Il-qawwa ta 'mara fil-femminilità tagħha hija vera. Iżda l-kapaċitajiet fiżiċi għadhom ma ġewx ikkanċellati. Huwa meqjus normali li ż-żewġ sessi jkunu kapaċi jifilħu l-piż tagħhom stess. Dan jiġi ċċekkjat fi push-ups - taf kif għandek tagħmel push-ups, imbagħad b'saħħa fiżika inti sewwa.
Huwa push-ups li huma parti mill-kumpless tagħna ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp tas-saħħa, minħabba li dan l-eżerċizzju bażiku mhux biss itejjeb it-taħriġ fiżiku in ġenerali, iżda jiżviluppa wkoll triceps, deltas, preses , muskoli pettorali.
Eżerċizzju ieħor kbir għall-iżvilupp tal-qawwa huwa l-istand vertikali. Minn barra, jista 'jidher li m'hemm assolutament l-ebda ħtieġa li tagħmel pressjoni u tagħmel xi ħaġa. Fil-fatt, meta tiġbed is-sinsla tiegħek wara s-swaba 'tiegħek, tħoss kif anke l-aktar muskoli tal-ġisem qed jisforzaw.
Il-posizzjoni tal-bar, jew pjuttost, l-istand preparatorju, il-pożizzjoni tal-bord huwa eżerċizzju bażiku ieħor għall-iżvilupp tas-saħħa. F'din l-istruttura statika passiva, il-ġisem kollu huwa mġiegħel, il-meded tas-sinsla, il-muskoli fil-fond tal-ġisem jiġu msaħħa. Il-qagħda tal-bord iżżid l-istamina tiegħek, u r-reżistenza, forsi, hija waħda mill-indikaturi tas-saħħa fiżika.
Eżerċizzji
- Dwiefer li jmexxu s-sħab - Qed nidħlu f'pożizzjoni vertikali, is-saqajn huma paralleli, l-irkopptejn, il-koxox huma mtaqqbin. Iġbed l-istonku tiegħek, ittella 'l-istampa, iġġib l-ispallejn tiegħek. Aħna niftħu palmi 'l barra. Aħna nġabru l-armi mgħaġġlin minn ġol-ġnub, nidħlu fil-quċċata. Imbagħad aħna nilħqu b'mod dinamiku bis-swaba 'tagħna. Malli nifs 'il ġewwa, irridu nbiddlu l-idejn' il barra, aħna nnaqqsu l-idejn ħafna. Fuq ispirazzjoni, aqla 'l-geddum ogħla, fuq l-exhalation, iniżżlu l-isfel. Rawnd dahrek, timmira għal kull vertebra 'l isfel. Il-pali jitbaxxew fuq l-art. Bil-mod tela ', tiftaħ l-ispallejn.
- Il-qagħda tal-bord hija l-preparazzjoni għall-pożizzjoni tal-bar. Nagħmlu enfasi li tinsab, is-saqajn flimkien, il-pali taħt l-ispallejn, l-irkopptejn u l-warrani huma mtaqqbin. Aħna jiffriżaw f'din il-pożizzjoni u l-ħin.
- Push-ups huma għażla sempliċi. Aħna nieħdu l-enfasi fuq, aħna se timbotta mill-irkopptejn. Malli nifs 'il ġewwa nidgħu, l-armi jingħalqu, l-minkeb iħarsu lura. Fuq l-exhalation, nwessgħu l-armi tagħna.