Salvazzjoni għarqa - id-doveri tal-għarqa. L-ebda yogi kaptan ma jista 'jgħinek tlaħħaq mal-problema tal -piż żejjed jew l-armonizzazzjoni tal-fehma tad-dinja, jekk ma tagħmilx yoga fid-dar. Il-kowċ jista 'jagħti biss 20% ta' għarfien, kull ħaġa oħra għandha tkun "estrattata" mill-istudent b'mod indipendenti.
Do yoga fid-dar mhix diffiċli. Ser ikollok bżonn rug, ħwejjeġ komdi, u, għal madwar 20 minuta. Jekk trid tibda b'direzzjoni speċifika tal-yoga, l-aktar popolari u sempliċi fid-dar hija hatha yoga . Dan l-istil huwa rrakkomandat għall-bdiewa kollha, peress li dan jeħodna esklussivament għat-taħriġ fiżiku.
Aħna noffru, biex nibdew jitgħallmu l-eħfef eżerċizzji tal-yoga fid-dar. L-hekk imsejjaħ kumpless ta 'żvilupp ġenerali.
Eżerċizzji
- Poġġi f'posizzjoni komda fuq l-għadam ta 'l-isquju, saqajn - f'pożizzjoni konvenjenti (huwa possibbli bit-Tork jew f'nofs lotus), aħna ngħaqqdu s-swaba' fil-mudra - is-saba 'l-kbir u l-indiċi hija magħluqa. Iddiżattja l-ispallejn, ittejjeb il-kuruna. Ma 'l-exhalation aħna nagħlqu l-għajnejn tagħna, aħna nħelsu l-ħsibijiet, l-esperjenzi, il-biżgħat kollha, nirrispettaw in-nifs tagħna.
- Aħna niftħu l-għajnejn tagħna u nibdew il-warm-up. Nagħmlu movimenti ċirkolari tar-ras bl-akbar amplitudni. Nirrepetu f'wieħed u min-naħa l-oħra.
- Nagħmlu s-serratura ta 'l-idejn, irridu nagħmlu l-idejn tagħna u nibqalna lilna nfusna' l fuq, imbagħad nagħmlu xejriet alternattivi ta 'l-idejn tax-xellug u tal-lemin.
- Aħna nġibu l-idejn tagħna wara d-dahar tagħna, nagħmlu sokor, nimxu 'l quddiem, nidħlu idejna b'mod vertikali. Irritornaw u naġġustaw l-ispallejn tagħna.
- L-idejn quddiem lilu fis-serratura, ngħadduh fuq in-nifs u l-exhaling, do 7 repetizzjonijiet, imbagħad ibiddlu l-idejn.
- Qed inħeġġu s-saqajn tagħna 'l quddiem, nipprovaw niltaqgħu fuq l-ikbar wiċċ tal-warrani. Dan huwa importanti ħafna fil-yoga għall-ftuħ taċ-chakra li jinsab fiż-żona tal-pelvi. Aħna nimxu "il-warrani" 'l quddiem u lura, jinqabdu' l barra mis-saqajn mill-art.
- Aħna npoġġu l-idejn tagħna lura, is-saqajn huma mġebbda, aħna niedu sieqi tagħna u straighten, daqs li kieku rridu nxterred is-swaba 'kemm jista' jkun. Dan l-eżerċizzju jgħin minn saqajn ċatti.
- Imbagħad nimxu l-kalzetti f'ċirku, nġib il-kalzetti u nġibu ruħna.
- Ir-riġel tal-lemin huwa dgħajjef fl-irkoppa, l-għarqub fil-warrani, ir-riġel tax-xellug huwa raggruppat ħdejn xulxin. Aħna npoġġu l-idejn tagħna lura, inwettqu l-piż tal-ġisem f'idejna. Imma bil-mod iġbed l-irkoppa tal-lemin mill-art b'exhalazzjoni, imqiegħda fuq saqajn. Nagħmlu wiggles - nirritornaw lura u nneħħu fuq носочек. Irritornaw is-saqajn u rrepetu fuq in-naħa l-oħra.
- Aħna nirritornaw għall-PI, aħna jaqsmu s-saqajn tagħna u nippruvaw jogħlew mingħajr idejn.
- Greeting the Sun - nersqu lejn it-tarf tal-rug. Saqqu flimkien, imla l-ispallejn, l-istonku jissikka. Bit-teħid man-nifs aħna nġorru 'l fuq, fuq l-exhalation, niżlu l-art. Aħna nġorru l-kapijiet tagħna, exhale - aħna kneel. Aħna nagħmlu daqslikieku push-ups, imma aħna nġorru l-minkbejn lejn il-ġisem, l-irkopptejn fuq l-art.
- Bi spirazzjoni toħroġ u ssakkar fuq wara, ibaxxu l-pelvi, l-istonku, is-saqajn fuq l-art. Aħna niffissaw is-sitwazzjoni u niddependu fil-pożizzjoni tat-tarbija.