L-irqad hija kondizzjoni li fiha l-ġisem ikun restawrat kollu u rilassat. Jekk trid torganizza aktar għall-istess ammont ta 'ħin, tħossok aħjar filgħodu u torganizza r-reġim ta' mistrieħ tiegħek b'mod ġenerali, irreferi għall-kumpless tal- yoga qabel tmur torqod għal min jibda. Tinsiex li għal 3 sigħat qabel l-irqad wieħed għandu jiekol għall-aħħar darba, il-kamra tas-sodda għandha tkun ivventilata, u tmur torqod fi stat rilassat.
Eżerċizzju ta 'yoga qabel tmur torqod - Sirshasana
Ibda bi rilassament sempliċi li qiegħed fuq dahrek. Inhalja u tirkeb, bil-mod, li l-arja ma toħroġx mill-imnieħer, iżda minn organi differenti - dahar, sieq, eċċ.
Fil-fatt Sirshasana huwa stand fuq ir-ras. Poġġi fuq ir-ras kontra l-ħajt u toqgħod għal kemm jista 'jkun. Idealment, din id-darba għandha tinġieb minn 30 sekonda sa 3 minuti.
Laxma yoga qabel tmur torqod: Bhujangasana
Ibda mill-ġdid bir-rilassament għal minuta, u mbagħad mur fuq il- "cobra pose". Biex tagħmel dan, l-ewwel imiss fuq l-istonku tiegħek, waqt li tistrieħ il-pali tiegħek fuq l-art u ġġib l-minkbejn flimkien wara dahrek. Il-geddum għandu jimxi b'ġentilezza fuq l-art, u mbagħad irfeb il-kap u nġibha kemm jista 'jkun. Immaġina li qed tieħu d-dwiefer tiegħek għall-coccyx, żomm il-joħolqu għal 1-2 minuti. Imbagħad, iġbed l-għonq 'il quddiem. Jekk trid torqod malajr, l-aħħar moviment għandu jintilef, u sempliċement jirrilassaw.
Yoga qabel l-irqad: Viparitakarani mudra
Oqgħod qagħda familjari ta '"betula" mit-tfulija: fuq id-dahar tiegħek, tiċritek saqajk' il barra mill-art u, fuq idejk fuq id-dahar t'isfel, u minkbejn fuq l-art, żomm saqajk f'pożizzjoni vertikali. Il-geddum m'għandux jistrieħ fuq is-sider. Biss 2 minuti f'din il-pożizzjoni - u ippreparajt il-ġisem tiegħek għall-irqad.
Idealment, it-tranżizzjoni minn eżerċizzju għal ieħor għandha tkun kemm jista 'jkun bla xkiel u kalma. L-aktar kmieni tibda tikseb xi ħaġa kontinwa minn dawn it-tliet eżerċizzji, l-ewwel ikollok titgħallem kif l-irqad fil-fond u l-irqad jorqod.