Gillian Michaels huwa wieħed mit-trainers ta 'l- idoneità l -aktar famużi fid-dinja. Wara r-rota tal-piż żejjed mill-programmi ta 'fitness tagħha, hija ħadet il-yoga.
Għalkemm yoga ma 'Gillian Michaels mhix yoga klassika, bħall-jogini immaġinaha, iżda għad hemm il-karattru tagħha fiha. L-ewwel ħaġa li tqajjem hija li meta tkun involut fil-programm ta 'Gillian Michaels, tifhem li dan huwa yoga għal telf ta' piż. It-taħriġ tal-qawwa u l-prestazzjoni dinamika tal-asanas fir-realtà jixbħu l- iffurmar , kemm fil-prestazzjoni kif ukoll fl-effikaċja.
Għandek tibda bil-yoga ta 'l-ewwel livell ta' Gilian Michaels, u ladarba tifhem li tista 'tgħaddi mill-kumpless kollu mingħajr ma teżawrixxi l-isforzi, mur yoga mal-livelli ta' Gillian Michaels 2.
Eżerċizzji
- Poġġi l-muntanji - saqajn flimkien, il-ġenbejn issikkati, jassorbu l-enerġija tad-dinja permezz ta 'saqajn issikkati sewwa. Is-sider jinfirex 'il fuq, idejh tul il-ġisem. Nifs, eża 'l isfel.
- Poġġi fuq is-siġġu - torganizza l-armi tiegħek, ittella 'lura u taqa', tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Is-saqajn jinġabru flimkien, u l-pelvi tinġibed lura, bħallikieku npoġġu fuq siġġu.
- Żomm il-ġenbejn - ir-riġel lura, qatra fuq irkoppa waħda, idejk fuq is-sieq ta 'appoġġ. Nimbottaw is-saqajn tagħna u jitilgħu mill-art. Aħna nbiddlu s-saqajn u rrepetu sal-parti l-oħra.
- Iż-żewġ irkopptejn fuq l-art, aħna jaqgħu fuq l-idejn tagħna, aħna nnaqqsu t-tronk. Idejn taħt l-ispallejn, naqgħu għall-art, liwi l-armi tagħna. Inżommu fuq il-pali, ma nibtux sa l-aħħar fuq l-art. Imbagħad naqbdu l-art, liwja fuq wara. Nifs u imbotta mill-art b'idejk. Aħna iġbed il-coccyx up, aħna liwja fuq wara, aħna stretch irkopptejn tagħna. Dan huwa l-posizzjoni tal-kelb.
- Aħna iġbed is-saqajn tagħna u toqgħod fuq it-tarf tal-rug. Iddawwar, iġġebbed u toqgħod fil-post tal-muntanji.
- Pożizzjoni tal-midja ta 'quddiem - waqqafna l-parti tal-lemin ta' wara, in-naħa tax-xellug hija mgħawweġ f'angolu rett. Idejn, tiżvolġi l-pali tiegħek. Fuq l-exhalation aħna nnaqqsu l-armi tagħna u niddependu l-saqajħ ta 'quddiem tagħna. Fuq ispirazzjoni nġorru l-armi tagħna u liwja saqajk fl-irkoppa. Aħna iffissaw il-joħolqu għal 15-il sekonda.
- Aħna npoġġux l-idejn tagħna fuq l-art, toqgħod fil-joħolqu tal-kelb u neħħi s-sieq tal-lemin sewwa. Fuq l-exhalation aħna ngħawwiġ is-sieq tal-lemin u ġibed l-irkoppa fis-sider. Mal-inalazzjoni - erġa 'vertikalment. Ixxew f'posizzjoni bi sieq estiża għal 15-il sekonda.
- Aħna jaqgħu fil-post tal-bord - nifs fil-fond u bil-mod jinżlu, liwi l-armi tagħna fl-minkbejn. Ma 'l-exhalation we ripellett u bil-mod jinżel. Aħna wring l-pożizzjoni tal-bar. Waħħal il-joħolqu għal 15-il sekonda.
- Nirrepetu fuq is-sieq tax-xellug. 5, 6, 7, 8.
- Poġġi fil-posizzjoni tal-kelb u terġa 'lura għall-PI fuq it-tarf tal-rug. Inhale, exhale - il-joħolqu tas-siġra.
- Nifs profond, fuq l-exhalation niftħu 'l quddiem, aħna niżżlu l-idejn fuq l-art, ir-riġlejn jerġgħu lura. Bil-mod aħna jaqgħu fil-bar, allura aħna ngħawwiġ fid-dahar u nibqalu 'l fuq fil-qagħda tal-cobra.
- Mill-preċedent li joħolqu aħna roll lura fil-joħolqu tal-kelb. Daqsxejn liwja l-irkopptejn tiegħek u toqgħod fuq it-tarf tal-rug.
- Saqajn separati, żid is-sieq tal-lemin fuq in-naħa, daqqa 'l-irkoppa, idejk flimkien. Mal-ġbid tan-nifs iddiżinja l-irkoppa, agħlaq mal-exhalation. Waħħal il-joħolqu għal 15-il sekonda.
- Nirritornaw lejn il-FE, nifshom, nimxu 'l quddiem. Irrepeti l-eżerċizzji 11, 12 u 13 fuq in-naħa tax-xellug.