Tkun xi tkun tgħid, u għadha l-propaganda ta 'stil ta' ħajja sana, u magħha figura delikata tagħmel ix-xogħol tagħha. Illum, biss resident għomja u torox tar-raħal, mitluf fil-foresti taiga, ma jafx li fil-programm għal telf ta 'piż, huwa neċessarju li tiġi inkluża mhux biss dieta, iżda taħriġ sportiv regolari. Mhuwiex problema li tagħżel dieta, issa huma ħafna u delikati u effettivi. Imma bil-programm ta 'taħriġ għan-nisa, huwa xi ftit aktar diffiċli, u saħansitra aktar il-kompitu jsir aktar ikkumplikat jekk inti ser tistudja fid-dar. Qed nipproponi li nikkunsidraw żewġ varjanti tal-programm ta 'taħriġ għal telf ta' piż: għal dawk in-nisa li qabel ma tawx lill-ġisem tagħhom attività fiżika regolari u għal dawk li kostantement imħarrġa, iżda għal xi raġuni abbandunaw din l-okkupazzjoni.
Għażla 1
Allura, jekk int wieħed minn dawk li jafu dwar l-isports mill-ewwel, allura nissuġġerixxu li tipprova titlef workouts anerobiċi tal-piż. Dawn it-taħriġ huma aktar intensi, u għalhekk aktar minnhom se jkunu aktar. Għalhekk, għeżież bniet, aħna jiffurmaw il-programm ta 'taħriġ tagħna għal telf ta' piż skond il-punti li ġejjin.
- Tisħin: għandu jinkludi diversi eżerċizzji ta 'tiġbid u ftit tagħqid aerobiku, per eżempju run faċli ta' 2-3 minuti.
- Il-parti prinċipali: hawn kull eżerċizzju ta 'intensità għolja. Jista 'jkun jaqbeż il-ħabel, it-taħriġ fis-simulaturi, tkun xi tkun. Ir-regola prinċipali - il-ħin ta 'mistrieħ għandu jkun minimu. Tgħid, tħawwad l-istampa, u bejn l-avviċinamenti tagħti lilek innifsek mistrieħ fi ftit minuti. Issa l-ħin tal-mistrieħ m'għandux ikun aktar minn 15-20 sekonda bejn l-eżerċizzji. Mill-mod, jekk għażilt li tmexxi bħala warm-up, allura tista 'tieqaf, taħdem fuqha imma f'ritmu aktar mgħaġġel, daqslikieku tmexxi marka ta' mitt metru għal xi żmien, u mbagħad mur lura għal ġirja aktar bil-mod. F'dan il-każ, il-ħin tal-moviment bil-mod għandu jkun 3 darbiet akbar mill-ħin tat-tellieqa sprint.
- Hitching: nifs ta 'paċifikazzjoni, tagħmel eżerċizzji ta' tiġbid u rilassati. Mixi u bil-mod bil-mixi bit-tnaqqis u t-tnaqqis ta 'l-idejn.
Għażla 2
Jekk int ma kienx involut fl-isports qabel, allura workouts anaerobiċi kumplessi mhumiex adattati għalik, sabiex tillimita l-aerobics tiegħek - tmexxija, għawm, żfin. Ftakar biss li l-ħin tat-taħriġ m'għandux ikun inqas minn 20 minuta, u anqas minn 3 darbiet fil-ġimgħa, ukoll, mhuwiex meħtieġ - l-effett ikun minimu. Huwa mixtieq li jiġu supplimentati tagħbijiet aerobiċi b'eżerċizzji ta 'saħħa - sabiex mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll biex jagħtu forma lil korp sabiħ. U int tista 'tipprova tagħmel eżerċizzji minn yoga, dawn iżidu l-flessibbiltà u jgħinu biex jitilfu l-piż. L-eżerċizzji li ġejjin huma mixtieqa li jitwettqu f'4 settijiet ta 'darbtejn kull waħda, iżda għandek bżonn tieħu nifs kbir.
- Il-pożizzjoni tal-bidu (PI) tinsab fuq l-addome, l-idejn tul it-tronk. Bil-mod ineħħi r-ras tagħna u nħarsu 'l quddiem u' l fuq minn 30 sekonda, imbagħad ixgħid l-armi tagħna quddiemna u, jegħleb fuq l-minkbejn tagħna, neħħi s-sider mill-art. F'din il-pożizzjoni, għandek bżonn ukoll li tibqa 'għal 30 sekonda. Imbagħad aħna nkomplu naqsmu fis-sinsla tad-dahar u nibqalu 'l fuq, tiċrit l-minkbejn' il barra mill-art u nagħmlu enfasi fuq il-pali, ir-ras se tinfetaħ. Allura aħna nżommu għal 30 sekonda oħra u nirritornaw għall-PI.
- PI - l- armi maqtugħin taħt is-sider, ir-riġlejn wiesa '' l bogħod minn xulxin u mgħawweġ fl-irkopptejn Aħna neħħi l-għarqbejn mill-art u nlaħħqu, iddritattek is-saqajn tagħna, niżlu bil-mod mill-għonq sa l-għarqub. Jistgħu jsiru għabex 10.
- IP - li tinsab fuq l-art, l-idejn tul it-trunk. Nġabru saqajk 'il fuq u ngħalqu ftit fuq irkopptejn tagħna, u ġbidna l-irkopptejn tagħna lejn ir-ras kemm jista' jkun viċin. Inżommu din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u nagħmlu l- "Birch" l-aktar għoli possibbli, ngħinu lilna nfusna bl-idejn tagħna, żommu bħal dan għal 30 sekonda oħra. Imbagħad bil-mod idgħajjef saqajk u terġa 'lura lejn il-FE.
- Il-PI - ir- riġlejn huma mifruda minn xulxin, il-korp huwa mdawwar, l-idejn jistrieħ fuq l-art. Neħħi l-warrani lura sakemm inħossu t-tensjoni fil-muskoli, żomm ruħek bħal dan għal 30 sekonda. Imbagħad minn din il-pożizzjoni nagħmlu attakk, waqt li sseħħ is-sieq tal-lemin u li tgħawweġ is-sieq tal-lemin, l-idejn jistrieħu fuq l-art fuq iż-żewġ naħat tas-sieq. Inżommu bħal dan għal 30 sekonda, u straighten up, ġbid 'il fuq, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tar-riġlejn. Aħna jaqsmu l-idejn tagħna wara d-dahar tagħna u ninsabu bħal hekk għal 30 sekonda.
Kif tistgħu taraw, iż-żewġ programmi ta 'taħriġ għal telf ta' piż jistgħu jitwettqu fid-dar jew fil-ġinnasju.