Yoga-Sfida - x'inhu, tajjeb u ħażin, kif tipparteċipa?

Riċentement, fin-netwerks soċjali, popolarità kbira tgawdi minn Sfidi differenti, li jittraduċi mill-Ingliż bħala "sfida". Waħda mill-azzjonijiet l-aktar popolari, li fiha pparteċipaw l-istilel, fissret l-ilma tas-silġ. Riċentement, il-fatturat qed jikseb Yoga-Challenging, iżda ftit għadhom jafu xi jfisser.

X'inhi din l-Isfida tal-Yoga?

Dan it-terminu jfisser yoga maratona b'kompiti li jwettaq joħolqu jew jeżerċitaw. Jingħataw kuljum. Huwa issa qed jinfirex attivament lil Instagram, fejn in-nies itellgħu ritratt-rapporti tal-kisbiet tagħhom. Iddeskrivi x'inhu mili tal-yoga, ta 'min jinnota li għandhom ċerti organizzaturi (ospiti), li jistgħu jkunu minn 2 sa 10. Kull jum li wieħed mill-ospiti jpoġġi fuq ir-ritratt tal-paġna tiegħu joħloq deskrizzjoni dettaljata u rakkomandazzjonijiet għall-implimentazzjoni tiegħu. Il-kompitu tal-parteċipanti huwa li jirrepetuha u poġġi konferma tar-ritratti b'tikketta fuq l-istess u l-jum ta 'wara.

Yoga-Challenging mhix biss divertiment jew popolarizzazzjoni ta 'l-isports, għaliex fi ftit ġranet, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, ir-rebbieħ jintgħażel li l-aħjar wettaq il-kompitu jew xi ħaġa sorpriż. Huwa jirċievi premji minn sponsors, per eżempju, formola għal taħriġ jew kotba. Huwa ċar li l-għan inizjali tal-biċċa l-kbira ta 'Sfidi huwa l-iżvilupp ta' paġni soċjali ta 'organizzaturi u sponsors, iżda għall-parteċipanti hemm vantaġġi ta' parteċipazzjoni:

• pariri siewja dwar kif isir l-eżerċizzju;
• għażliet għat-taħriġ;
• l-iżvilupp tal-vizzju li tittratta kuljum;
• asanas u l-iżvilupp ta 'approċċ kreattiv;
• dating ma 'nies interessanti.

Yoga Challengage - Benefiċċju u Ħsara

Il-punti favur l-Isfidi diġà ntqal, imma wieħed ma jistax jeskludi l-benefiċċji tal-yoga nnifsu.

1. Ittejjeb il-flessibbiltà u tagħmel il-muskoli elastiċi.
2. Il-benefiċċji ta 'Yoga Challenging hija l-abbiltà li jitilfu l-piż.
3. Jifforma qagħda sabiħa u jtaffi l-kurvatura tas-sinsla.
4. Jikkontrolla l-produzzjoni ta 'ormoni ta' stress.
5. Tgħallik kif tħoss u tikkontrolla l-ġisem tiegħek .
6. Jagħti saħħa u jiffranka minn burdata ħażina.
7. Pair Yoga Challenge jgħin lin-nies biex jersqu aktar u jħossu lil xulxin aħjar.

Yoga Challenging - Kontra-indikazzjonijiet

F'ċerti sitwazzjonijiet, it-tagħbija fiżika hija pprojbita, u dan għandu jitqies qabel ma tieħu s-sejħa. Hemm lista dwar liema kontra-indikazzjonijiet jista 'jkollha yoga:

• mard infjammatorju ta 'organi interni;
• problemi assoċjati mad-demm;
• Disturbi fix-xogħol tal-qalb u l-istat tal-bastimenti;
• mard onkoloġiku;
• perjodu wara l-kirurġija u mard serju;
• pressjoni u temperatura akbar;
• problemi ta 'wara u diversi korrimenti;
• ARVI, influwenza u anġina;
• it-tqala hija iktar minn tliet xhur.

Kif tipparteċipa fl-inċentiv tal-yoga?

Li tipparteċipa f'tali sfidi għandha tkun nies li għandhom taħriġ fiżiku jew li jagħżlu ħidmiet ħfief sabiex ma jweġġgħux. Il-parteċipazzjoni fl-inċentiv tal-yoga teħtieġ reġistrazzjoni f'netwerks soċjali fejn isiru avvenimenti bħal dawn. Huwa rakkomandat li jkollok rug u uniformi sportiva sabiex xejn ma jfixkel, u tista 'tara li l-asana titwettaq b'mod korrett. Għall-workouts paratiċi, għandek bżonn sieħeb. Barra minn hekk, għandu jkun hemm opportunità teknika biex issir ritratt jew video ta 'kwalità għolja.

Yoga Challenge għall-Bidu

Jekk persuna tkun għadha kif bdiet titgħallem il-yoga, allura ma jkunx tajjeb li tieħu sehem f'dawn l-isfidi, għax għal nies mhux ippreparati, din tista 'tkun okkupazzjoni perikoluża. Jekk tista 'ssib sfida ta' yoga faċli, allura tista 'tipprova tieħu sehem fiha. Fl-istess ħin għal dawk li jibdew, dawn is-sejħiet ikunu utli għaliex tista 'titgħallem ħafna affarijiet ġodda, minħabba li l-ospiti jagħtu spjegazzjonijiet dettaljati u rakkomandazzjonijiet utli.

Yoga Sfidi - Pożizzjonijiet

Hemm ċerti regoli li għandhom jiġu kkunsidrati meta jitwettqu asanas.

1. Pożizzjonijiet għall-iffullar tal-yoga għal tnejn, tlieta u għal taħriġ wieħed mingħajr movimenti f'daqqa. Irreġistra kull moviment għal minimu ta 'tliet nifs / skadenza.
2. Ikunu attenti għal kull moviment u jisimgħu l-ġisem tiegħek stess. Huwa importanti li teskludi l- ħsibijiet kollha barranin u tħoss il-muskoli tiegħek.
3. Innota li l-qagħdiet ma għandhomx jikkawżaw pressjoni tal-muskoli, u għalhekk jeżerċitaw bi pjaċir.

Yoga Challenge għal persuna waħda

Yoga waħdieni huwa aktar perċepit bħala sfida lilu nnifsu, għaliex wieħed jeħtieġ l-awto-dixxiplina, ir-responsabbiltà u approċċ serju għan-negozju. L-isfida tal-Yoga fl-1 hija adattata għall-bdiewa, u għall-atleti b'esperjenza, il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel asanas xierqa.

1. Urdhva Padmasan . Jekk il-klassika joħolqu l-lotus tingħata faċilment, allura inti tista 'tipprova din l-asana. Mhux irrakkomandat li titwettaq lil nies li għandhom problemi bl-irkopptejn u l-għonq. Seduta, tieħu l-pożizzjoni tal-lotus u qiegħda fuq dahrek. Tneħħi l-ġisem 'il fuq u ssostniha b'idejk. Jistgħu jitqiegħdu fuq il-qadd jew ġenbejn ħdejn il-ġogi ta 'l-irkoppa.
2. Bhekasana . L-Isfida tal-Yoga għall-jibdew ma tinkludix din il-qagħda kumplessa taż-żrinġijiet, għax teħtieġ saħħa u flessibilità. Ipoġġu fuq l-istonku tiegħek, ixerrdu r-riġlejn ftit tiegħek, liwihom fil-ħoġor tiegħek. Inhalazzjoni, aqbad il-parti ta 'fuq tas-saqajn tiegħek b'idejk. Ix-xkupilji għandhom jintużaw sabiex il-polz jiġi osservat lura, u s-swaba '' l quddiem. Is-saqajn għandhom ikunu fi pjan parallel għall-art. Biex tkun żgurata l-aħjar tgħawwiġ ta 'l-irkopptejn u biex tipproteġi l-ligamenti, huwa utli li titwarrab xi ftit l-għoġġiela. Exhaling, aqla 'l-parti ta' fuq tas-saqajn tiegħek, u tiġbed is-swaba 'tiegħek eqreb lejn il-ġenbejn tiegħek. F'dan iż-żmien, iwettaq tagħwiġa fin-naħa t'isfel tad-dahar, waqt li tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Yoga Challenge għal Tnejn

Tista 'taħdem flimkien, iżda huwa importanti li jkollok relazzjoni ta' fiduċja mas-sieħeb tiegħek. Eżekuzzjonijiet konġunti ta 'asanas iġibu flimkien u jgħinu biex tinkiseb l-armonija mhux biss mal-ġisem tiegħek, iżda wkoll fir-relazzjonijiet. Yoga Challenge fuq 2 jissejjaħ akroyoga u trust-yoga.

1. Il-koppja joqgħod fil-pożizzjoni tal-lotus bid-dahar tagħhom lil xulxin. Għal bosta minuti n-nies għandhom ikunu sintonizzati, jisimgħu n-nifs tas-sieħeb tagħhom. Imbagħad għandek tistira flimkien hekk kif tespelja u xxejkja mingħajr xkiel l-ispalla tax-xellug tiegħek, tqiegħed ix-xellugija fuq l-irkoppa tal-lemin tas-sieħeb tiegħek u l-leminek fuq l-irkoppa xellugija. Is-sieħeb jirrepeti l-istess ħaġa.
2. Mejjel bil-wieqfa 'l quddiem. Il-parteċipanti għandhom joqgħodu bil-dahar tagħhom lil xulxin u jġibu 'l quddiem inklinazzjoni bla xkiel. Iġbed id-dirgħajn tiegħek 'il quddiem u tgħanniġ lill-partner tiegħek mill-ispallejn. F'din il-pożizzjoni, għandek tibqa 'ftit minuti.
3. Id-dgħajsa. Asana, li ta 'spiss tidher fil-laqgħa tal-yoga, tissejjaħ ukoll Navasana. L-imsieħba għandhom isibu ruħhom biswit xulxin, iġbed is-saqajn tagħhom 'il quddiem u jgħolluhom, jgħaqqdu s-saqajn Barra minn hekk, l-idejn għandhom jinġibdu 'l quddiem minnu u jkunu konnessi ma' sieħeb. Id-dahar għandu jkun f'pożizzjoni ta 'livell.

Yoga Challenge għal tlieta

Asanas, li fih tliet persuni jistgħu jipparteċipaw f'daqqa, jeħtieġu livell għoli ta 'kapaċità fiżika u fiduċja, inkella xejn ma joħroġ. Yoga Challenge fit-3 - l-għażla ideali għall-familja. Tista 'tibda t-taħriġ b'asanas bħal dawn:

1. L-ewwel posizzjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa u l-parteċipanti għandhom joqgħodu f'seda kif muri fil-figura jew b'mod ieħor, tassew ma jimpurtax. Għolli idejk u żommu lil xulxin. Wara dan, il-piż tal-ġisem għandu jiġi trasferit għal sieq waħda, u t-tieni waħda għandha tkun imdawra fl-irkoppa u meħuda fuq il-ġenb. Tieqaf tiffaċċja l-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa tat-tieni sieq. Żomm il-bilanċ tiegħek, mingħajr ma ninsew in-nifs kalm.
2. L-impjant li jmiss huwa popolari ħafna fil-qsim tal-yoga għal tlieta. L-ewwel parteċipant għandu jistrieħ fuq l-art bl-idejn u s-saqajn tas-saqajn (l-għarqub għandu jinqata 'l-art). Il-warrani jippuntaw 'il fuq sabiex il-korp jifforma angolu rett. It-tieni persuna tistrieħ ukoll fuq l-art bl-idejn tiegħu, iżda fl-istess ħin huwa jbati saqajh fuq sieħeb li diġà qiegħed f'pożizzjoni. Is-saqajn tiegħu għandhom jistrieħu mad-dahar t'isfel. Huwa importanti li l-korp jifforma angolu rett. It-tielet parteċipant jirrepeti l-istess azzjonijiet, iżomm l-angolu dritt fil-ġisem.

Yoga Challenge għat-Tfal

Ħafna ġenituri jattiraw it-tfal għall-isport minn età żgħira. Yoga L-isfidi għal tnejn għat-tfal jew għal tifel / tifla waħda jsegwu għanijiet bħal dawn: jgħin biex jgħaqqad il-familja madwar għan wieħed, jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa u l-flessibilità tal-ġisem u jippromwovi s - soċjalizzazzjoni tat-tfal . L-isfidi tal-Yoga għandhom jiġu ppreżentati bħala logħba, per eżempju inti tista 'turi l-pitturi tal-annimali jew irrepeti l-immaġni tal-oġġetti. Jekk inti żżomm eżerċizzji sempliċi, allura anke t-tfal sa tliet snin jistgħu jipparteċipaw fl-azzjoni.