Illum, l-ispettaklu "Ponderat u Tajjeb" huwa pjuttost popolari, li fih in-nies tax-xaħam jikbru irqaq taħt is-superviżjoni ta 'speċjalisti. Waħda mill-ħarrieġa tal-proġett Anita Lutsenko rebħet prestiġju kbir fost in-nies b'piż żejjed, minħabba li l-kumplessi ta 'eżerċizzji tagħha jippermettilek teħles b'suċċess ta' liri żejda.
It-taħriġ tal-ħruq tax-xaħam minn Anita Lutsenko jgħin biex jeħles mill-piż żejjed u jtejjeb il-forma fiżika tiegħek. Ir-rakkomandazzjoni ewlenija tal-coach hija r-regolarità tal-klassijiet.
Ideali biex jitilfu l-piż
Użu estensiv ta 'taħriġ ta' intervall ma 'Anita Lutsenko jew kif jissejjaħ ukoll crossfit. Għal lezzjonijiet bħal dawn huwa importanti ħafna li jagħżlu l-ħwejjeġ u ż-żraben tajbin. Il-coach jagħti parir biex jagħżel affarijiet issikkati sabiex ma jinterferix mal-movimenti, l-isport għandu jkun neċessarjament komdu u faċli.
Anita Lutsenko tirrakkomanda li jsiru taħriġ bħal dan 3 darbiet fil-ġimgħa, u fix-xahar se tara riżultat eċċellenti.
Bażiċi ta 'taħriġ ma' Anita Lutsenko
Il-prinċipju ewlieni tal-klassijiet ta 'l-intervall huwa li jagħmel eżerċizzji varji b'perjodu minimu. Anita jagħti parir li t-taħriġ dam mhux aktar minn nofs siegħa. L-aħjar huwa li tirrepeti kull eżerċizzju 10-15 darbiet, u mbagħad tidħol l-ewwel. Pereżempju:
- push-ups - 15-il darba;
- squats - 10 darbiet;
- qbiż fuq il-post - 15-il darba;
- istampa - 15-il darba.
Ladarba tkun għamilt ċirku sħiħ, ipproċedi għall-ieħor u l-bqija sakemm tgħaddi nofs siegħa. Dan it-taħriġ ta 'saħħa ma' Anita Lutsenko qed isir aktar popolari kuljum, speċjalment fost iż-żgħażagħ.
Il-vantaġġ ewlieni ta ' crossfit huwa l-ħruq ta' depożiti grassi li sseħħ bejn 4-8 sigħat wara s-sessjoni, minħabba l- metaboliżmu overclocked, minħabba l-intensità għolja tal-okkupazzjoni.
It-taħriġ intensiv ma 'Anita Lutsenko se jgħin sabiex l-aktar żoni problematiċi tal-ġisem ikunu: il-ġenbejn, l-addome u l-warrani.
Kontraindikazzjonijiet
Bħal kull taħriġ crossfit, għandu kontra-indikazzjonijiet. Mhux irrakkomandat li jidħol f'dan l-isport għal nies li għandhom problemi bil-qalb, vini u pressjoni tad-demm għolja. Barra minn hekk, dan it-taħriġ intensiv mhux adattat għal nies li sofrew mard u korrimenti serji. Qabel ma tibda l-klassijiet, l-aħjar huwa li tikkonsulta tabib għal parir.
L-Amministratur Anita Lutsenko jagħti parir biex jipprattika regolarment u mela żgur ikollok riżultat inkredibbli.