Hekk kif jista 'jkollok guessed mit-titlu, is-sett ta' l-eżerċizzju ta 'l-aerobics akkwa jitwettaq fl-ilma. Huwa tip ta 'taħriġ uniku li jixirqilha assolutament lil kulħadd u huwa saħansitra rakkomandat għal anzjani u nisa tqal. Liema għażliet jipprovdi l-kumpless aerobika akkwa? Is-sigriet prinċipali tal-effettività ta 'eżerċizzji bħal dawn huwa r-reżistenza tal-ilma. Ipprova jgħolli l-idejn fl-arja u fl-ilma, u mbagħad iqabbel is-sensazzjonijiet, il-moviment f'liema ambjent ingħatajt aktar diffiċli. Iżda fl-istess ħin, l-ilma jippermettilek tneħħi t-tensjoni mhux meħtieġa mill-ispina u l-ġogi, u huwa għalhekk li l-lezzjonijiet aerobiċi akkwa huma rakkomandati għal nies ta 'età avvanzata. Ukoll, l-eżerċizzji fl-ilma jistgħu jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u huma utli għan-nies bi vini varikużi.
Aqua aerobics għal telf ta 'piż: eżerċizzji
Nista 'neħroġ mill-eċċess ta' xaħam bl-aerobics akkwa? Of course inti tista! Meta tagħmel eżerċizzji, il-muskoli tiegħek jiksbu tagħbija għolja biżżejjed minħabba r-reżistenza tal-ilma, flimkien mal-ġisem joqgħod aktar enerġija biex tiġġenera s-sħana, għaliex ġeneralment l-eżerċizzji jsiru f'ilma mielaħ. Għalhekk, hemm stimulazzjoni ta 'kaloriji ħruq, u int qed titlef il-piż.
Fit-taħriġ, jista 'jkollok bżonn inventarju differenti: ċinturin, armlets li jintefħu, dumbbells li jvarjaw, expanders, eċċ.
Il-warm-up isir bl-aħjar mod mhux fl-ilma, minħabba li dan jippermetti li l-muskoli jissaħħnu b'mod aktar effiċjenti u malajr. Allura, hawnhekk hija l-lista ta 'l-aħjar eżerċizzji aerobiċi:
- Mexxi għal 15-il minuta fl-ilma (il-livell tal-ilma għandu jkun sa sider tiegħek). Għolli l-irkopptejn tiegħek għolja, idejk jiċċaqalqu eżatt kif tista 'tgħaddi għal ġirja normali.
- Saqajn wesgħin jinfirxu u dawwar il-ġisem xellug u lemin. Dan l-istess eżerċizzju jista 'jsir f'daqqa
- Nimxu fuq it-tarf tal-ġabra bid-dahar u l-minkbejn tiegħek, żid is-saqajn dritti tiegħek 'l fuq sabiex ikunu paralleli mal-qiegħ, imbagħad inqas. Tagħmel l-eżerċizzju għad-detriment tal-muskoli ta 'l-istampa, u mhux għall-ispiża ta' jitbandal.
- Ukoll, jegħleb fuq it-tarf, erfa 'saqajk u jaqsam ir-riġlejn ("imqass") għal ftit minuti.
- Meta l-ilma jilħaq il-qaddek, iwettaq attakki klassiċi bir-riġlejk, u b'hekk jaħdem il-muskoli tal-koxox u l-warrani.
- Oqgħod f'idejn oġġetti li ma jiċċaqilqux (biċċiet tal-plastik tal-fowm, per eżempju), iwassal l-idejn l-isfel, jingħeleb ir-reżistenza u tipprova toqtolhom. Id-dahar għandu jkun dritta. Dan l-eżerċizzju jagħti tagħbija lill-muskoli tas-sider u l-idejn.
- Għall-muskoli tas-sider, dan l-eżerċizzju huwa addattat ukoll: żomm idejk paralleli mal-qiegħ, malajr tnaqqas, mingħajr ma tħawwadhom, quddiemkom u ddilwixxi bil-mod mill-ġdid fil-ġnub.
- Biex tissaħħaħ l-istampa, imorru aktar fil-fond (il-livell ta 'l-ilma għall-ispallejn), testendi idejk quddiemkom. Iż-żewġ saqajn malajr jgħawġu u jiġbdu lejn l-istonku, isewwu l-muskoli ta 'l-istampa, imbagħad imorru lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu u poġġi saqajk fuq il-qiegħ.
Fejn tipprattika aqua aerobics?
Postijiet fejn tista 'tagħmel aqua aerobics, bħala regola, pjuttost ħafna fil-belt, għalhekk dan it-tip ta' saħħa qed jikseb popolarità malajr. Kważi l-pixxini kollha urbani joffru programm għall-akkwak aerobics, il-biċċa l-kbira tal-klabbs sportivi huma mgħammra wkoll ma 'dak kollu meħtieġ għat-taħriġ. Sfortunatament, huwa impossibbli li jitwettaq tali kumpless fid-dar. Ftit jistgħu niftaħar li jkollhom pool fid-dar. Madankollu, m'hemm l-ebda dubju li inti tkun tista 'ssib post konvenjenti għat-taħriġ.
Kulma għandek bżonn biex tibda l-klassijiet tiegħek ikollok swimsuit komdu, fejn inti tista 'twettaq b'mod komdu movimenti varji u għatu tal-gomma. Bħala regola, sabiex tixtri sottoskrizzjoni fil-pool, għandek tipprovdi ċertifikat tas-saħħa. Dan ir-rekwiżit jiggarantixxi s-sigurtà tat-taħriġ.