Minbarra l-programmi ta 'fitness tas-soltu, bosta prattiki li jiġu lilna minn pajjiżi oħra huma popolari f'dawn il-jiem. Per eżempju, l- asanas ta ' yoga għal telf ta' piż qed jikseb popolarità. Dan l-effett verament jagħti dawn il-lezzjonijiet, iżda l-yoga korrett huwa mod ta 'ħajja, mhux biss eżerċizzju. Jekk tuża l-kumpless tal-yoga, l-effett se jkun aħjar.
Ma 'dak li tgħaqqad asanas għal telf ta' piż?
Biex jinkisbu riżultati massimi, huwa rrakkomandat li jgħaqqad yoga man-nutrizzjoni, li hija pprattikata bil-yoga. Din hija dieta veġetarjana, li fiha l-laħam, it-tjur u l-ħut huma pprojbiti, u l-attenzjoni ewlenija hija fuq il- ħxejjex , frott, ċereali u prodotti tal-ħalib.
Tiekol 4-5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar ta 'ikel veġetarjan, u tevita ħelu, dqiq u xaħam, issib li l-asanas għal telf ta' piż ta 'l-addome, il-koxox u oqsma problematiċi oħra jagħtu effett aktar stramb.
Kumpless ta 'Asan għal Telf ta' Piż
Se nikkunsidraw approċċ mhux tas-soltu - tekniki tan-nifs tal-yoga. Dawn huma simili għal tekniki tan-nifs tal-Punent popolari (per eżempju, oxysize), u jagħtu effett tajjeb f'termini ta 'tnaqqis tal-volum tal-ġisem:
- Kapalabhati . Wieqaf dritta, saqajn woxgħa ta 'l-ispalla apparti. Nifs u tiġbed iż-żaqq kemm jista 'jkun, immaġina li ż-żokra tiegħek tmiss is-sinsla. Nifs 'il ġewwa, tieħu nifs b'pass mgħaġġel, filwaqt li żżomm ir-rilassament ġenerali u l-bassieqa. L-ewwel, kompli 3 settijiet ta '20 ċiklu tan-nifs, imbagħad żid dan in-numru għal 60-70.
- Agnisara-dhauti . Wara l-ewwel eżerċizzju, wieqaf straight stretch, issikka l-muskoli tal-warrani u tal-perineum. Agħmel nofs ġenb, poġġi idejk fil-ġenbejn tiegħek, exhale kemm jista 'jkun, immaġina li ż-żaqq tmiss is-sinsla. Żomm in-nifs tiegħek, ġġorr l-istonku 'l quddiem u lura. Irrilassa u bil-mod tiġbor l-arja, tinjetta l-istonku. Irrepeti 3-5 darbiet.
Hemm kumplessi ta 'yoga oħra għal telf ta' piż, u wieħed minnhom tista 'tara fil-video għal dan l-artikolu.