Il-joga hija tip ta 'xjenza dwar l-għaqda tal-bniedem ma' l-univers. Hija tgħallimna li nkunu "hawn u issa", biex nikkonċentraw l-attenzjoni tagħna fuq il-mument preżenti, biex tirrilassa, jew, għall-kuntrarju, biex timmobilizza l-forzi tagħna. Il-yoga hija popolari ħafna fost in-nisa, l-irġiel, il-koppji, u anki fost it-tfal. Naturalment, dan, ovvjament, il-passatemp utli ma setax jevita n-nisa tqal.
Il-Benefiċċji tal-Yoga waqt it-Tqala
Fl- ewwel trimestru, yoga għal nisa tqal hija ftit differenti minn taħriġ konvenzjonali qabel it-tqala. Żaqqek għadu ma ġiex imkabbar, id-dahar tiegħek mhux imtaqqab, is-saqajn tiegħek ma jintefħux. Allura, dan huwa l-ħin ideali biex ittejjeb is-saħħa tiegħek f'sitwazzjoni daqshekk delikata.
Huwa diffiċli ħafna li wieħed jiddeskrivi fi ftit kliem il-benefiċċju tal-yoga għan-nisa tqal. L-ewwel, irridu nsemmu l-aspett psikoloġiku. Ħafna nisa jibżgħu mit-twelid, jibżgħu mill-uġigħ u x'se jkun il-ħajja tagħhom wara t-twelid tat-tarbija. Xi nisa jibżgħu mill-bidla, qabel ma jistgħu joħorġu tqal, jibżgħu li jaħsbu dwar il-konċepiment. Dan kollu - problemi psikoloġiċi, biżgħat li ma jippermettux nieħdu n-nifs fuq sider sħiħ. Għal nisa bħal dawn, l-aktar parti importanti tat-taħriġ se tkun eżerċizzji ta ' meditazzjoni u nifs. Matul il-meditazzjoni, tista 'tirrilassax il-moħħ bla kwiet tiegħek, u l-prattika tan-nifs tippermetti li tikkalma u naħsbu mill-ġdid l-affarijiet.
It-tieninett, il-qagħdiet tal-yoga għal nisa tqal jagħmluha possibbli li titneħħa r-razza li tiżdied gradwalment fuq is-sinsla tad-dahar, u wkoll biex jiġi evitat mard tas-sinsla u disturbi tal-qagħda li spiss iseħħu wara l-ħlas.
Tagħmel yoga għal nisa tqal fl-ewwel trimestru, inti tevita t-tossiċemja, nefħa, stretch marks u piż żejjed. Il-piż tal-ġisem, naturalment, se jikber, iżda eżatt kemm jista 'jkun fiżjoloġikament.
Il-joga hija utli mhux biss għan-nisa tqal, iżda wkoll għat-tfal. Il-fetu jirċievi demm ossiġenat, l-eżerċizzji jgħinuha tieħu l-pożizzjoni t-tajba fil-ġuf, u dan ifisser li t-twelid tagħha jkun eħfef u aktar mgħaġġel.
Eżerċizzji
- Nidħlu f'pożizzjoni komda, is-saqajn huma wesgħa ta 'l-ispalla apparti, nieħdu n-nifs u permezz ta' l-idejn iżidu l-idejn. Aħna niswew u niskopru r-ras tagħna. Bil-exhalation, aħna qatra l-idejn tagħna u Chin tagħna fuq is-sider.
- Nifs jista 'jingħaqad ma' tisħin ta 'l-għonq - fuq inalazzjoni minn ġol-ġenb il-lemin aħna neħħi r-ras, fuq l-exhalation mix-xellug nnaqqsuh. Nagħmlu minn 10 sa 12-il ċiklu.
- Nispiljaw, nidħlu u fuq l-exhalation twil mill-imnieħer, aħna nidħlu l-idejn u l-għonq, daqslikieku għafas l-arja.
- Malli nifs 'il ġewwa nifirxu f'direzzjoni ħafifa, id-dirgħajn huma ddivorzati u jinfirxu minn fuq id-dahar, il-qadd huwa kemmxejn mgħawweġ, il-pelvi' l quddiem. Ma 'l-exhalation we leave l-ewwel' il quddiem, billi terġa 'lura l-pelvi lejn il-PI, allura aħna ngħaddu l-art mal-lock tal-minkeb. Wara li tlesti diversi approċċi, tista 'sempliċiment timla b'idejk imsakkra fil-lock biex tirrilassa lura.
- Fuq ispirazzjoni, qajjem id-driegħ tal-lemin tiegħek, nagħtu l-coccyx ftit 'il quddiem, bl-exhalation inħallu l-inklinazzjoni laterali. Is-sider huwa miftuħ, nħarsu lejn id-driegħ estiż. Nagħmlu 5-7 ċikli u naħat ta 'bidla.
- Inqabbdu l-idejn fuq ir-ras flimkien, bl-exhalation nidħlu f'estensjoni diretta tas-sinsla tad-dahar, li tgħaddi 'l quddiem parallel għall-art.
- Waqt li nġib 'il ġewwa man-nifs aħna jogħlew, exhale - nneħħu lura l-lemin tagħna, u aħna nġorru djagonalment bl-idejn ta' quddiem. Aħna jogħlew u nibdlu l-idejn.
- Malli nġib inalazzjoni aħna jogħlew, aħna ngħaqqdu l-idejn flimkien, aħna ngħidu l-irkopptejn u fuq l-exhalation aħna ngħidu kemmxejn 'il quddiem, li jxaqleb fl-għadma.
- Twists tad-dawl - mill-asana ta 'qabel, poġġi l-lemin tiegħek fuq l-art fiċ-ċentru, ftit quddiem tas-saqajn tiegħek, u aqwiġ il-ġisem, tiġġebbed id-driegħ tax-xellug tiegħek. Aħna nħarsu 'l quddiem, mill-idejn. Bl-exhalation innaqqsu n-naħa tax-xellug u we drag ruħna 'l fuq bl-id id tal-lemin. Fuq l-exhalation irridu nbaxxu l-lemin, fuq l-ispirazzjoni aħna żdiedu 'l fuq, l-idejn jitilqu' l isfel.