In-nuqqas ta 'manjesju (jekk ma jkunx defiċit konġenitali) jista' jfisser biss negliġenza fir-rigward tad- dieti tagħhom, u, għaldaqstant, għas-saħħa tagħhom. Il-manjesju huwa prattikament fl-ikel kollu, għalhekk "biex tirbaħ" in-nuqqas ta 'manjeżju fil-ġisem m'għandux ikun diffiċli.
Kawżi ta 'Defiċit
Hemm żewġ raġunijiet għan-nuqqas ta 'manjeżju fil-ġisem:
- nuqqas primarju huwa defiċjenza konġenitali ta 'mikronutrijent;
- nuqqas sekondarju - defiċit ikkawżat minn dieta żbilanċjata, stil ta 'ħajja, mard, l-effetti ta' ħsara tal-fatturi ambjentali.
Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'manjesju jista' jseħħ f'nisa tqal, peress li, meta jkollu l-fetu, il-ħtieġa għal dan il-mikroelement tiżdied.
Dożamijiet
Għal adult, il-ħtieġa tal-manjeżju hija 350-400 mg, għal nisa tqal u atleti 450 mg.
Sintomatoloġija
Sinjali ta 'nuqqas ta' manjeżju fil-ġisem huma simili ħafna għas-sintomi ta 'defiċjenza tal-biċċa l-kbira tas-sustanzi l-oħra li għandna bżonn, u b'hekk il-kumplessi minerali ta' vitamina u nutriment bilanċjat huma l-aħjar parir għal dawk li jsofru:
- filgħodu "shabby";
- kapaċità mnaqqsa ta 'xogħol;
- telf ta 'xagħar u dwiefer fraġli;
- Dieta, problemi tas-snien;
- għadam fraġli;
- tingiż fil-muskoli u l-bugħawwieġ;
- inkubi;
- dipressjoni u dmugħ;
- takikardija;
- arritmija;
- sturdament;
- memorja ħażina.
U ħafna sintomi oħra ta 'nuqqas ta' manjeżju fil-ġisem, minħabba li l-ġisem jirrispondi għad-defiċit bl-istess mod - jieħu s-sustanza mill-anqas postijiet sinifikanti (xagħar, dwiefer, għadam) u jittrasferih fejn id-defiċit huwa inaċċettabbli (demm, ormoni).
Prodotti |
L-ogħla kontenut ta 'manjeżju fin-nuħħala tal-qamħ u l-ħobż tas-segala, fażola, fażola, ross, qamħ saraċin, karawett, lewż, anakardju u ġobon. Jekk tiddeċiedi li tlaħħaq man-nuqqas ta 'vitamina bl-għajnuna ta' supplimenti tad-dieta - tinsiex tieħu kors preventiv kull sena.