Is-sigħat fil-għodu huma żmien meta tagħti lilek innifsek ħlas għal ġurnata sħiħa. X'se jkun illum tiegħek, tiddependi, f'ħafna aspetti, fuq id-disponibbiltà ta 'yoga filgħodu fl-organizzatur tiegħek.
Eżerċizzji
Il-kumpless tal-yoga ta 'filgħodu għandu jsir 15-il minuta qabel il- kolazzjon .
- Passi taħt l-ispallejn, n-nifs ta 'l-idejk b'mod transversali, poġġi l-idejk fuq ir-ras, exhale-sink. L-eżerċizzju tal-Morning Yoga għandu dejjem jibda n-nifs.
- Aħna nsaħħnu l-għonq f'moviment ċirkolari lejn il-lemin u lejn ix-xellug.
- Aħna nsaħħnu l-ispallejn b'rotazzjonijiet ċirkulari.
- Poġġi fuq wiċċ ċatt, saqajn paralleli mal-wisa 'tal-koxox. Fuq jiġbdu, jgħolli u jtawwalek l-armi tiegħek b'mod parallel mal-art, iġbed iż-żaqq tiegħek, aqta 's-sider u erġa' rasek lejn is-sema. Il-coccyx qed tipponta 'l isfel. Agħmel verżjoni ħafifa li tiġbed xugaman fl-armi miftuħa. Xugamani jinġibu f'direzzjonijiet opposti. Armi l-armi tiegħek 'il fuq, mingħajr ma tneħħi l-ispallejn tiegħek.
- Poġġi l-idejk 'l isfel, nifs, exhale, aqla' l-idejk u torbot l-idejn 'il quddiem, qabdet mar-riġlejk, timla l-ġisem sa 45⁰. Jekk ikun hemm tensjoni eċċessiva fl-ispallejn, aqbad xugaman u tinfirexhom ftit aktar. Ir-ras hija fuq l-istess linja mas-sinsla. Fuq l-exhalation, qiegħed idejk fuq l-art, arrotondament dahrek, imla '.
- L-eżerċizzju li jmiss fil-ġinnastika ta 'filgħodu huwa mill-yoga. Nifs 'il ġewwa, idejk ittaffi, daqqa' lura b'tarf estiż, liwi r-riġlejn fl-irkopptejn. Id-dahar huwa parallel għall-art, l-inklinazzjoni hija 90⁰. Bi tensjoni f'idejk, inxerrħu l-armi tiegħek u ħu xugaman. Il-meded ta 'fuq' il quddiem, il-coccyx lura. Stretch is-sinsla tad-dahar.
- Bl-exhalation ta 'l-idejn aħna nbaxxuha fuq l-art, bit-tqarrib tagħna lura aħna żdiedu' l fuq. Inhale, l-idejn jinfirxu, bl-exhalation we jinżlu fil-squat. Il-coccyx għandu jkun kemmxejn ogħla mill-ispallejn, l-irkopptejn mgħawweġ. Żomm l-idejn kollha arrotondati.
- Aħna niżviluppaw vertebra wara l-vertebri, idejn mill-ġnub tan-nifs, b'exhalation, palm fil-pala ta 'nofs il-ġenb, aħna nbaxxew il-ġisem' il quddiem, bħal fl-eżerċizzju preċedenti, iżda joqgħodu fuq il-kalzetti.
- Aħna jdawru, inbiddlu d-dahar, inhalu, nimxu - aħna nisilqu 'il quddiem, aħna nnaqqsu l-idejn tagħna sa l-art, ngħaddu għall-għarqbejn, il-kustilji fuq il-ġenbejn, l-għonq u r-ras - il-kontinwazzjoni tas-sinsla.
- Nħallu s-sitwazzjoni, u nimxu immedjatament għall-pożizzjoni tal- bar , il-warrani, agħfas bil-pressa, aħna nqassmu l-piż bejn is-saqajn u l-pali. Għażla eħfef hija bl-irkopptejn jitbaxxew fuq l-art.
- Aħna niddependu fil-posizzjoni tat-tifel / tifla, aħna ninsabu fuq l-għarqbejn fuq il-għarqbejn, idejk il-wiċċ.
- Minn hawn aħna nersqu lejn il-kelb joġġezzjona bil-moda isfel, il-pelvi tinfirex 'il fuq, l-idejn, id-dahar u l-għonq jiffurmaw linja dritta waħda. Din hija waħda mill-aktar eżerċizzji enerġetiċi fil-yoga ta 'filgħodu, peress li din l-asana għandha effett toniku qawwi ħafna fuq, sakemm, nofs organiżmu rieqed. Aħna dgħajjef fl-armi u lura, aħna nbaxxu l-għarqbejn l-art. Verżjoni tad-dawl: ma 'l-irkopptejn mgħawweġ u l-għarqbejn imqatta
- Joqogħdu fuq l-art, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, l-idejn wara lura, is-swaba ' Nifs u neħħi l-pelvi, l-armi, is-saqajn, il-ġisem u s-sular jiffurmaw rettanglu, żommu r-ras u ma tarmux lura.
- Qegħdin nippermettu fuq l-art, agħfas il-parti t'isfel tad-dahar fl-art, iniżżlu r-ras, spallejn mill-art, dirgħajtu saqajn, neħħew is-saqajn mill-art u nġibuhom għal-livell 25⁰ b'relazzjoni mal-art. Is-saqajn huma stretti għall-idejn. Lite għażla: bl-idejn stabbiliti.
- Stretch fuq l-art, l-idejn imġebbda fuq ir-ras, is-swaba 'tiġbed fuqek innifsek, ir-riġlejk jitbaxxew fuq l-art, il-għarqbejn tiegħek jinġibdu' l bogħod.
- Meta nġiblek l-idejn 'il quddiem, irridu nġibu' l quddiem fis-seduta.