It-teknika tal-pranayama hija tali qasam importanti tal-prattika tal-yoga, bħal eżerċizzji ta 'nifs. Dawn jeħtieġ li jiġu żviluppati b'mod parallel ma 'asanas, inkella l-għarfien dwar il-yoga jkun nofs qalb, insuffiċjenti. L-eżerċizzji tat-teħid tan-nifs ta 'Pranayama għandhom bosta varjetajiet, u aħna ser tanalizza xi wħud minnhom sabiex tkun tista' tirrappreżenta b'mod aktar speċifiku l-essenza ta 'dawn il-prattiċi.
Pranayama: eżerċizzji fuq il-moviment
Pranayama għall-jibdew jista 'jibda bl-eżerċizzji l-aktar sempliċi, li m'għandekx għalfejn tonfoq ħafna ħin. Per eżempju, pranayama prattikanti matul mixjiet:
- Nifs bħala normali permezz ta 'l-imnieħer. Inhale u jgħodd eżattament erba 'passi bis-sieq tal-lemin tiegħek.
- Wara dan, ibda 'exhaling u twettaqha matul erba' stadji bis-sieq tax-xellug tiegħek.
Sempliċement? Sempliċi sempliċi! Imma din in-nifs ta 'pranayama jgħin mhux biss biex jarrikkixxi ċ-ċelloli bl-ossiġnu, iżda wkoll biex jirrilassaw is-sistema nervuża, biex tikseb distratt minn ħsibijiet vojta. Huwa rakkomandat li din il-prattika tiġi pprattikata fi żmien 15-il minuta.
Pranayama għal min jibda: Ujaya
Din il-prattika teħtieġ statiċi, u fuq il-moviment biex tużaha mhux se taħdem. Madankollu, huwa wkoll oerhört sempliċi:
- Sit ċatt, komdu, f'pożizzjoni tal-lotus jew mar-riġlejn mimlija taħt, dejjem b'dirett dritta.
- Irrilassa l-ġisem kollu, il-muskolu wara l-muskolu, gradwalment. Agħfas id-distakk tal-vuċi b'tali mod li l-arja tgħaddi minnha, tagħti xi ħoss żgħir (hija ħafifa, bilkemm perċettibbli).
- Ħu nifs - bil-mod u bla xkiel, fi tmien numri (għadd wieħed huwa madwar sekonda).
- Agħmel eżawriment bil-mod - f'16-il kont.
Dan għandu jsir għal madwar 15-il minuta. Bħal kull prattika oħra tal-yoga, għandha titwettaq biss fi stat kalm u rilassat, u l-prestazzjoni kollha tiegħu għandha tkun akkumpanjata minn kumdità. Għalhekk, jekk għall-ewwel issibha diffiċli biex iżżomm in-nifs tiegħek, għandek bżonn tagħmel indulġenzi żgħar.
Hija Ujaya pranayama li tagħti rilassament mill-isbaħ u hija speċjalment irrakkomandata għall-eżekuzzjoni immedjatament wara l-prattika ta 'asanas. Tneħħi perfettament l-istress, u jekk tara li inti ossessjonat b'xi problema, rilassja u tagħmel dan pranayama - tgħinek issib l-aħjar mod mis-sitwazzjoni.
Nadi shodhana pranayama
Hemm opinjoni li hija din il-prattika li tista 'tikkoreġi d-distorsjonijiet partikolari li jinqalgħu fil-ġisem fiżiku u sottili tal-bniedem. Din hija tranżizzjoni għall-prattiki meditativi li huma meħtieġa fil-yoga. Barra minn hekk, il-prattika regolari ta 'nadi shodhana pranayama jippermettilek li ssaħħaħ l-immunità u ittaffi l-istress.
- Sit fil-pożizzjoni tal-lotus.
- Fuq in-naħa tal-lemin (jekk inti min-naħa tal-lemin), itwi s-swaba 'tan-nofs u ta' l-indiċi, ippressahom fuq il-pala ta 'l-idejn.
- Bil-kuxxinett ta 'l-idejn, agħlaq bil-mod l-imnifsejn id-dritt kemm jista' jkun viċin il-ponta ta 'l-imnieħer.
- Injala bil-mod mill-imnifsejn tax-xellug.
- Iħelsu l-imnifsejn dritt u tagħlaq il-imnifsejn tax-xellug
- Agħmel exhalation bil-mod.
- Ikompli bl-istess mod ftit drabi oħra.
- Dan il-pranayama jitwettaq għal 15-il minuta. Żomm il-lemin tiegħek llaxkat.
Kif tistgħu taraw, m'hemm xejn diffiċli fil-prattika bl-isem misterjuż ta 'pranayama. Aktar spiss tipprattikaha, aktar faċli u eħfef ser tingħata lilek, u aktar ikun ovvju r-riżultati.
Separatament huwa meħtieġ li tgħid dwar il-ħin ta 'eżekuzzjoni. M'hemm l-ebda sens li tagħmel dawn il-prattiki għal inqas minn 15-il minuta - il-korp sempliċiment m'għandux ħin biex jirrealizza x'inhu jiġri u l-effett li ma jkollokx - jew tikseb, iżda mhux daqshekk qawwi. Fuq livell avvanzat, tista 'tieħu n-nifs għal mill-inqas siegħa konsekuttiva. Pranayama nadi shodhana għal min jibda huwa kopert sew fil-video propost - se jwieġeb ukoll xi wħud mill-mistoqsijiet tiegħek.