Matul l-eżerċizzju, il-muskoli jeħtieġu ħafna aktar enerġija milli jistrieħu. Il-ġisem jagħtih din l-enerġija, tiddividi karboidrati u xaħmijiet. Jekk nitkellmu b'mod xjentifiku, l-ATP jiġi sintetizzat fil-ġisem tagħna - l-enerġija għall-muskoli tagħna. Dan il-proċess jista 'jseħħ kemm bil-preżenza ta' ossiġnu, u anaerobikament. Madankollu, jekk l-attività fiżika hija wisq intensa, hija eżattament aerobika. Meta ma jkunx hemm ossiġnu, il-probabbiltà ta 'sekrezzjoni tal-ġenb - inkluż, u aċidu lattiku notorji - tiżdied. Hawnhekk aħna kemm jista 'jkun viċin il-kwistjoni ta' għaliex il-muskoli jbatu wara t-taħriġ. Hemm żewġ tweġibiet.
Aċidu lattiku
Jekk il-muskoli jbatu bil-qawwa wara l-workout, il-kawża ta 'infjammazzjoni, li hija kkawżata mill-preżenza ta' aċidu lattiku. Jiddependi fuq liema tip ta 'tagħbija għamilt, l-aċidu lattiku jista' jdum sa 24 siegħa fil-ġisem tiegħek. Bil-forza, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija inferjuri, xi partijiet tal-ġisem ibatu minn nuqqas ta 'demm. L-aċidu lattiku huwa ddepożitat hawn, u bħala riżultat, jikkawża uġigħ ta 'kontra uġigħ koroh għal massimu ta' ġurnata.
Mhux aċidu lattiku
Madankollu, ħafna iħassru fil-kont ta 'l-aċidu lattiku u uġigħ itwal. Jekk il-muskoli jsofru wara t-taħriġ għal żmien twil, jiġifieri, minn jumejn sa erbat ijiem, l-aċidu lattiku ilu jħalli l-ġisem tagħna u l-uġigħ tal-muskoli minħabba dak li ħalla warajh. Minħabba l-preżenza tagħha, il-fibri tal-muskoli jistgħu jiġu mħassra u deformati. Hemm differenzi fil-muskoli li joħolqu l-bidu tal-kataboliżmu, bħala riżultat, sakemm il-lakuni jfejqu, il-muskoli se jsofru.
Fis-sit tat-tinqix jidher ċikatriċi, dan iżid il-muskoli fil-volum, imma kif iweġġgħu! Iċ-ċikatriċi tfisser li qed tagħmel intensiv ħafna, jew li int qed tibda u l-ġisem tiegħek għadu mhux imdorri għat-tagħbija.
Uġigħ kostanti
Jekk l-uġigħ ma jbiddelx, u int diġà diġà mdorri l-uġigħ kostanti tal-muskoli wara t-taħriġ, waqqaf għal 3-4 ijiem, sakemm l-uġigħ jispiċċa kompletament. Jekk jweġġa ', dan ifisser li għadha ma fieqet. Filwaqt li tagħti mistrieħ lil grupp wieħed ta 'muskoli, impenja ieħor. It-tagħbija intensiva kostanti u l-irfigħ ta 'piż tqil iwasslu għal mikrointrapriżi fil-muskoli. Jekk ma tħallihomx fejqan, tista 'biss tagħmel ħsara lilek innifsek. Jekk dawn il-pawżi huma ffurmati kull darba wara l-klassijiet, allura inti qabżet il-possibbiltajiet permissibbli tiegħek, it-tagħbija għandha tiżdied gradwalment.
X'għandek tagħmel, sabiex il-muskoli ma jweġġgħux?
Biex tieqaf il-muskoli wara t-taħriġ, tista 'tuża wieħed mill-mezzi li ġejjin. L-ewwelnett, tista 'tieħu banju bil-melħ tal-baħar. Dan jnaqqas il-muskoli u jneħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem. Melħ tal-baħar fiha ħafna ingredjenti ta 'fejqan li mhux biss iħaffu l-proċess ta' riġenerazzjoni, iżda wkoll jirrilassawek psikoloġikament.
Tista 'wkoll tuża massaġġi rilassanti, il-ħaġa ewlenija hija li ma tikkawżax uġigħ. Tista 'tagħmel stroking, movimenti ta' tiġbid.
Tinsiex ukoll li l-muskoli m'għandhomx dejjem iweġġgħu wara t-taħriġ.
Barra minn hekk, tipprevjeni d-dehra ta 'sensazzjonijiet ta' uġigħ tista 'tkun tisħon sħiħ. Qabel il-bidu tal-programm ta 'eżerċizzju prinċipali, il-muskoli għandhom ikunu msaħħna tajjeb, allura ma jkun hemm l-ebda pawżi. Irkupru normali wara eżerċizzji ta 'qawwa se jipprovdi tiġbid tal-muskoli fit-tmiem tat-taħriġ. Anke jekk m'għandekx għan li tiltaqa 'fuq l-ispag, ma tħallix il-muskoli tiegħek mingħajr l-effetti kurattivi ta' eżerċizzji ta 'tiġbid, inkella l-muskoli jibdew "jinstaddu", iċ-ċirkolazzjoni tad-demm minn eżerċizzji intensi kostanti tinqasam u l-feriti ma jfejqux.