Eżerċizzju fid-dar għal telf ta 'piż

Anki jekk inti regolari fil- ġinnasju u fann ta 'qxur tqal, ma tistax tagħmel mingħajr taħriġ fid-dar. Dawk li jħarrġu għaqli jgħidu li 25% biss tal-informazzjoni tista 'titgħallem fil-klassi, il-bqija, it-trejners għandhom jitgħallmu lilu nnifsu fil-qafas tal-eżerċizzji tad-dar, u l-istess regola taġixxi għal telf ta' piż.

Il-kumpless ta 'eżerċizzju tad-dar ideali għal telf ta' piż m'għandux iħalli l-muskoli tiegħek bejn il-workouts prinċipali fis-sala tinsa dwar l-iskop tagħhom - biex inaqqsu u jaħarqu xaħam. Ukoll, jekk il-programm prinċipali tiegħek huwa eżerċizzji ta ' saħħa fid-dar għal telf ta' piż, għandek tistinka biex tuża ruħek f'kull mod possibbli, billi tuża mezzi improvizzati - jappoġġja minflok stanchions, fliexken tal-ilma minflok dumbbells, boroż tar-ramel fil-forma ta 'aġenti tal-piż.

Kumpless ta 'eżerċizzji tad-dar għal telf ta' piż

1. Inwaqqfu fuq naħa waħda, nibgħatu r-riġlejk, qieghed fuq id-driegħ qrib l-art, mimlija fil-minkeb. Nagħmlu lift bis-saqajn tagħna, naqqas ir-riġlejn tagħna u ftit qajjem il-ġisem. Meta tneħħi nagħmlu l-exhalation, il-korp jinżamm eżatt, l-istonku jitreġġa 'lura. Nagħmlu 30 darba kull naħa.
2. Aħna jogħlew, aħna nżommu l-ġisem fuq l-idejn estiż, it-tieni naħa fuq iċ-ċintorin. Ir-riġlejn jinqasmu u jiġu mġebbda flimkien. Neħħi l-ġisem isfel u żżid kemm jista 'jkun. Aħna wettaq 30 darba kull naħa.
3. Nikbru, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti, l-armi huma mġebbda lejn il-ġnub. Nimxu l-ġisem fuq il-lemin u lejn ix-xellug. Naqtgħu l-istampa kemm jista 'jkun, ma naħsbux lura jew lura bil-ġisem, nagħmlu l-exhalation fuq l-ispostament. Aħna nwettqu 100 darba.
4. Aħna npoġġu l-idejn tagħna tul il-ġisem, nagħmlu inklinazzjonijiet qosra fuq in-naħa u l-isfel, u qed jippruvaw jilħqu l-irkoppa. Meta l-exhalation huwa inklinat, il-ġenbejn huma immobbli, il-ġisem ikun imsaffi. Aħna nwettqu 100 darba.
5. Issa neħtieġu appoġġ - kabinett, dahar ta 'siġġu, eċċ. Aħna ninsabu miġjubin, inżommu l-eqreb idejn, it-tieni naħa - fuq iċ-ċintorin. Nagħmlu irfigħ laterali tas-sieq, u nġib il-nosochek lejn lilna nfusna. Meta tgħolli l-exhalation, ir-riġel huwa enfasizzat, aħna wettaq 30 darba kull sieq.
6. Waqt li qiegħed fuq l-appoġġ tal-wiċċ, ftit li xejn titfa 'r-riġel tax-xogħol taħt 45⁰ għall-appoġġ, nagħmlu l-ascent f'angolu. L-imnieħer huma mġebbda, aħna exhale meta neħħi. Aħna wettaq 30 darba għal kull leg.
7. Għaqqad l-eżerċizzji 5 u 6 - neħħi s-sieq l-ewwel darba u mbagħad lura f'angolu. Aħna wettaq 30 darba għal kull leg.