Jekk kien hemm bżonn li jitilfu l-piż b'5 kg fid-dar, allura għandek bżonn tħejji għal bidliet serji fil-ħajja, minħabba li jkollha taġġusta għal reġim ġdid ta 'telf ta' piż. Huwa importanti li s-soluzzjoni tal-problema tiġi indirizzata b'mod kumpless, u billi tosserva biss ir-reġim korrett, tkun tista 'tara n-nuqqas imfittex fuq l-iskali.
Kif tiekol kif suppost jitilfu l-piż b'5 kg?
Mingħajr ma tbiddel id-drawwiet tal-ikel, ma tkunx tista 'tilħaq l-għanijiet tiegħek. Illum, hemm numru kbir ta 'dieti li jitilfu 5 kg kull xahar, iżda għandhom xi żvantaġġi. L-ewwel, biex tiflaħ għal limitazzjonijiet serji, speċjalment jekk id-dieta timplika l-użu ta 'numru żgħir ta' prodotti, jista 'ma jkunx hemm ħafna. It-tieni nett, wara li persuna terġa 'lura għad-dieta abitwali tiegħu, il-piż normalment jirritorna, u f'ammont akbar. Huwa għalhekk li d-dijetiċi huma avżati li jabbandunaw id-dieti u jitilfu l-piż b'5 kg biex jagħtu prijorità lil nutrizzjoni xierqa u djetetika . Xahar ikun biżżejjed biex jerġa 'jinbena għal reġim ġdid u allura l-vizzju ta' l-ikel id-dritt ser ikun ippreservat għall-ħajja.
Prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni tad-dieta:
- Jekk għandek bżonn li jitilfu l-piż b'5 kg, allura huwa importanti li jieqfu ikel li jagħmel il-ħsara. Din il-kategorija tinkludi ikel xaħmi, mielaħ, affumikat u ħelu. Biex tirrifjuta li huwa meħtieġ minn lott, prodotti ta 'fast food u prodotti nofshom lesti.
- Huwa meħtieġ li tinkiseb il-proporzjon korrett tal-BIO. Il-biċċa l-kbira tad-dieta għandha tkun proteina, u n-numru tagħhom għandu jkun madwar 50%. Xaħam fid-dieta għandu jkun 30%, iżda karboidrati - 20%.
- Separatament, għandna niffukaw fuq il-karboidrati, għaliex huma kumplessi u sempliċi. Tippreferi l-ewwel għażla, minħabba li karboidrati kumplessi jgħinu biex iżommu x-xaba 'għal żmien twil u jipprovdu l-enerġija meħtieġa.
- Nutrizzjoni xierqa timplika ikla maqsuma, jiġifieri, għandek tiltaqa 'fuq il-mejda kull 3-4 sigħat, iżda porzjonijiet għandhom ikunu żgħar biżżejjed biex jissodisfaw il-ġuħ tiegħek biss. Bis-saħħa ta 'dan, ikun possibbli li jiġi żgurat it-tħaddim tajjeb tas-sistema diġestiva u l-metaboliżmu, kif ukoll li ma tħossx il-ġuħ matul il-ġurnata.
- Il-menu għandu jkun ibbażat fuq ħxejjex u frott frisk, li fihom sustanzi utli mhux biss għaċ-ċifra, iżda wkoll għas-saħħa.
- Huwa importanti li tħejji l-ikel kif suppost sabiex il-massimu ta 'sustanzi utli jibqa' fih, u l-kontenut ta 'kaloriji ma jiżdiedx. Huwa għalhekk li huwa aħjar li tingħata preferenza lit-tkessiħ, it-tisjir, il-fwar u t-tisjir.
- Għal telf ta 'piż huwa importanti ħafna li tixrob ħafna ilma, għalhekk ir-rata ta' kuljum hija ta '2 litri ta' fluwidu. Kull filgħodu għandu jibda bi tazza ilma, u wkoll ixrob dan l-ammont għal nofs siegħa qabel l-ikliet.
- Ipprova jillimita l-użu tal-melħ, minħabba li jdewwem l-ilma. L-aħjar huwa li żżid ħodor u ħwawar, imma mhux taħlitiet, iżda separatament, per eżempju, kosbor jew kannella.
Kif tħarreġ biex titlef 5 kg kull xahar?
Biex tonfoq kaloriji, huwa meħtieġ li tagħmel tagħbija fiżika fl-iskeda tiegħek. L-aħjar prattika hija kull ġurnata oħra, u tagħti lill-ġisem ħin biex jirkupra. Hemm bosta direzzjonijiet differenti, sabiex kulħadd ikun jista 'jsib l-aktar għażla xierqa għalihom infushom. Biex teħles mill-piż żejjed tista 'tagħżel: tagħmir ta' eżerċizzju, ġinnastika, fitness, għawm , żfin, eċċ. Kull waħda minn dawn id-direzzjonijiet għandha l-vantaġġi tagħha, iżda huwa importanti li l-klassijiet iġibu pjaċir, allura ma jkun hemm l-ebda xewqa li nieqaf. It-taħriġ għandu jdum 40-60 minuta. L-aħjar huwa li tgħaqqad il-kardjo u s-saħħa, li jippermettulek tibda l-proċess li titlef il-piż u taħdem l-eżenzjoni tal-ġisem.