Ħxuna tal-ħxuna hija t-tendenza l-ġdida fit-taħriġ li t-tabib Ġappuniż ħareġ b'madwar 20 sena ilu. Xogħol bħal dan jimplika t-twettiq ta 'eżerċizzji ta' ċertu perjodu ta 'żmien b'intensità għolja, waqfa żgħira u kumpless ripetut. Ix-xjentisti Ġappuniżi wettqu riċerka li wriet riżultati inkredibbli. Jirriżulta li l -ħruq tax-xaħam f'nies li jħarrġu fuq din is-sistema, iseħħ 9 darbiet aktar malajr, meta mqabbel mat-taħriġ konvenzjonali.
L-essenza tas-sistema ta 'Tabata hija li persuna hija involuta f'ċerti rounds, li jdumu eżattament 4 minuti. F'dan iż-żmien hemm 8 approċċi għal 20 sekonda. dwar eżerċizzji u 10 sekondi. għall-mistrieħ. Inti tista 'twettaq sa 8 dawriet bħal dawn kuljum. Ħafna huma attratti mill-fatt li f'tali perjodu qasir ta 'żmien inti tista' mhux biss jeħles mill-piż żejjed, iżda wkoll pompa up muskoli. Huwa meħtieġ li jitħarreġ mhux aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa, sabiex il-muskoli jkunu jistgħu jirkupraw.
Pros tal-protokoll ta 'Slat Tabat
Dawn it-taħriġ saru popolari minħabba għadd kbir ta 'vantaġġi:
- m'għandhomx għalfejn iqattgħu ħafna ħin fil-klassi;
- l-ewwel riżultati tajbin jistgħu jidhru wara xahar ta 'taħriġ regolari;
- Tabata ma jeħtieġx tagħmir speċjali u żona kbira;
- Tista 'tagħmel it yourself mingħajr l-għajnuna ta' kowċ;
- adatta kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel ta 'kull età.
Bażiċi ta 'taħriġ
Is-sistema Ġappuniża għall-protokoll tat-tabata tat-telf tal-piż hija attraenti għax tista 'tagħżel eżerċizzji għalik innifsek. Biex tikseb l-effett massimu, trid tagħżel dawk l-għażliet li jinvolvu l-akbar numru ta 'muskoli. Per eżempju, push-ups, squats, nases kbar, push-ups ta 'wara, press, kicks, inklinazzjonijiet bil-piż, eċċ Agħti l-preferenza tiegħek għal eżerċizzji li huma mmirati biex jikkoreġu l-aktar oqsma problematiċi tal-ġisem. Biex tittestja l-korrettezza ta 'l-għażla, imexxi l-esperiment. Jekk għal 20 sekonda. inti tista 'tagħmel 8 jew aktar ripetizzjonijiet, allura l-eżerċizzju huwa adattat għas-sistema Tabata.
Il-metodu ta 'ħxuna ta' Tabata jfisser preparazzjoni preliminari ftit. Ikollok bżonn tieħu xugaman biex timsaħ u flixkun ta 'ilma biex tkun tista' tkessaħ l-għatx tiegħek matul il-pawżi. Barra minn hekk, għandek neċessarjament timer li jgħinek tikkontrolla l-ħin u ma tieħu n-nifs tiegħek 'il bogħod fuq il-kont. Tista 'tniżżel it-tajmer tal-vidjow u tagħmilha possibbli fuq il-kompjuter jew it-telefon tiegħek. Tista 'wkoll tniżżel sinjali tal-mużika għal 20 sekonda u 10 sekondi.
It-Tagħbija ta 'Tabata għal telf ta' piż għandha tibda b'ħeġġa, li għaliha tista 'tagħżel kwalunkwe eżerċizzju: jixxengel idejk, saqajn, movimenti ċatti ta' ras, squats, inklinazzjonijiet, eċċ. L-ewwel darba huwa rrakkomandat li tħarreġ f'ritmu kwiet biex tintuża u tħoss l-azzjoni tat-teknika fuq il-ġisem. Il-lezzjoni għandha ssegwi d-disinn li ġej:
- 20 sekonda għandek bżonn tittratta l-intensità massima;
- 10 sekondi tieħu pawża, iżda mhux aktar, peress li l-muskoli m'għandhomx jiksħu;
- Aktar eżerċizzju ieħor ta '20 sek, waqfa, eċċ .;
- agħmel kollox għal 4 minuti, imbagħad waqqaf minuta, u pproċedi għal ċirku ġdid.
Kontraindikazzjonijiet
Il-metodu ta 'ħxuna ta' Tabata, minkejja n-numru kbir ta 'benefiċċji, għad għandu diversi żvantaġġi:
- Jekk qatt ma kont involut fl-isport, allura ma tistax tibda taħriġ intensiv minnufih. Tibda bil-fatt li matul ix-xahar, tagħmel eżerċizzji ta 'kuljum fuq bażi ta' kuljum.
- Jekk għandek problemi bl-apparat tal-qalb u vestibolari, dejjem ikkonsulta tabib qabel ma tibda t-taħriġ.
- Jekk għandek problemi serji tal-qalb