Għal dawk li jħossuhom imħassba għall-flus għal tagħmir ta 'eżerċizzju li jiswa' ħafna flus, it-tmexxija filgħodu għal telf ta 'piż se tagħmel biss multa. Huwa effettiv, isaħħaħ is-saħħa, itejjeb il-metaboliżmu u jsaħħaħ b'mod eċċellenti. Tista 'taħdem waħedha u mal-ħbieb, it-tieni kultant huwa preferibbli, għaliex dan huwa inċentiv addizzjonali biex iħalli sodda sħuna.
L-eżerċizzji kardjovaskulari jippermettu li tħarreġ sistema kardjovaskulari, li hija estremament importanti jekk trid tgħix għal żmien twil u ma toqgħodx f'linja għall-isptarijiet.
Ħafna tfajliet qed jistaqsu jekk huwiex possibbli li jitilfu l-piż milli jaħdmu? Ukoll tal-kors li tista! Tista 'wkoll tgħid li dan huwa effett inevitabbli.
Fil-fatt, tista 'taħdem fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, l-iktar ħaġa importanti hija li tipprattika regolarment. Madankollu, filgħodu huwa l-aħjar ħin għat-taħriġ, wara kollox, sabiex ikollok l-enerġija għal ġurnata sħiħa u ħalli l-ħin tal-lejl ħieles. Speċjalment fis-sajf, it-tħaddim filgħodu huwa ottimali f'termini ta 'utilità u tagħbija fuq il-ġisem kollu, minħabba li jaċċelera l-metaboliżmu, isaħħaħ il-muskoli, il-pulmuni, il-qalb u l-immunità.
Jekk tiddeċiedi li tnaqqas is-saff ta 'xaħam u tkun inkluża fl-iskeda tat-taħriġ tiegħek għal telf ta' piż, ir-riżultati se jidhru malajr ħafna. Ir-raġuni hija sempliċi ħafna - għandek bżonn l-enerġija biex taħdem, u kif timxi għal stonku vojt, għandek tiġbedha mix-xaħam u l-karboidrati. U peress li m'hemm xejn fl-istonku, jidħol impuls nervuż, li jikkmanda li jkissru dawk ix-xaħmijiet li huma depożitati fir-riżerva. Huwa biss ftit ġimgħat li jinnotaw li l-koxox u l-warrani saru aktar elastiċi, u l-qadd b'mod notevoli nbena. Barra minn hekk, il-klassijiet ta 'filgħodu se jgħinuk jinxtegħel u toned matul il-ġurnata.
Regoli tat-tmexxija għat-telf tal-piż
Biex tmexxi ż-żaqq ħxuna mgħaġġla malajr tat ir-riżultat tant mistenni, u fl-istess ħin ma tiħux midruba, segwi ftit mir-rakkomandazzjonijiet t'hawn taħt.
- Il-plejer Mp3 għandu jżid b'mod sinifikanti l-motivazzjoni tiegħek. Niżżel il-binarji poeżiji, tajbin u jgawdu.
- Tixtrix żraben wisq artab. Ipprova run madwar il-binarju tas-sekwenza (jekk hemm) jew fuq il-primer.
- Żomm il-qagħda tiegħek u m'għandekx idgħajjef wisq. It-teknika korretta tat-tmexxija għat-telf tal-piż hija importanti ħafna! Dan jipproteġik minn stress eċċessiv fuq il-ligamenti ta 'l-irkoppa.
- Segwi r-regola komuni ta 'l-atleti: huwa aħjar li tissaħħan u mhux biex tħarreġ milli tħarreġ, imma qabel dan, ma tagħmilx eżerċizzju. Tneħħija ta 'għaxar minuti, kull tip ta' stretch marks, attakki u sit-ups iridu neċessarjament jippreċedu t-tħaddim. Allura inti tevita korrimenti mhux pjaċevoli.
- Mexxeq b'pass mgħaġġel. L-ewwel minuta timxi b'pass normali, u mbagħad taċċellera. Dan huwa l-aktar programm effettiv li Bruce Lee stess ipprattika. Allura se tħarreġ l-organi tan-nifs, il-qalb u ġġib il-ġisem f'esport sportiv. Għalkemm l-intervall li jaħdem bħala mod biex jitilfu l-piż ma jixirqux jibdew mingħajr preparazzjoni.
- Jekk wara t-taħriġ ikollok tmur id-dar bil-mixi (mill-istadium jew mill-park), imbagħad poġġi fuq il-ġakketta, sabiex ma jaqbdux kiesaħ.
Importanti! Ara l-polz tiegħek! Biex tikkalkula ż-żona tal-polz, uża l-formula: (220 - età tiegħek fi snin) * 0.65 (jew 0.75). Taħdem f'din il-medda, inti toħroġ xaħam, u mhux il-muskoli u t-telf ta 'piż fit-tħaddim se tkun l-iktar effettiva.
Problemi ta 'tħaddim filgħodu
L-aktar komuni hija kif wieħed jitla 'kmieni, speċjalment qabel ix-xogħol?
Biex tlaħħaq ma 'din il-problema, tibda ferrovija fuq il-ġimgħa jew festi. Fl-ewwel ġurnata ta 'mistrieħ, tqum mhux fuq arloġġ ta' allarm, snack malajr u faċilment - u għal ġirja. Fid-dar, wara li ħadet doċċa u tbiddel il-ħwejjeġ, qies kemm għandek ħela għal dan il-ħin kollu.
It-tieni problema hija kif wieħed ikun lest għat-taħriġ?
Ix-xogħol fil-għodu għandhom numru ta 'vantaġġi bla dubju. Fil-għodu huwa iktar faċli li tippjana l-ħin tiegħek. Fil-għaxija tista 'tiġi mistieden biex iżżur jew tista' sempliċement tinżamm fuq ix-xogħol. Barra minn hekk, huwa aktar pjaċevoli li jimxu filgħodu: arja friska, m'hemmx nies u l-ebda karozzi. Waqt li tagħmel, tista 'tinsa dwar il-problemi kollha. Inti waħdu bin-natura, filgħodu u bl-organiżmu tiegħek stess. M'intix mgħobbi b'ħwejjeġ żejda, pumijiet, problemi finanzjarji. Mela ftakar, il-ħaġa prinċipali hija l-attitudni tiegħek!