Il-handstand dritt mhux biss huwa trick sabiħ, iżda wkoll element importanti f'ħafna oqsma tal-ġinnastika, yoga , vorkaut, parkour , xi tipi ta 'żfin u sport. Biex jiġi żgurat li xi eżerċizzji bbażati fuq din id-dispożizzjoni ġew mogħtija lilek faċilment, inti sempliċiment għandek titgħallem kif tagħmel il-handstand darba għal dejjem.
Handstand: Taħriġ
L-aktar ħaġa importanti fit-teknika ta 'l-istand fuq l-idejn hija l-istabbiliment taċ-ċentru tal-gravità eżattament fuq l-appoġġ, jiġifieri fuq l-idejn. Dan huwa meħtieġ mhux biss għas-sbuħija tal-eżerċizzju, iżda wkoll għas-sigurtà tiegħek. Din il-pożizzjoni tissejjaħ "xemgħa", u hija perfetta għal dawk li jibdew. L-ewwel, kaptanha, u wara kollox kollox ser jingħata lilek ħafna aktar faċli.
Allura, nifhmu kif titgħallem toqgħod fuq idejk fuq punti.
- Wieqaf dritta, l-ispallejn jitbaxxew, l-istonku jitreġġa 'lura.
- Intunazzjoni: l-idejn għandhom ikunu perfettament dritti, mingħajr l-iċken tgħawwiġ fl-minkbejn. Biex tpoġġihom huwa meħtieġ fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn jew xi ftit diġà, għalhekk l-ispallejn jippruvaw li ma jiddeduċux 'il quddiem.
- Kif tqum fuq idejk. Hemm żewġ għażliet biss: jew mill-pożizzjoni, l-imblukkar, jew mill-pożizzjoni, wieqfa dritta. Aħna ser nanalizzaw it-tnejn.
- Kif tista 'titgħallem mill-pożizzjoni bilqiegħda? Poġġi l-isfel, iżda mhux baxx wisq. Poġġi l-idejn DIRECT tiegħek fuq l-art, kick saqajk u tarmihom. Żomm il-bilanċ billi tiġġebbed il-ġisem f'linja dritta.
- Kif tista 'toqgħod fuq l-idejn mill-pożizzjoni bil-wieqfa? Stand up straight, inxerrdu l-ispallejn tiegħek. Lean forward, mistrieħ fuq l-art b'idejk fuq il-pala sħiħa tiegħek. Bi sieq waħda, imbotta 'l bogħod mill-art, armi l-oħra, u mbagħad iġbed il-parti tas-sostenn. Huwa importanti li r-riġlejn kollha jinżammu dritti, mingħajr ma ngħalqu jew minkbejn jew irkopptejn.
Dik hija t-teknika kollha. Huwa verament sempliċi ħafna, u wara ġimgħa ta 'taħriġ regolari inti se tikseb riżultat wunderbare. Tista 'tikseb fuq idejk minn kwalunkwe pożizzjoni. Meta tibda t-taħriġ, jista 'jkollok bżonn appoġġ, bħal ħajt, u meta l-istand fuq idejk iseħħ aħjar, u ma jidħolx fil handy.
Kif toqgħod fuq idejk: naħdem fuq żbalji
B'mod sorprendenti, normalment ma jkunx il-piż tal-ġisem, l-armi dgħajfa u l-forza tal-gravità li normalment tfixkel il-pożizzjoni, iżda l-biża banali li tkun f'qagħda "mhux naturali". Hija din il-biża li ma tħallikx tirrilassa u tifhem kif tista 'toqgħod fuq idejk - iżda fil-fatt m'hemm xejn ikkumplikat f'dan, kif tistgħu taraw sempliċement billi taqra l-artiklu u tipprova fuq kwalunkwe teknika.
Min jibda, irrispettivament mill-istruzzjonijiet dettaljati, ta 'spiss jirnexxilhom jagħmlu żball wieħed jew aktar li jinterferixxu ma' l-eżekuzzjoni korretta tar-rack:
- l-armi huma ddivorzjati usa 'mill-ispallejn, li jagħmlu l-punt ta' appoġġ mhux jikkoinċidi maċ-ċentru tal-gravità u huwa diffiċli li jintlaħaq ekwilibriju;
- l-idejn huma mgħawweġ fuq l-minkbejn, u ma jistgħux jinqalgħu - din hija problema mhux ta 'idejn dgħajfa, iżda tal-fatt li inti inizjalment intelliġilhom, għalkemm għandek bżonn li żżommhom dritti;
- L-ispallejn huma mressqa - din il-pożizzjoni tipprevjeni wkoll li żżomm bilanċ;
- id-dahar ma jkunx perfettament l-istess, iżda huwa mgħawweġ jew imqabbad - għalhekk, il-bilanċ jerġa 'ma jkunx jista' jintlaħaq.
Irrifjuta l-ħsieb li huwa diffiċli, jew jekk int ma tgħallimtx fit-tfulija bikrija, allura qatt ma kaptani. Tista 'toqgħod f'idejk f'xi età.
Peress li mhuwiex diffiċli li titgħallem kif toqgħod fuq idejk, għandek bżonn li tikkontrolla l-għażliet li jirritornaw għall-pożizzjoni normali - jew li taqa '. Ipprova timxi mill-pożizzjoni wieqfa sal-pożizzjoni ta '"pont" - huwa l-aktar naturali. Biex tagħmel dan, għandek bżonn li tgħawweġ fuq id-dahar, u iġbed il-kalzetti toe fuqek sabiex l-art l-ewwel tmiss l-għarqub. Meta inti kaptan u taqa ', tifhem li m'hemm xejn għalfejn tinkwieta dwarek, tista' tkompli t-taħriġ b'mod effettiv!