritti tal-canopy u wettaq it-tgerqir lejn il-lemin - lejn ix-xellug. Nagħmlu 8 - 16-il darba.
- L-eżerċizzju li jmiss b'boċċa kbira huwa superset: nagħmlu l-kontroll 1 u l-kontroll 2 għal darb'oħra 8-16 darbiet.
- Aħna nbaxxu l-ballun fuq l-art, imxew u poġġi saqajk fuqha. L-angolu fl-irkopptejn huwa 90 ⁰, idejn wara r-ras, nagħmlu madwar 24 repetizzjoni.
- Żid liwja fuq il-lemin - lejn ix-xellug. Exhalation fuq in-naħa ta 'fuq.
- Aħna nbiddlu l-irfigħ tal-ġisem b'għawdex.
- Aħna nibqal is-saqajn tagħna, is-saqajn fuq il-ballun, iġġib il-pelvi 'l fuq u toqgħod 8 punteġġi. Inħallu l-ispirazzjoni, bl-exhalation we erfa 'baċin, allura aħna neħħi wkoll is-sieq tal-lemin - aħna niffissaw il-pożizzjoni fuq 8 kontijiet. Aħna nbaxxu l-pelvi u nagħtu r-riġlejn, nifshom, nimxu 'l fuq u rrepetu sal-riġel tax-xellug.
- Agħfas il-ballun bejn is-saqajn, l-idejn tul il-ġisem, tagħmel l-ups b'saqajk dritti sa. Il-każ huwa ppressat sewwa fuq l-art, aħna wettaq 16-il darba.
- Tikkomplika - aħna ngħaddu l-ballun mill-saqajn sa l-idejn u viċi versa. Nagħmlu 16-il darba.
- Żomm is-saqajn dritti, il-ballun bejn is-saqajn, idejn fuq il-ġnub, jitgħawweġ - aħna niżżlu s-saqajn bil-ballun fuq ix-xellug, nerġgħu lura lejn iċ-ċentru u lejn il-lemin.
- Aħna neħħi r-riġlejn bil-ballun vertikalment, agħmel it-treġġigħ lejn il-lemin u lejn ix-xellug.
- Imqiegħed fuq in-naħa, il-ballun huwa kklampjat bejn is-saqajn, l-enfasi fuq l-driegħ tax-xellug. Għolli saqajk dritti. Imbagħad nieħdu saqajn dritti u lura. Aħna nżommu r-riġlejn fuq il-piż bi 8 punteġġi.
- Nibdlu l-ġenb. Nirrepetu l-eżerċizzju 12. Kull eżerċizzju isir 8 - 16-il darba.
- Nibdlu l-ġnub, nagħmlu enfasi fuq l-irkoppa tal-lemin, mistrieħ fuq il-ġenb tal-ballun. Qajjem is-sieq tax-xellug 8 sa 16-il darba, imbagħad waħħalha u nagħmel il-pulsat 'il fuq biss' il fuq. Niddedudu riġel 'il quddiem - lura. Irrepeti għal darb'oħra - ups, ripples, fuq in-naħa. Inżommu l-parti ta 'quddiem dritta fuqha u neħħiha, nagħlaqha u żommha bil-piż.
- Nibdlu naħat u nirrepetu lejn is-sieq tal-lemin.