Jekk persuna ma toqgħodx biss għall-pjaċir, illum jew għada se jkollu mistoqsija dwar kif tiżdied il-veloċità. Biex tikseb dan il- għan, inti jkollok tħarreġ bil-qawwa, billi twettaq eżerċizzji speċjali biex titħaddem malajr. Ir-riżultat jiddependi fuq żewġ fatturi importanti: il-kapaċità tal-muskoli li jirrilassaw u tikkuntratta malajr u l-abbiltà li jagħmlu kemm jista 'jkun jiċċaqlaq fi żmien qasir.
Eżerċizzji biex tiżdied il-veloċità tal-ġiri
L-ewwelnett, għandu jingħad li l-veloċità tal-ġiri ma tiddependix fuq it-tul tal-pass, peress li l-frekwenza tal-moviment tas-sieq u l-forza repulsiva mill-appoġġ huma importanti. Biex ittejjeb il-kapaċitajiet ta 'veloċità tiegħek, huwa importanti li l-ewwel jitgħallmu kif jegħlbu distanzi kbar bil-pass tas-soltu. Sigriet ieħor minn atleti b'esperjenza - matul l-iskeda tar-razza għalik innifsek ċertu punt ta 'referenza li se jgħin biex tiżdied il-veloċità.
Eżerċizzji għall-veloċità tal-ġiri:
- Intervall running . L-ewwelnett, l-atleta jimxi bil-mod, u mbagħad jagħmel l-aċċelerazzjoni massima possibbli u għal darb'oħra jaqleb biex jimxi bil-mod.
- Naħdem permezz tar-rebekkini . F'ħafna oqsma ta 'l-isports, tista' ssib simulatur tal-ġiri, li huwa tqabbil ta 'tajers bil-magna. Huwa possibbli li dan l-eżerċizzju jaħdem biss limitaturi tal-ġibs. Il-kompitu huwa li jimxu malajr kemm jista 'jkun billi jidħol f'kull ċellula. Huwa importanti li tgħolli r-riġlejn quddiemek.
- Ċaqliq tax-shuttle . Kejjel id-distanza ta 'madwar 5 m u ssettja fl-aħħar u fil-bidu tad-distanza ċertu punt storiku, kwalunkwe oġġett se jagħmel. Il-kompitu huwa li tgħaddi mill-bogħod, tmiss il-monumentali stabbilit, imorru lura, għal darb'oħra jmissu l-oġġett magħżul, u kollox jerġa 'jirrepeti ruħu. In-numru ta 'ċikli jista' jkun minn 5 sa 10.
- Qbiż . Biex tittejjeb il-veloċità tal-ġiri, huwa utli li jitwettqu diversi qbiż , per eżempju, f'posthom, jimxu 'l quddiem jew lejn il-ġenb. Tista 'tiżdied fuq ħabel, sieq waħda, eċċ.