Jitlef il-piż mingħajr dieta u eżerċizzju mingħajr ħsara għas-saħħa huwa impossibbli. Biss billi tbiddel id-dieta tiegħek u billi tibda tgawdi l-kaloriji tiegħek, tista 'tara kif il-piż jonqos. Hemm bosta prinċipji bażiċi li għandhom jiġu kkunsidrati biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq.
Dieta u eżerċizzju
Biex teħles mill-piż żejjed, għandek bżonn tibdel id-dieta tiegħek billi tnaqqas il-konsum ta 'xaħmijiet u karboidrati sempliċi. Huwa importanti li nikkunsmaw anqas minn dak ikkunsmat. Il-prinċipji bażiċi ta 'dieta bi sforz fiżiku għal telf ta' piż:
- Kul mill-inqas ħames darbiet kuljum. Minbarra tlett ikliet għal kollox, għandu jkun hemm żewġ snacks. Huwa importanti li wieħed jikkunsidra li l-porzjon m'għandux ikun aktar mill-pala tal-palm tiegħek.
- Il-kolazzjon huwa must, sabiex ma titlifx. L-aħjar għażla għal ikliet ta 'filgħodu - karboidrati kumplessi, per eżempju, porridge.
- Fl-ikel f'nofsinhar, huwa aħjar li tippreferi kombinazzjoni ta 'proteini u ħxejjex, u tista' wkoll żżid ftit karboidrati kumplessi, bħaċ-ċereali.
- Il-pranzu huwa l-ikla eħfef u għalih taħlita ta 'ħxejjex u ikel ta' l-iskojjattlu huwa aħjar.
- Huwa importanti li ma teżerċitax stonku vojt, għalhekk huwa meħtieġ li tiekol 1-1.5 sigħat qabel il-klassijiet. Qabel ma tħarreġ biex tikseb tariffa għall-enerġija tista 'tiekol għasel jew banana, li se żżid iz-zokkor fid-demm .
- Għat-telf tal-piż huwa importanti li tixrob ħafna fluwidi u l-aħjar jekk in-norma ta 'kuljum ma tkunx inqas minn 2 litri. Il-volum totali għandu jkun maqsum f'diversi partijiet u jixorbu f'intervalli regolari.
Huwa meħtieġ li l-isport isir mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. It-tul tat-taħriġ mhux inqas minn 40 minuta. Tista 'tagħżel kwalunkwe direzzjoni, iżda l-kombinazzjoni ta' kardjo u tagħbija ta 'enerġija hija kkunsidrata l-aħjar.
Dieta mingħajr sforz fiżiku għandha wkoll id-dritt li teżisti, iżda f'dan il-każ il-piż imur bil-mod. Jekk ma jkunx hemm ħin biex tagħmel l-isports, ipprova timxi aktar, ma tużax il-lift u tippreferi mistrieħ attiv.