Shuttle run - it-teknika korretta tat-twettiq

Wieħed mill-istandards obbligatorji ta 'l-iskola - shuttle running, li jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' ċerti kwalitajiet tal-ġisem. Minn toroq transkonfinali oħra, hija distinta minn aspetti tekniċi. Ħafna atleti jużaw shuttle running fit-taħriġ tagħhom.

X'inhi razza shuttle?

L-isem "shuttle run" huwa direttament relatat mal-bidla kostanti fid-direzzjoni tal-moviment, għax ix-shuttle jaħdem fuq il-magna tal-ħjata. L-atleta jegħleb id-distanza, li jimxi bejn iż-żewġ punti A u B. It-tmexxija tax-shuttle hija l-istandard tat-TRP, u wkoll it-tfal tal-iskola jgħadduha fi klassijiet tal-edukazzjoni fiżika. Il-karatteristiċi tiegħu jinkludu l-fatti li ġejjin:

1. Persuna tibda fuq il-prinċipju ta 'sprinter, tiżviluppa l-veloċità massima fl-ewwel sekondi. Qabel ma ddawwar, il-veloċità għandha tonqos.
2. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, waqt dawra, għandek tmiss l-art jew iċċaqlaq oġġett.
3. L-atleta għandu jerġa 'jgħaġġel biex jersaq lejn il-punt tat-tluq u jagħmel dawra oħra.

X'inhu l-iżvilupp tax-shuttle run?

Taħriġ regolari huwa żgur li jkun ta 'benefiċċju, iżda għandek bżonn biss li tindirizza l-kwistjonijiet tekniċi kollha:

1. Bħal tipi oħra ta 'direzzjonijiet tal-ġiri, il-mekkuk tmexxi l-muskoli tal-koxox u l-warrani.
2. Il-shuttle running tiżviluppa l-apparat, il-koordinazzjoni u t-tregħid vestibolari. Bl-għajnuna tiegħu, il-ġisem jiżviluppa l-abbiltà li jimmobilizza l-ġisem u jikkonċentra l-attenzjoni .
3. L-eżerċizzji jgħinu biex isaħħu s-sistema immunitarja u jissaturaw id-demm bl-ossiġenu.

Teknika għat-Tħaddim tat-Shuttle

Tista 'tagħmel taħriġ fis-sala u fit-triq, u tista' taħdem fuq asfalt, ħaxix jew ramel. It-teknika tax-shuttle qed tidher bħal dan:

1. Idejn liwja fl-minkbejn, il-ġisem ftit inklinat 'il quddiem fuq is-sieq ta' appoġġ ta 'quddiem. Is-saqajn ta 'wara għandu jkun madwar 0.5 m mis-sieq ta' referenza. Kalzetti ftit dawran ġewwa. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tal-ġisem.
2. Ir-riżultat f'din id-dixxiplina jiddependi direttament fuq kemm malajr l-atleta jista 'jaċċellera. Wara l-bidu, ix-shuttle run jimplika li jilħaq il-frekwenza massima tal-pass. Biex tingħeleb id-distanza hija meħtieġa fuq is-saqajn, li hija tipika biex taħdem għal distanzi qosra.
3. Meta l-atleta jilħaq it-tieni punt, isir dawran, dwar il-karatteristiċi tekniċi li jiġu infurmati aktar tard.
4. L-irfinar mhuwiex differenti mill-ispinta. Fl-aħħar, m'għandekx bżonn tmiss il-linja, sabiex tkun tista 'tiżviluppa l-veloċità massima. Tista 'tuża tricks differenti, per eżempju, jitfa' sider 'il quddiem jew ispalla.

Shuttle Running hija teknika ta 'treġġigħ lura

Qabel ma toqrob il-punt tat-tidwir, huwa meħtieġ li titnaqqas il-veloċità, meta jitqies li l-anqas distanzi meħtieġa għall-ibbrejkjar, ikun aħjar.

1. Sib kif tmexxi l-shuttle run tajjeb, ta 'min isemmi waħda aktar karatteristika - il-pass ta' waqfien, li jintuża meta tiddawwar. Biex twettaqha, il-parti tar-riġlejn għandha titmexxa 'l quddiem, u s-sieq tiżvolġi orizzontalment f'relazzjoni max-shin. Grazzi għal dan, tista 'żżomm il-bilanċ tiegħek. Jekk jogħġbok innota li dan huwa element tekniku trawmatiku, sabiex ma tistax tagħmel mingħajr warm-up.
2. Wara dan, titwettaq rotazzjoni ta '180 ° u l-ewwel passaġġ għandu jitwettaq mill-parti tas-sokra, u r-repulsjoni se tkun minħabba l-imbuttatura tad-driegħ li tinqala'.
3. Evita li tagħmel azzjonijiet mhux neċessarji, għax dan se jintilef. Ixgħel u tmiss il-linja għandha titwettaq simultanjament.

Kif tmexxi razza tax-shuttle mgħaġġel?

Sabiex titjieb il-prestazzjoni tagħhom waqt it-tħaddim, jeħtieġ li b'mod korrett u regolarment twettaq warm-up . Il-korp għandu jirċievi tagħbijiet regolari, li se jintensifikaw matul iż-żmien. L-esperti jagħtu pariri kull ġurnata oħra. Sabiex ir-reżistenza tax-shuttle għall-reżistenza ssir aktar effettiva, huwa rakkomandat li twettaq l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Mexxi fuq il-post b'limitu għoli ta 'riġlejn. Agħmel 2-3 avviċinamenti bi tnaqqis u żieda fil-veloċità.
2. Imdawwar fuq id-daharek, iġġib is-saqajn tiegħek u tiċċaqlaq daqs li kieku kont taħdem. L-ewwel timxi għall-massimu, u mbagħad tonqos. In-numru ta 'approċċi huwa miżmum.
3. Għal dawk li huma interessati fit-tmexxija ta 'mekkuk jimxu aktar malajr, huwa rrakkomandat li inti tmexxi wkoll jogging. Huwa meħtieġ li timxi, tagħmel passi żgħar u veloċi. Mexxi 3-5 darbiet fuq 50-100 m.

Shuttle Run għal Telf ta 'Piż

Jekk persuna trid tnaqqas il-piż, imbagħad it-tmexxija hija d-direzzjoni sportiva ideali għall-implimentazzjoni tal-pjan. Ta 'min jikkunsidra li t-tmexxija ta' shuttle mhix l-aħjar biex jitilfu l-piż u l-għan ewlieni tagħha huwa daqsxejn differenti. Fl-istess ħin, bħal kull tagħbija workout intensa, dawn se jgħinu jinħarqu kaloriji żejda. Biex tikseb riżultati tajbin, huwa rakkomandat li titmexxa d-distanza l-akbar numru possibbli ta 'drabi.