Jidher li kollox diġà ġie inventat u m'hemm l-ebda spazju għall-isports li għadhom miftuħa. Ikun kuntent ma 'dak li hu, għax mhux daqshekk ftit. An, le! Għad hemm post għall-kreattività fl-isports, u jekk m'intix sodisfatt bil-mijiet ta 'tipi ta' attività fiżika fid-dinja, il-crossfit li għadu kif ġie inventat huwa biss għalik. Illum se ngħidulek x'tip ta 'għasfur huwa - crossfit, ma' dak li jittiekel u dak li tagħti. Allura, dwar taħriġ crossfit għall jibdew.
X'inhu crossfit?
Crossfit huwa workout ta 'intensità għolja, simili għat-taħriġ tal-kardjo, iżda jinkludi wkoll eżerċizzji bil-piż tiegħek u addizzjonali. Fi kliem sempliċi, għandek ħin, per eżempju, 2 minuti. Għal dan il-perjodu ta 'żmien għandek bżonn 10 darbiet issikkati, 15-il darba biex tingħalaq barra, 20 darba biex toqgħod bilqiegħda, 25 darba biex tiżdied fuq il-dais. Dan huwa ċirku wieħed. Ċirku bħal dan għandu jiġi ripetut 4-5 darbiet f'2 minuti.
Jiġifieri, jirriżulta li l-kumplessi crossfit huma workouts aerobiċi intensivi, li fihom ix-xaħam jinħaraq, u wkoll sostitut eċċellenti għall- "president tat-tbandil", għaliex anke fid-dar crossfit tiegħek issib eżerċizzji b'dibbelli , bars orizzontali u piżijiet.
X'inhu l-punt?
Għandek mbagħad tistaqsi għaliex dawn it-2 minuti, għaliex ma tistax tagħmel biss 5 settijiet ta 'sit-ups, pull-ups, qbiż, push-ups, eċċ. Hemm diversi raġunijiet. L-ewwel, fil-crossfit hija sekwenza importanti ta 'eżerċizzji, l-ismijiet li tippermetti li jinkiseb ir-riżultat kemm jista' jkun malajr. It-tieni nett, kull crossfitter jiffissa rekords ta 'kuljum. Immaġina li inti tagħmel dan kollu ta 'hawn fuq għal 5 avviċinamenti. Il-qalb joħroġ mis-sider, in-nifs ilu marret, int iddispratni lilek innifsek, waqaf u kompla wara mistrieħ qasir.
Fil-crossfit, kull apprendist ipoġġi u jaqbad rekords personali: il-bieraħ irnexxielu jagħmel 4 dawriet f'2 minuti, illum huwa 4.5, u għada tħares, u 5 se jispiċċaw. Minħabba dan l-eċitament, titwarrab in-nifs mgħaġġel u l-palpitazzjoni, ma tħossokx sorry għalik innifsek, u fl-aħħar, ħruq xaħam aktar malajr. Huwa magħruf li iktar ma jkun għoli in-numru ta 'taħbit tal-qalb, għalhekk aktar xaħam fil-ħruq.
Xogħol tad-dar
Issa li diġà huwa ċar x'inhu crossfit, nistgħu nitkellmu dwar kif isir il-cross-phyto fid-dar. Wieħed mill-vantaġġi ta 'dan l-isport huwa li m'hemmx bżonn li jinxtraw biljetti staġunali fis-sala tat-taħriġ, kull bdiewa tista' faċilment tistudja fid-dar jew fuq il-bar quddiem id-dar. Iżda għal dan inti xorta ma tistax tagħmel mingħajr xi tagħmir.
Biex twettaq eżerċizzji fuq cross-home, l-ewwelnett, għandek bżonn bar. Jekk ix-xewqa li tittratta ma titħassarx, l-akkwist li jmiss għandu jkun "borża tar-ramel" - borża tar-ramel. Dan huwa għat-taħriġ tal-piż bħala aggravament. Ukoll, mhux superfluwi se jkunu jinsabu fil-kantuniera ta 'par ta' dumbbells.
Benefiċċji
Għal lezzjoni waħda, madwar 1000 kaloriji jinħarqu fuq crossfit! X'tip ta 'kumplessi ta' taħriġ tista 'toffri effett tant imħajjar? Dalwaqt, int innifsek ma tinnotax, ix-xaħam jiddewweb fl-għajnejn tiegħek, u l-muskoli jakkwistaw eżenzjoni ta 'l-azzar.
Matul kull programm, crossfit fid-dar, assolutament il-gruppi kollha tal-muskoli huma involuti, u int tista 'tidħol f'post crossfit fi kwalunkwe età.
Crossfit tiżviluppa reazzjoni, koordinazzjoni, reżistenza u tikkontribwixxi għall-kapaċità fiżika ġenerali. It-taħriġ normali jdum 20 minuta, verżjoni ħafifa hija 12. U matul dan iż-żmien intom se jonfqu aktar minn tużżana taħriġ ta 'rutina. Jekk il-kumplessi fuq il-crossfit jidhru li mhumiex bil-forza, ifittxu għażliet iffaċilitati, l-aktar importanti - ma jitilfux il-motivazzjoni u ma jippermettux waqfiet bejn l-avviċinamenti. Il-kumplament (il-muskoli, is-saħħa u r- reżistenza ) mhux ser jiġu osservati b'taħriġ.