Ħafna nies f'ħajjithom ffaċċjaw sitwazzjoni fejn hemm sempliċiment ebda saħħa għal xejn, wieħed irid jaħrab x'imkien u jaħbi minn kulħadd. It-tort kollu għar-ritmu ta 'kuljum frantic u t-tensjonijiet numerużi li litteralment iseħħu f'kull pass. Il-meditazzjoni għar-rilassament tal-psikja hija mod tajjeb ħafna biex tlaħħaq ma 'dak l-istat u terġa' lura għal ħajja kwieta normali. Barra minn hekk, il-prattika regolari tgħin biex issir aktar ristretta fil-ħajja u ma tirreaġixxix daqshekk għall-provi.
Xi jfisser il-meditazzjoni għar-rilassament?
Ħafna nies biex jirrilassaw jagħżlu sufan ħdejn it-TV, iżda fil-fatt hemm modi aktar effettivi u pjaċevoli, ineħħu n-negattiv akkumulat għall-ġurnata. Sal-lum, hemm ħafna tekniki li huma mmirati biex jirrilassaw u jtaffu kemm stati fiżiċi kif ukoll mentali, pereżempju, yoga , qigong, eċċ. Il-meditazzjoni għar-rilassament u l-ħelsien mid-tensjoni tista 'faċilment tlaħħaq mad-dipressjoni u r-rabja, biex jitnaqqas ir-riskju ta 'problemi fis-sistema kardjovaskulari u nervuża. Tibda b'20 minuta, u mbagħad, jekk trid, tista 'żżid il-ħin.
Kif timmeditaw biex tirrilassa l-ġisem u l-moħħ?
Nifs profond huwa meqjus bħala l-aktar mod faċli u effettiv biex jirrilassaw. Li tkun f'sitwazzjoni stressanti, persuna tibda tieħu n-nifs aktar spiss u l-ġisem sempliċiment ma jkollux biżżejjed ossiġenu. Hawn huma xi eżerċizzji sempliċi li se jgħinu biex ilaħħqu ma 'din il-problema:
- Injala bil-mod u imexxi permezz ta 'l-imnieħer għal 4 counts. Dan l-eżerċizzju huwa kbir meta jkun diffiċli li torqod.
- Ma 'kull exhalation trid tirrilassa deliberatament l-ispallejn u l-muskoli ta' fuq tas-sider. B'dan il-mod, id-dijaframma tibda tipparteċipa fin-nifs.
- L-eżerċizzju li jmiss jittieħed mill-yoga. L-irġiel jeħtiġilhom jagħlqu l-imnifsejn id-dritt bil-kbir tal-lemin tagħhom u jieħdu nifs profond mill-imnifsejn tax-xellug, u n-nisa għandhom jagħmlu xulxin. Fl-inalazzjoni massima, agħlaq l-imnifsejn tax-xellug b'sinjal ta 'l-anelli ma' l-irġiel u s-saba 'lemin għan-nisa, u exhale.
Biex tikseb ir-riżultat mixtieq, inti trid timmeditaw minn ta 'kuljum, u wara numru ta' sessjonijiet tista 'titnaqqas għal darbtejn fil-ġimgħa.
Meditazzjoni għal rilassament sħiħ
Hemm ħafna prattiċi differenti li jippermettu li inti tikseb l-għan mixtieq, nissuġġerixxu li tiffoka fuq waħda minnhom fid-dettall. Huwa konvenjenti li joqgħod f'post kwiet, fejn xejn ma jkun ta 'distrazzjoni. L-aħjar huwa li tiltaqa ', huwa importanti li d-dahar ikun ċatt. Għandek tagħżel għalik innifsek ċertu punt ta ' konċentrazzjoni , tista' tkun xi sensazzjoni ta 'ġewwa, memorja jew kwalunkwe oġġett, per eżempju, il-fjamma ta' xemgħa. Fir-ras m'għandux ikun hemm ħsibijiet, biss il-punt magħżul, li għandu jġorr fih innifsu enerġija ta 'paċifikazzjoni. Biex tagħmilha iktar faċli biex tirrilassa, tista 'ddawwar mużika kwieta kwieta. Jekk għażilt xi immaġini, per eżempju, bajja tal-baħar, imbagħad għandek timmaġina kollox għall-iżgħar dettall: ramel sħun, riħ ġentili, mewġiet iġjeniċi, rolling
Meditazzjoni għall-irqad u rilassament "Għarfien tal-ġisem"
Din il-prattika hija faċli ħafna, iżda ta 'min iqis li ħafna wara li immedjatament torqod, allura għandek bżonn tagħmel dan id-dar. Irranġa f'pożizzjoni komda. Ikollok bżonn tibda nifs profond u ħass li t-tensjoni tmur mill-ġisem. Il-pass li jmiss hu li tikkonċentra fuq is-saqajn tiegħek, huwa importanti li tħoss kif l-enerġija, bis-saħħa tan-nifs, timla kull subgħajh. Meta dan il-punt ikun ir-rilassament sħiħ, għandek timxi lejn l-irkopptejn, imbagħad idejn, sinsla u l-bqija, sakemm l-enerġija tilħaq il-kuruna. Sa din id-darba, il-ġisem għandu jkun kemm jista 'jkun rilassat, u l-kalma tal-moħħ. Wara dan, huwa rakkomandat 10 minuti oħra. li jimteddu.