Għal dawk li jixtiequ jaraw kubi sbieħ fuq il-ġisem tiegħek, għandek bżonn tinxef il-ġisem. Minbarra l-eżerċizzju regolari, huwa nutrizzjoni importanti u xierqa, u allura għandek bżonn tifhem x'ikel ikel jista 'jittiekel waqt it-tnixxif. Biex teħles minn xaħam żejjed, mhux meħtieġ li tuża dieti riġidi. Biex tikseb riżultat tajjeb, huwa biżżejjed li l-għadd tal-kaloriji b'defiċit ta 'kuljum ta' 20-25%. Ta 'min wieħed jinnota li l-proteina hija importanti għall-manutenzjoni tal-muskoli.
Prodotti għat-tnixxif tal-ġisem
Il-menu għandu jkun iddisinjat b'tali mod li jinkludi l-ammont minimu ta ' karboidrati , għalhekk in-norma ta' kuljum hija 50 g. Il-bażi tad-dieta hija xaħmijiet u proteini utli.
Prodotti waqt it-tnixxif tal-ġisem għall-bniet:
- Il-bajd huwa sors ta 'proteini diġestibbli, iżda l-ammont ta' isfar għandu jkun limitat.
- Laħam taċ-ċanga baxx. Fil-laħam aħmar, hemm keratin, li huwa importanti għat-tkabbir tal-massa tal-muskoli. Jaqbel l-aħjar għall-pranzu.
- Il-fletti tat-tjur huma l-prodott prinċipali tal-laħam għal nies li jidħlu fl-isports. Dan il-prodott fih ħafna proteini u minimu ta 'xaħam.
- Hercules - għażla kbira għall-kolazzjon, biex iżommu x-xaba '. Tista 'wkoll tużah għall-cookies tat-tisjir.
- Ħut żejtni - prodott għat-tnixxif, li fih xaħam utli u l-proteina meħtieġa. L-aħjar għażla hija l-ħut aħmar, li għandu jkun fuq il-menu mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa. Alternattiva hija ż-żejt tal-ħut .
- Prodott ieħor utli u favorit tal-atleti huwa l-ġobon cottage, iżda m'għandux ikun xaħam. Dan il-prodott tal-ħalib qares huwa ideali għall-kolazzjon.
- Xaħmijiet utli jinstabu wkoll fil-ġewż, iżda jeħtieġ li jiġu kkunsmati f'ammonti żgħar, peress li 100 g fih 600 kcal.
- Ħafur tal-ħarrub tal-qamħ saraċin. In-nutrizzjonisti jemmnu li dan il-groat huwa ideali bħala sors ta 'karboidrati kumplessi li huma meħtieġa, li jippermettulek teħles mill-ġuħ għal żmien twil.