Naqbel, inti tkun kuntent li taħdem il-ġisem kollu b'eżerċizzju wieħed biss. Naturalment, min kien jirrifjuta dan, iżda dan huwa irreal? Eżerċizzju bar - dan huwa eżattament l-eżerċizzju stess li se jipprovdi l-pressjoni xierqa fuq il-gruppi kollha tal-muskoli, jew kważi l-gruppi kollha. F'dan l-artikolu se nikkunsidraw il-benefiċċju tal-bar tal-eżerċizzju, kif ukoll il-varjetajiet tiegħu.
Benefiċċji
Sabiex nifhmu dak miraklu li aħna lilna nfusna qabel kienu mċaħħda minn qabel, huwa meħtieġ, l-ewwelnett, li wieħed jimmaġina liema muskoli jaħdmu fil-bar. Fil-bar nistennew diversi punti ta 'appoġġ - minn tnejn sa erbgħa. Żewġ punti - din hija bar tal-ġenb ta 'eżerċizzju, erbgħa - l-istandard fil-pożizzjoni supina. Total, inżommu l-ġisem tagħna fuq is-saqajn tas-saqajn u fuq l-idejn, rispettivament, naħdmu, ta 'l-anqas is-saqajn u l-idejn.
Meta tagħmel il-bar, il-wiċċ ta 'quddiem kollu tal-muskoli tar-riġlejn tas-saqajn, tant hu hekk li fil-bidu jibdew tremble bil-kbir f'dan joħolqu. Fir-rigward tal-idejn, l-eżerċizzju jinvolvi biċep , triceps u muskoli deltojdi.
Jekk il-bar huwa kkumplikat, it-tqajjim tas-saqajn, il-muskoli tal-għoġol u l-warrani jibdew jaħdmu. Għalhekk, huwa pjuttost possibbli li tippompja l-warrani tondi u enviable għal ftit ġimgħat u teħles mill-għoġġiela tax-xaħam.
Barra minn hekk, il-bar huwa wkoll eżerċizzju terapewtiku: il-muskoli lumbari, is-sinsla taċ-ċerviċi u l-ispallejn huma involuti. Jiġifieri, il-bar huwa eżerċizzju universali għall-prevenzjoni tal-osteokondrożi, kif ukoll mod kif teħles mill-uġigħ wara jum twil ta 'xogħol sedentarju.
Waħda mir-regoli bażiċi li magħhom inti ser issir taf hawn taħt, meta taqra kif tagħmel il-bar eżerċizzju, huwa l-istonku irrakkmat. Plank u diġà jikkontribwixxi għal telf ta 'piż, iżda ġbid iż-żaqq, daqslikieku ippressah lejn is-sinsla tad-dahar, inti żżid aktar it-tensjoni fil-muskoli addominali. Ix-xogħol tal-muskoli dritti, obliki u laterali. Għalhekk, fl-ewwel lok, il-bar tal-eżerċizzju huwa maħsub għall-istampa.
Eżerċizzji
Hemm bosta għażliet biex nagħmlu l-bar: fuq l-idejn imxarrba, fuq l-iddrittar, bir-riġel jew ir-riġel imqabbeż, u wkoll fuq in-naħa. Se nagħmlu maratona u nagħmlu kull tip ta 'fantasija dwar is-suġġett tal-bar.
- Ukoll, ukoll, ejja nidħlu fin-naħa prattika ta 'l-aħjar eżerċizzju għal telf ta' piż, jiġifieri, iċ-ċineg!
- Nibdew bit-tisħin: aħna ninsabu fil-punt li ninsabu mimdudin u liwja fil-ġenbejn, daqs li kieku qed nidħlu fuq pożizzjoni ta 'cobra. Issa aħna żdiedu 'l fuq, neħħi l-pelvi' l fuq mil-livell tar-ras u liwi fuq wara. B'pass dinamiku, nimxu minn pożizzjoni għal oħra 10 darbiet.
- IP - pożizzjoni tal-bar fuq idejn dritti. Aħna nittrasferixxu piż minn naħa għall-oħra, it-tisħin tal-muskoli laterali.
- Tikkomplika: aħna ġġorr il-piż fuq in-naħa tagħha u timtedd fuq waħda, imbagħad fuq it-tieni naħa, iduru.
- IP - il-qagħda tal-bar, liwja r-riġel mgħawweġ taħt is-sider u erġa 'titqiegħed vertikalment' il fuq, li ssakkar fuq wara. Aħna wettaq 6 darbiet għal kull leg.
- IP - il-bar, agħti pass 'il quddiem mas-sieq tal-lemin, tinqata' l-lemin mill-art u ddrittaha fuq rasek. Irritornaw għall-IP, nagħmlu 6 darbiet kull naħa.
- Irridu nġorru bit-tlugħ tal-idejn u bit-twaqqigħ, id-driegħ tal-istralċ taħt id-driegħ. Aħna nwettqu alternattivament fuq iż-żewġ naħat.
- Qegħdin naqbdu min-naħa tagħna, jistrieħu fuq l-driegħ u fuq in-naħa tal-parti t'isfel tas-sieq, il-minkeb eżatt taħt l-ispalla. Nitilgħu 'l fuq u nġibu s-sieq ta' fuq u neqirdu l-parti ta 'fuq tad-driegħ. Imbagħad qabbad is-saqajn, naqqas l-idejn u waqa' l-ġenbejn mal-art. Aħna nwettqu fuq iż-żewġ naħat.
- Bejn l-eżerċizzji tista 'tagħmel pawżi ta' għaxar sekondi, billi żżomm il-pożizzjoni ssimplifikata tal-bar b'irkubi mgħawweġ. Barra minn hekk, wara t-taħriġ, tħawwad il-muskoli ta 'l-idejn, is-saqajn u l-istampa. Wara dan, ħafna li hemm taħriġ ta 'saħħa reali, huwa rrakkomandat li tagħmel it- tiġbid biex tirrilassa l-muskoli.