Sabiex parti minn kilogrammi żejda għal dejjem, għandek timmonitorja bir-reqqa l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati bl-ikel. Sabiex ma jitlefx il-ħin li jgħodd il-valur tal-enerġija ta 'kull platt, tista' sempliċement tuża r-riċetti lesti tal-menu tad-dieta għal ġimgħa. F'tali pjanijiet ta 'nutrizzjoni, bħala regola, il- kontenut ta' kaloriji ta 'l- ikliet diġà qed titqies, u persuna dejjem tkun taf kemm proteini, xaħmijiet u karboidrati li użaw.
Ikliet djetetiċi xierqa - x'inhu l-menu jinkludi għal ġimgħa?
Biex nibdew, ejjew riserva li d-dijetiċi u t-tobba ma jirrakkomandawx li jixtru valiġġi u cocktails "mirakulużi". Ħafna drabi ma fihomx vitamini u sustanzi meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem. Ikun aħjar li tuża riċetti u ikliet l-ikel innifsek. Allura tkun assigurat il-freskezza u s-sigurtà tagħhom.
Barra minn hekk huwa rakkomandat li tinkludi sopop fil-pjan ta 'nutrizzjoni. Dan id-dixx nutrittiv, utli u mhux għoli wisq ta 'kaloriji, jekk issajjar mhux fuq laħam grassi, iżda fuq brodu tal-ħaxix jew tal-ħut, li wkoll għandu togħma mill-isbaħ.
Il-menu tad-dieta għall-ġimgħa għandu neċessarjament ikun mal-kaloriji magħduda. Jekk persuna tkun involuta b'mod attiv fl-isports, allura jeħtieġ li jikkunsmaw ċertu ammont ta 'proteina, għalhekk huwa aħjar li tagħżel pjan b'aktar valur ta' enerġija u platti tal-proteini. Jekk it-teħid tal-kaloriji ma jiġix ikkalkulat, allura huwa aħjar li tfittex għażliet oħra.
Eżempji ta 'menus tad-dieta għal ġimgħa
Il-pjan għall-ikel ta 'ġurnata jista' jidher bħal dan:
- Kolazzjon - omelet tal-proteini jew ħafur fl-ilma bl-għasel u l-ġewż, jew pancakes veġetali bi bajd mgħolli.
- It-tieni kolazzjon huwa jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam jew porzjon tal-frott.
- Ikla - soppa tal-ħaxix, laħam abjad jew flett tal-ħut bil-ħxejjex, jew pudina tar-ross mhux ħelwin.
- Snack - insalata tal-ħxejjex, jew frott, jew jogurt, jew ħġieġ ta 'ħalib imbaqat bil-kuċċarina ta' għasel.
- Pranzu - flett ta 'ħut żgħir bil-fażola, jew laħam abjad, steamed bi insalata tal-ħxejjex jew Salsa.
Kif tistgħu taraw, f'kull ikla hemm bosta platti. Matul il-ġimgħa, tista 'tbiddel platti differenti u b'hekk tiekol delightly u diversely. Għalhekk, u agħmel menu ta 'dieta għal ġimgħa. Tista 'tagħmel pjan ta' ikla lilek innifsek, imma għandek bżonn biss li tagħżel riċetti.
Ikel tad-dieta - għażliet tal-menu għall-ġimgħa b'riċetti
Hawn fuq hija diġà pjan approssimattiv għall-ikel ta 'platti għall-ġurnata.
Menu tad-dieta għal ġimgħa għal telf ta 'piż tista' tkun ikkumpilata b'mod indipendenti, u tieħu bħala kampjun, l-eżempju mogħti fl-artikolu. Dixxijiet tat-tisjir mill-pjan tal-ikel huwa sempliċi. Il-laħam u l-ħut għandhom jiġu steamed, u fl-insalati ma jżidux dressing, jew uża l-lumi u ż-żejt taż-żebbuġa biex tipprepara ż-zalza. Dan jiffrankalek mill-kaloriji żejda.
Soppa veġetali għall-menu tad-dieta
Ingredjenti:
- Pikant Bulgaru, tadam frisk, karfus, kaboċċi abjad - 100 g ta 'kull komponent;
- karrotti - biċċa 1;
- Basal -1 biċċa;
- ħodor - għall-togħma.
Preparazzjoni
Ħaxix imnaddaf, maħsul u maqtugħ fil-mod normali għalik, ferra 3 litri ta 'ilma f'tazzna u ġġibu sakemm jagħli. Fl-ilma, żid ħxejjex fis-sekwenza li ġejja - agħmel il-bżar u l-karfus, wara 3-5 minuti, żid il-kaboċċi, il-karrotti, il-basal u t-tadam. Ħxejjex issajjar sakemm lest u żid melħ u ħwawar. Il-ħodor huma mqatta 'b'mod fin u mqiegħed fi skutella.
Fil-soppa ma tistax żżid il-patata, iżda tista 'tinkludi ħxejjex oħra li mhumiex starchy. Dan ftit iżid il-kontenut tal-kaloriji tad-dixx, imma jista 'jbiddel ħafna t-togħma tiegħu.
| | | |
| | | |
| | | |
