Aħna nibdew l-għarfien tagħna dwar il-yoga mil-livell żero. Il-livell żero ta 'asana yoga ma jfissirx li dak li joħloq huma sempliċi. Huma tassew faċli biex iwettqu fiżikament, imma jekk il-ġisem tiegħek jirreaġixxi għall-influwenza tagħhom u tipprattika dawn l-istess asanas "sempliċi" għas-snin, tifhem kemm huma profondi t-tifsira tagħhom, u kemm hemm sensazzjonijiet mill-istess.
Asanas tal-yoga huma utli ħafna għas-sinsla. Fil-prinċipju, l-ispina hija l-ewwel ħaġa li tiġbed l-attenzjoni tagħna fuq ioga, għax fis-sens tal-enerġija huwa kanal li minnu l-enerġija kożmika tippenetra l-ġisem tal-bniedem.
Eżerċizzji
Issa se nwettqu l-pakkett ta 'familjarità ta' asan yoga.
- IP - seduta, is-saqajn jinqasmu, id-dahar ikun saħansitra, aħna qed iżommu l-idejn fuq l-irkopptejn tagħna. Fingers (nofs u thumb) jiffurmaw il- mudra . Aħna nwettqu attitudni "propja". Huwa sempliċi u fl-istess ħin inkomprensibbli għall-Bidu - għandek biss biex tiltaqa 'mal-qieghed u tiğbed lilek innifsek wara l-kuruna, kif l-enerğija ta' l-Univers tinfirex fuq il-ğisem u tghaddi tul is-sinsla kollha. F'dan il-post, għandek taġġusta għat-taħriġ: ċara moħħok ta 'ħsibijiet estranji, u ssir l-osservatur imparzjali tagħhom. Fil-pożizzjoni Baddha-konasana nqattgħu 2 minuti.
- Imbagħad inqabbdu s-saqajn, aħna ngħawġu l-irkopptejn lejn il-ġenb u 'l isfel. Aħna nidħluq il-ġogi tal-ġenbejn tagħna, u b'hekk neħilsu mill-ebusija u kumplessi psikoloġiċi. Palmi fuq is-saqajn, armi dritti, għalaq 'l fuq. Nifs indaqs, illaxkar il-muskoli tal-wiċċ tal-wiċċ.
- Panchasana (varjazzjoni) - ftit imbuttat 'il quddiem is-saqajn konnessi u mxaqilb' il quddiem. Aħna npoġġux l-idejn tagħna taħt il-kustilji u waħħalhom fuq is-saqajn. Dan huwa l-att ta 'l-istilla. Itwi f'nofs mill-qadd.
- Panchasana (varjazzjoni 2) - imbagħad irfigħ bil-mod il-qadd, ħelsu l-idejn u nagħmlu dgħif sħiħ 'il quddiem. Din hija l-verżjoni l-iktar preċiża tal-posizzjoni tal-istilla. Aħna tmiss l-art ma 'l-minkbejn tagħna, aħna nisilqu' l quddiem u 'l isfel, il-forehead tagħna titbaxxa fuq is-saqajn.
- Pachchimotanasana (varjazzjoni 1) - bil-mod bi tond lura aħna żdiedu, inżommu l-pali fuq is-saqajn, aħna nwasslu saqajn 'il quddiem. Lean quddiem, addome t'isfel, imbagħad sider, u fl-aħħar ras. Il-ħarsa għandha tkun 'il quddiem. Jekk ma tistax tilħaq is-saqajn bl-idejn tiegħek, iċċaqlaq għall-kustilji, jew irkopptejn.
- Pachchimotanasana (varjazzjoni 2) - f'dan il-każ, għandu jinqabad bil-pali tas-sieq. Aħna neħħi l-għarqbejn, iġbed il-kbir tas-sieq ma 'indiċi kbir, indiċi u nofs ta' l-id. Waħħal it-tkaken mqajma fuq il-piż biex ittella 'l-irkopptejn u s-saqajn ta' isfel. Mhuwiex daqshekk importanti li straighten-saqajn kompletament, l-iktar ħaġa importanti hija li l-għarqbejn huma mqattgħin 'il barra mill-art.
- Pachchimotanasana (varjazzjoni 3) - irqiq 'il quddiem fuq ir-riġlejn bil-ġisem, illaxkar. Ma tistax tiffissa saqajk b'idejk, imma biss tipprova tieħu n-nifs, illaxkar taħt il-piż tal-ġisem tiegħek stess.
- Balasana (varjazzjoni 1) - niżżel bil-mod fuq in-naħa tal-lemin, toqgħod fuq il-fusijiet kollha u nimxu 'l quddiem bl-idejn tagħna. Qed nippruvaw nżommu l-idejn tagħna anke, u tmiss l-art maċ-ċentru tas-sider u l-geddum. Aħna ħoll il-ġenbejn, żomm is-saqajn fuq il-parti ta 'fuq, il-pelvi tinfirex' il fuq.
- Balasana (varjazzjoni 2) - mill-asana preċedenti, b'ġentilezza, billi tgħin lilek innifsek b'idejk, mur il-post tat-tarbija. Fil-yoga hija l-asana bażika għar-rilassament. Dawk il-warrani jibdew kemm jista 'jkun' il fuq u 'l isfel, jitbaxxew sa l-għarqbejn, jitbaxxew il-widna fuq l-art, l-armi estiżi.
- Bhujgasana - nittrasformaw il-piż tal-ġisem 'il quddiem, fuq idejn dritti. Wissaq ir-riġlejn u titgħawweġ fid-dahar ta 'isfel, id-dehra hija diretta' l quddiem. Din hija l-pożizzjoni magħrufa tal-kobra.
- Bhujasana (varjazzjoni 2) - mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni preċedenti tal-ġisem, b'ehalazzjoni, dawwar il-kap tagħna lejn ix-xellug. Permezz ta 'l-ispalla tax-xellug, mingħajr ma ċċaqlaq l-ispallejn fl-ispazju, agħti ħarsa lejn il-warrani tal-lemin. Allura bil-exhalation, dawwar id-dritt.
- Ardha - salambhasana. Ċomb l-minkbejn tiegħek lejn il-ġnub, qatra fuq il-kustilji, idejn tul il-ġisem. Palmi jiffurmaw il-ponti, aħna waqqafna taħt l-għadam tal-pelvi. Alternattivament żid is-sieq tal-leminek, jistrieħ fuq is-sieq tax-xellugija. Imbagħad - għall-kuntrarju.
- Dhanurasana - għalkemm mhux l-asana l-aktar diffiċli fil- yoga , iżda teħtieġ ġid tajjeb ħafna minna. Erga 'bil-mod iż-żewġ saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, qabdet l-idejn wara l-għekiesi.
- Dhanurasana (varjazzjoni 2) - sħiħ ta 'basla. Għolli wieħed wieħed, l-irkopptejn, il-kustilji t'isfel, jixxengel fuq iż-żokra. L-ispallejn jinġibdu lura u jiffissaw is-saqajn.
- Shavasana - aħna roll over fuq id-dahar. F'din il-pożizzjoni irrilassaw kompletament.