Irina Turchynskaya hija trainer ta 'saħħa b'esperjenza u grazzi għat-tekniki tagħha, għadd kbir ta' nisa u rġiel ħarġu mill-piż żejjed. Hemm programmi fiha għal etajiet differenti li tippermetti li jintlaħqu riżultati tajbin lill-persuni kollha interessati.
Kumpless ta 'eżerċizzji minn Irina Turchinskaya għal telf ta' piż
Huwa rakkomandat li tgħaqqad tagħbijiet dinamiċi u statiċi, li tgħin biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq. Fl-ewwel każ, il-kurpetta tal-muskolu hija msaħħa, il- qagħda titjieb, u l-elastiċità tal-bastimenti tiżdied. It-tagħbija statika tippromwovi l-konsum tal-enerġija, u tagħmel il-muskoli aktar diffiċli wkoll. Biex tikseb l-għan, huwa meħtieġ li tħarreġ lil Irina Turchinskaya 3 darbiet fil-ġimgħa, u biżżejjed biex jonfqu fuq eżerċizzji biss nofs siegħa. Ta 'importanza kbira huwa n-nifs xieraq, hekk meta tiġbid għandek tieħu n-nifs, u b'kontrazzjoni tal-muskoli - l-exhalation. Eżerċizzji jirrepetu f'2-3 ċrieki. Għandek bżonn tibda bil-warm-up, li tinvolvi jitbandal idejk u saqajk, kif ukoll movimenti ta 'inklinazzjoni u rotazzjonali bl-irkopptejn tiegħek.
Eżerċizzji għal telf ta 'piż minn Irina Turchinskaya:
- Poġġi l-isfel, tpoġġi l-idejk fuq l-art (l-enfasi fuq l-imblukkar). Minn din il-pożizzjoni fil-qabża, joqgħod fil-lath (l-enfasi hija tinsab), u mbagħad, iġbed sa saqajk u għal darb'oħra squat. Wara dan, qabża 'l fuq, iddritattek il-ġisem u tiġġebbed l-armi tiegħek. Kompli fl-istess sekwenza.
- Fil-kumpless tad-dar Irina Turchinskaya jirrakkomanda li jinkludi eżerċizzju - push-up mill-irkopptejn. IP - agħmel l-enfasi li tinsab, tinkina. L-idejn għandhom jitqiegħdu f'distanza aktar wiesgħa mill-ispallejn. Il-kompitu - jinżel, liwja d-dirgħajk fl-minkbejn u tixridhom fil-ġnub. Kun żgur li d-dahar tiegħek ikun ċatt.
- Biex twettaq dan l-eżerċizzju, għandek bżonn siġġu jew xi elevazzjoni oħra. Stand quddiem siġġu, żomm idejk fuq il-qadd tiegħek, u tgħawweġ saqajha f'angolu rett fl-irkoppa u poġġih fuq siġġu. Il-kompitu huwa li timbotta l-ġisem, tgħolli t-tieni parti u telaq kompletament fuq il-presidenza. Wara dan, aqla 'r-riġlejn u ħu l-PI. Jekk huwa diffiċli li żżomm bilanċ, allura inti tista 'żżomm idejk fuq il-ħajt.
- Biex tagħbija kif suppost il-muskoli ta 'l-istampa fitness trainer Irina Turchinskaya tissuġġerixxi tagħmel "kantuniera". Poġġi lilek innifsek fuq id-dahar, tpoġġi l-idejk taħt it-tarf, u żżomm saqajk f'angolu ta '45 grad. Żomm għal 45 sekonda. u gradwalment tilħaq 1 min.
- Issa nimxu 'l quddiem għal eżerċizzji statiċi, u nibdew b'bar bar effettiv ħafna. Poġġi fuq l-art bl-idejn u s-saqajn tiegħek, billi tqiegħdhom fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Biex tenfasizza t-tagħbija fuq il-muskoli ta 'l-istampa, huwa meħtieġ li "iddawwar" il-pelvi' l ġewwa. Il-korp għandu jifforma linja dritta.
- L-eżerċizzju li jmiss għal telf ta 'piż, propost minn Irina Turchinskaya, jissejjaħ "Varan". Ipoġġu fuq l-istonku tiegħek, liwi l-armi tiegħek fl-minkbejn. Il-kompitu huwa li tinqata 's-sider mill-art, u tipprova tgħolliha kemm jista' jkun. Wara dan, l-armi dgħajfa fl-minkbejn għandhom jittieħdu 'l bogħod minn wara. Żomm il-pożizzjoni għall-ammont massimu ta 'ħin.
- Poġġi fuq dahrek, tpoġġi l-idejk fuq il-ġisem u tgħawweġ sieq waħda fl-irkoppa. Għolli t-tieni parti fuq l-art, madwar 30 grad. Għolli l-pelvi b'tali mod li tifforma linja dritta bir-riġel. Żomm il-pożizzjoni għall-ammont massimu ta 'ħin.
- Dan l-eżerċizzju jissejjaħ il- "Arrow". Sit fuq dahrek, tiġġebbed id-dirgħajn tul il-ġisem, u tippontahom. Il-kompitu huwa li jitneħħa riġel wieħed 'il fuq sabiex tifforma angolu tajjeb mal-ġisem. Wara dan, waqt li tirrepeti l-moviment tal-vleġġa, iċċaqlaq is-sieq l-ewwel lejn il-lemin, u mbagħad, lejn ix-xellug. Huwa importanti li ma titqattax il-pelvi 'l barra mill-art matul l-eżerċizzju.
Irina Turchinskaya jirrakkomanda li ssegwi dieta li teskludi l-konsum ta 'ikel b'kaloriji għolja. Huwa approċċ integrat li se jikseb riżultati tajbin.