Kull sena, in-numru ta 'nies li jippreferu stil ta' ħajja sana, jiżdied. Minbarra nutriment xieraq, huwa importanti li wieħed jeżerċita regolarment. Spiss ma jkunx hemm biżżejjed ħin biex tmur fil-ġinnasju, sabiex in-nies jippreferu taħriġ fid-dar. Huwa importanti li tkun taf kif tagħmel l-isports minn fuq l-art fid-dar sabiex tnaqqas l-għadd ta 'żbalji u tikseb ir-riżultat mit-taħriġ. L-ewwelnett, il- motivazzjoni hija importanti, għaliex mingħajrha tista 'tħalli l-impriża permezz ta' diversi sessjonijiet ta 'taħriġ, per eżempju, tista' tkun libsa ġdida jew ix-xewqa li ssib mate ruħ.
Kif tibda l-isports fid-dar mill-bidu?
Biex tibda, għandek tagħżel għalik innifsek l-iktar ħin komdu għat-taħriġ, għandek tiffoka fuq l-impjieg u s-sentimenti tiegħek stess. Ħoll l-ispazju għall-lezzjoni, għax matul l-eżerċizzju, xejn m'għandu jkun fit-triq. Mur fil-maħżen tal-isports għall-inventarju. Iġġib ħabel taqbeż, dumbbells u rug, dan il-minimu huwa pjuttost biżżejjed.
Kif tibda l-isport mill-bidu nett:
- Ir-riżultat ma jistax jintlaħaq jekk it-tagħbija mhix regolari, għalhekk ferrovija tliet darbiet fil-ġimgħa. It-tul tal-lezzjoni għandu jkun mill-inqas 40 minuta.
- Bil-quddiem, ix-xogħol tal-kumpless, inklużi eżerċizzji varji, inklużi dawk aerobiċi. Dan jippermetti li inti fl-istess ħin teħles minn xaħam żejjed u taħdem il-muskoli.
- L-isport fid-dar mill-bidu nett għandu jibda bil- warm-up , bil-għan li jissaħħan il-muskoli u l-ġogi. Inkella, hemm riskju għoli ta 'korriment. Huwa biżżejjed li jonfqu 7-10 minuti fuq warm-up. Biex jintemm it-taħriġ hija estensjoni, li teħles it-tensjoni u timminimizza l-krepature.
- Tinkludi fl-eżerċizzji kumplessi ddisinjati biex jaħdmu gruppi differenti tal-muskoli. L-ewwel, inti għandek tistira l-muskoli l-kbar tiegħek, u mbagħad timxi lejn dawk żgħar. Inkludi fl-eżerċizzji kumplessi fuq saqajk, imbagħad, ix-xogħol id-dahar, is-sider u l-idejn.
- Issa dwar it-tagħbija, kemm jista 'jkun tipprova tħarreġ immedjatament għall-eżawriment. Dan l-iżball u l-korp għandhom jidraw it-tagħbija. L-ewwel tista 'tagħmel mingħajr piż żejjed, u mbagħad, diġà tuża dumbbells. Għandu jiġi osservat progress fin-numru ta 'repetizzjonijiet. Ibda bil-minimu u gradwalment tersaq it-tliet approċċi 15-25 darbiet.
- Kun żgur li tixrob l-ilma jekk trid. Dan huwa importanti għaż-żamma tal-bilanċ tal-ilma.