L-ikel karboidrat huwa l-aktar ikel Delicious fid-dinja. U dan huwa faċilment spjegat mill-perspettiva xjentifika - il-moħħ tagħna huwa l-konsumatur ewlieni tal-glukożju, u hekk kif nieklu xi ħaġa ħelwa, dqiq, frott, huwa jattribwixxi bil-qirja kull tip ta 'ormoni ta' ferħ lura. Jekk ma kienx għal theddid pankreatiku u piż żejjed , aħna nieklu biss karboidrati biex dejjem ikollu moħħ sodisfatt.
Mistoqsija: kif se tħoss il-moħħ jekk inneħħuh minn dan il-pjaċir għal ġimgħa?
Ejja nippruvaw isolvu dan il-kompitu diffiċli, insibu menu attraenti ta 'dieta karboidrata għal ġimgħa.
Prinċipji
Il-prinċipju ewlieni ta 'dieta karboidrata għal ġimgħa huwa rifjut sħiħ tal-karboidrati. B'mod aktar preċiż, għall-kumdità tiegħek, din tissejjaħ restrizzjoni. Madankollu, aħna ninnotaw li dieta normali hija prevalenza ta '60% ta' karboidrati. Aħna fuq dieta mhux karboidrata nikkunsmaw mhux aktar minn 250 kcal. Jirriżulta, minflok 60%, il-karboidrati jiffurmaw l-ikel tagħna bi 12.5% inqas (sakemm il-kontenut ta 'kaloriji ta' dieta normali huwa ta '2000 kcal). Differenza notevoli!
Issa dwar il-pjaċevoli - tista 'kważi ma tikkontrollax id-dħul ta' proteini, u tikkonsmahom kważi daqs kemm ix-xewqa tkun. Bħala riżultat, id-dieta ta 'dieta ta' karboidrati tikkonsisti f'60-70% ta 'proteini (f'dieta normali bbilanċjata, 25% tal-kaloriji jittieħdu għall-proteini).
Bil-grass inti ma tistax mess madwar. Agħżel proteini li fihom xaħmijiet, iżda mhumiex l-iktar xaħam.
Huwa wkoll pjaċevoli li l-kontenut tal-kaloriji f'din id-dieta mhuwiex meħtieġ.
Barra minn hekk:
- numru ta 'ikliet - 5-6 kuljum;
- konsum tal-ilma - 2 litri;
- ilma wara l-ikliet - mhux qabel 30 minuta;
- ikel qabel l-irqad - għal 2-3 sigħat.
Il-menu ta 'dieta karboidrata ta' spiss tintuża għal telf ta 'piż minn professjonisti tal-atleti. Pjuttost, huma jsejħu t-tnixxif - ħassar ta 'xaħam taħt il-ġilda u tpinġija aktar ċara tal-ħelsien. Madankollu, filwaqt li l-atleti qegħdin fuq dieta bħal din, il-kundizzjoni tagħhom hija mmonitorjata minn nutrizzjonisti u tobba tal-isports, li jimminimizza l-ħsara lis-saħħa.
Menu
Id-dieta korretta tal-karboidrati, naturalment, teskludi kollox ħelu, dqiq, frott, ċereali, fażola.
Jiġifieri:
- ħxejjex lamtu - karrotti, pitravi, qamħ, patata, eċċ;
- sustanzi li jagħtu l-ħlewwa - jintużaw fi prodotti "mingħajr zokkor";
- Ikel ħieles mid-dieta u mingħajr xaħam - li d-"dieta" tagħha saret possibbli, grazzi għall-użu ta 'addittivi tal-lamtu, mhux l-aktar oriġini naturali;
- alkoħol;
- frott u meraq (inkluż u frisk) - alas, wisq zokkor;
- prodotti li għaddew minn proċessar industrijali - pereżempju, ikel iffriżat u prodotti nofshom lesti huma pproċessati b'additivi ta 'karboidrati.
X'inhu permess u merħba?
Wara dak kollu li ntqal hawn fuq, xi wħud jista 'jkollhom mistoqsija - x'tista' tiekol fuq dieta mhux karboidrata. Aħna nwieġbu:
- laħam;
- ħut;
- prodotti sekondarji;
- bajd;
- frott tal-baħar;
- ġobon, ġobon cottage;
- jogurts mingħajr addittivi, kefir, krema qarsa, ħalib;
- Ġewż: Ċedru, lewż , ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, qargħa ħamra;
- frott qarsa: tuffieħ aħdar, cranberries, passolina;
- ħaxix bil-weraq.
X'inhu l-periklu?
Bdejna bil-fatt li l-moħħ tiegħek mhux se jkun ħelu ħafna mingħajr ħelu (sorry għall-tautoloġija).
Il-ġisem tagħna jeħles mill-piż minħabba l-fatt li ma jibqax jirċievi l-prodott l-aktar faċilment diġestibbli - il-karboidrati. B'defiċit, għandu jaqsam ir-riservi tiegħu stess.
Alas, din id-diġestjoni ddum aktar mill-moħħ tista 'taffordja. Tkun ippreparata għall-fatt li waqt dieta ta 'karboidrati int titlef l-effiċjenza, il-memorja tiegħek, l-attenzjoni, il-konċentrazzjoni u dak kollu konness mal-moħħ tiddeterjora.