Anke dawk in-nies li ma jmorrux għal skopijiet fuq l-iskop, jieħdu jum minn wieħed sa għaxru kilometri. Persuna lanqas tinnota kif distanza twila tgħaddi minn jum għal jum. Naturalment, dawn iċ-ċifri huma inqas għal dawk li kullimkien imorru bil-karozza privata u aktar għal dawk li spiss jimxu jew jużaw it-trasport pubbliku.
Benefiċċji tal-mixi
Il-mixi huwa l-aktar tip naturali ta 'moviment għal persuna. Nies li jimxu ħafna (naturalment, f'żoni komdi, tajbin) għandhom ġisem aktar strett, jappoġġjaw il-muskoli fit-ton, isaħħu l-immunità tagħhom - u dan kollu mingħajr ħafna sforz!
Il-mixi regolari jippermettilek tiżviluppa u tirregola x-xogħol tas-sistema respiratorja u kardjovaskulari, is-sistema muskuloskeletrika u anki s-sistema nervuża ċentrali.
Sabiex tuża l-mixi għat-telf tal-piż, trid timxi ħafna, mill-inqas 1-2 sigħat kuljum. Naturalment, huwa aħjar jekk ikun mixi fil-foresta, iżda, f'każijiet estremi, tista 'timxi u permezz tal-parks u toroq tal-belt. Huwa aħjar li jkollok post b'ħafna veġetazzjoni abbundanti, sabiex ikollok arja nadifa u nadifa.
Kemm-il kaloriji jinħlew meta jimxu?
Skont it-tip ta 'mixi, tista' toħloq numru ferm differenti ta 'kaloriji f'dan ix-xogħol. Mixi fuq is-sit jagħti kważi l-istess riżultati bħall-mixi ordinarju fuq l-asfalt, u jekk l-okkupazzjoni hija intensa, allura l-kaloriji jistgħu jinħarqu xi ftit aktar.
In-nefqa tal-kaloriji matul il-mixi hija bil-mod ħafna. Allura, għal ftit sigħat ta 'mixja mkejla, int se toħroġ biss madwar 150-200 kalorija. Din iċ-ċifra se tkun akbar jekk inti timxi fil-park jew fil-foresta fuq art naturali u kontinwament tegħleb għotjiet żgħar u dixxendenti. Bl-istess mod, il-mixi fuq treadmill jaħdem. Jekk issettja l-inklinazzjoni mill-inqas 5%, żżid it-tagħbija b'mod sinifikanti ħafna u dalwaqt tara r-riżultat.
Jekk qed tagħmel l-isports mixi, allura r-riżultati tiegħek se jkunu ħafna aħjar: tista 'taħraq sa 200-300 kalorija għal kull nofs siegħa ta' taħriġ intensiv bħal dan. Dan il-mixi huwa differenti peress li għandek tmexxi 'riġel dritta, dejjem tmiss wieħed mis-saqajn bl-art, tiżviluppa l-veloċità massima u fl-istess ħin taħraq b'idejk b'mod intensiv.
Iċ-ċomb qiegħed jimxi 'l fuq mit-taraġ - jekk tkun nofs siegħa b'pass mgħaġġel ħafna tixbit u nbaqgħek it-taraġ, faċilment tista' ħruq madwar 350 kalorija.
Tmexxija jew mixi għal telf ta 'piż?
Naturalment, it-tmexxija jagħti riżultati aktar mgħaġġla, iżda mhux kulħadd huwa kapaċi jogging b'pass intens (nies li għandhom problemi bil-vista u l-ġogi, jista 'jkun kontraindikat). Iżda l-mixi jintwera li kważi kulħadd - għalkemm, se jieħu ħafna aktar ħin. Kulħadd għandu jagħżel lezzjoni bbażata fuq is-saħħa u l-għanijiet tagħhom.
Timbotta bil-mixi
Sabiex tikkalkula kif il-polz tiegħek għandu jkun meta timxi, uża l-formula sempliċi:
(220-età tiegħek) X 0.65 = il-polz ottimali.
Għalhekk, jekk għandek 20 sena, (220-20) * 0.65 = 130 taħbita kull minuta.
Mixja mgħaġġla għal telf ta 'piż
Kif inhuwa nistgħu jitilfu l-piż? L-ewwelnett, uża r-regoli li ġejjin:
- Għandek bżonn timxi b'ħwejjeġ u żraben komdi;
- għal telf ta 'piż, huwa l-aħjar li tagħżel fast tempo;
- L-aħjar riżultati jingħataw minn mixjiet ta 'filgħodu fuq stonku vojt;
- huwa tajjeb li jkollok tazza tal-kafè mingħajr zokkor u krema qabel ma timxi;
- għal effett massimu, ma tiekol xejn għajr ikel tal-proteini mill-inqas 1-1.5 sigħat qabel u wara l-mixi;
- il-ħaġa prinċipali biex jitilfu l-piż hija r-regolarità: għandek timxi mill-inqas 4-5 darbiet fil-ġimgħa.
Wara dawn il-prinċipji sempliċi, tista 'faċilment tiffissa l-figura tiegħek b'tali mod ħafif.