Power yoga twieled fl-1995. Il-kreatur tal-poter yoga huwa l-Amerikan - Beryl Bender Birch. Fil-prinċipju, l-asanas kollha tal-poter yoga jittieħdu u modifikati ftit mill-ashtana tal-vinyasa yoga, għalhekk B. Birch huwa akkużat bi plaġjariżmu, u barra minn hekk, huwa wkoll insiġ il-kunjom famuż tiegħu - "Bender".
Il-kumplessi inizjali tal-yoga ta 'l-enerġija mhumiex differenti ħafna mill-ewwel klassijiet fil-hatha yoga: int se tiżviluppa saqajn u dirgħajn, dahar u ġenbejn. Dan kollu, sabiex tkompli tħares il-ġisem tiegħek b'mod ħieles, "nafu" magħha, biex tipproċedi għad-dinamika.
Eżerċizzji ta 'poter yoga għal studenti aktar avvanzati jitwettqu b'mod preċiż b'mod dinamiku. Forsi, din hija r-raġuni għal din il-popolarità kbira ta 'din l-attività bil-mutur fl-Amerika - riżultat mgħaġġel, reżistenza akbar, muskoli mħarrġa.
Eżerċizzji
Se nieħdu l-aktar sett bażiku ta 'eżerċizzji għall-yoga ta' l-enerġija, sabiex, l-ewwelnett, ikollok tħossok tajjeb għall-ġisem tiegħek.
- Aħna npoġġu l-idejn tagħna fis-serratura u nħawwad 'il barra. Il-coccyx kien rilassat, nimmaġinaw li aħna qed nipprovdu l-denb ġewwa, bħal kelb imbeżża '. Dinamikament - aħna jirrilassaw u aħna agħfas il- "denb" taħt lilna nfusna. Ġentilment imġebbed mal-ġenb bil-"denb" issikkat minn qabel.
- Irritorna lejn iċ-ċentru, inklinat quddiem, paralleli ma 'l-art. Iġbed il-pelvi lura, lil hinn mil-linja tas-saqajn. Huma niżlu u mdendla. Huma kienu fuq is-saqajn tagħhom, itawlu d-daharhom, u rritornaw f'pożizzjoni parallela mal-art.
- Huma ngħalqu u għenu l-kapijiet tagħhom saqajhom. Huma mġebbda 'l fuq. Mgħaddsa miġbura flimkien, kienu paralleli, miġbura flimkien is-saqajn. Saqajn fuq il-toe, irkopptejn liwja, il-warrani fuq l-għarqub. Aħna nġorru l-piż tal-ġisem biex immexxi l-kalzetti.
- Irtirat il-ġenbejn 'il barra, poġġi l-pelvi fuq il-għarqbejn, irkopptejn' il bogħod minn xulxin. Tallinja d-daharek, tiċrit idejk fuq l-art.
- Mill-preċedent joħolqu, aħna nġorru l-armi tagħna 'l quddiem, ir-riġlejn tagħna jibqgħu mmuntati, u mbagħad jerġgħu jinfirxu mas-sinsla tagħna.
- Saqajn fiċ-ċentru, irkopptejn qabbad. Idejn fuq l-art, irfinar irkopptejn tiegħek, ixxejjen. Aħna żdiedu b'ġentilezza b'ritorn imdawwar.
- Permanenti fuq saqajk, ir-roll fuq is-sieq tiegħek, tiftaħ is-saqajn tiegħek. Aħna nwaqqfu u niffissaw il-pożizzjoni. L-addome jinġibed 'il barra, l-ispina tintefa' 'l fuq.
- Inħadna fuq l-art, is-saqajn qasmu. L-idejn jitmexxew 'il quddiem, is-swaba sewwa mmuntati flimkien, il-minkeb jiġġebbed. Il-pali huma wisa 'ta' l-ispalla apparti, l-ispallejn jinġibdu 'l isfel, id-dahar huwa dritta. Naħdmu biss mal-polz, aħna nnaqqsu l-palmi 'l isfel u nġibuhom' il fuq. Id-dwiefer huma stretti, ma jgħawwiġhomx.
- Aħna niftħu s-swaba 'tagħna mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tal-idejn. Innaqqsu s-swaba 'tiegħek u rritornahom' il fuq. Is-swaba 'huma qawwija u mġebbda sa l-aħħar.
- Nġabru thumbs tagħna u nidħlu fists. Il-pożizzjoni tal-idejn ma tinbidilx, il-minkeb jiġġebbed. Aħna nbaxxu l-fists tagħna, tqajjimhom.
- L-idejn imorru 'l quddiem, b'għajnejn qawwija nimmaġinaw kif aħna niedu ballun tal-gomma fis-swaba' tagħna. Agħmel il-qatgħat bis-swaba 'tiegħek, daqs li kieku aħna għafas il-ballun.