Tatyana Rybakova hija tfajla ordinarja li saret famuża minħabba l-fatt li fi ftit snin ħarġet 54 kg ta 'piż żejjed. Trid tgħid li dan huwa sempliċiment impossibbli, ħalli nħarsu lejn din il-kwistjoni flimkien. Il-metodu ta 'Tatiana Rybakova huwa sempliċi ħafna u ma jeħtieġx ġuħ jew restrizzjonijiet speċjali. Huwa importanti ħafna li jkollok motivazzjoni u allura int se timxi 'l quddiem irrispettivament minn liema. Il-mod tat-Tatyana Rybakova huwa li għandek bżonn taġġusta d-dieta tiegħek u teżerċita regolarment. Ikkunsidra l-kundizzjonijiet ewlenin li jiffurmaw id-dieta ta 'kuljum ta' Tatyana Rybakova:
- Kull jum li għandek bżonn tiekol mill-inqas 4-5 darbiet kuljum. U l-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar.
- L-aħħar darba li għandek tiekol għal 4 sigħat u torqod. Matul dan iż-żmien, l-ikel jiġi diġerit u ma jidħolx fix-xaħam. Għalhekk, il-fatt li ma tistax tiekol wara 6 sigħat mhix vera.
- Huwa importanti ħafna li tikkalkula n-numru ta 'ikel li għandek tiekol kuljum. Id-dieta ta 'Tatiana Rybakova hija bbażata fuq il-fatt li t-tfajla tikkonsma sa 400 kaloriji waqt ikliet prinċipali, u snacks ma jaqbżux il-100 kalorija. Għalhekk, bil-quddiem, taħseb li tiekol fuq ix-xogħol u teħodha miegħek mid-dar.
Il-menu tad-dieta ta 'Tatyana Rybakova
Breakfast . Għandhom jikkonsistu minn proteini. Dan jista 'jkun, per eżempju, bajd tat-tiġieġ u ħafur.
Overshot . Kul xi frott: tuffieħ jew grejpfrut . Tista 'wkoll tiekol bajd abjad jew ġewż.
Ikla . Għandu jikkonsisti f'karboidrati kumplessi. Jista 'jkun qamħ saraċin u tiġieġ (tas-sider).
Overshot . Kul xi frott.
Pranzu . Qabel ma torqod, huwa l-aħjar li tiekol xi ħxejjex u ħut.
B'mod ġenerali, it-telf ta 'piż ta' Tatiana Rybakova huwa bbażat fuq nutrizzjoni xierqa. Fir-rigward tal-attività fiżika, huwa biżżejjed li żżur il-ġinnasju madwar 3 darbiet fil-ġimgħa, imexxu filgħodu, isuqu rota u żur il-pool. Fir-rigward ta 'kafè aħdar popolari bħal din, Tatiana Rybakova tagħti parir biex tieħu post dan it-te aħdar.