Kemm-il darba inti taħdem barra mid-dar mingħajr kolazzjon? U mbagħad, meta tkun bil-ġuħ, taħdem f'kafetterija u tassorbi xi ikel ta 'malajr? U mbagħad ikollok fuq l-iskali u tħares lejn il-figura bil-orrur. Imma fil-fatt m'hemm xejn diffiċli li filgħodu jiżdied għal 10 minuti qabel u faċli biex tiekol. Il-benefiċċju tal-kolazzjon huwa ovvju: tista 'faċilment tikkontrolla l-piż tiegħek u, billi tagħti lill-ġisem l-elementi u l-enerġija meħtieġa, tħossok kbir. Madankollu, hemm differenza bejn kikkra kafè ma 'pasti u ħafur. Ejja nitkellmu dwar x'inhu l-aħjar li tiekol għall-kolazzjon.
Kolazzjon utli
M'għandekx tibda l-ġurnata tiegħek bil-konsum tal-ħami, diversi ħelu, laħam imxaħħam u perikli oħra. Iva, huwa Delicious, iżda mhux se jibbenefika lill-ġisem tiegħek u minflok is-saħħa u l-burdata tajba dan iġib problemi u piż żejjed. Il-kolazzjon ideali jikkonsisti minn prodotti li fihom karboidrati kumplessi, mhux sempliċi. Tali prodotti jinkludu, pereżempju:
- Laħam tal-ħafur (mhux ċereali immedjati, iżda Hercules);
- Buckwheat;
- ross;
- fażola;
- għads;
- piżelli;
- nuħħala;
- ħobż.
L-insalati minn diversi ħxejjex (tadam, ħjar, karrotti, kaboċċi, eċċ) huma wkoll utli X'inhi d-differenza bejn karboidrati kumplessi u dawk mgħaġġla? Il-karboidrati mgħaġġlin huma assorbiti immedjatament u jagħtu l-enerġija, imma jekk ma tikkonsmax din l-enerġija, tmur għal riżervi fil-forma ta 'depożiti ta' xaħam. Il-kumpless, għall-kuntrarju, huwa assorbit għal żmien twil u jipprovdi lill-organiżmu b'enerġija għal żmien twil. Wara kolazzjon bħal dan int ma dalwaqt se jħossu bil-ġuħ u waqt l-ikla ta 'l-ikla, intom ma tħabirkux ma' xi ikel.
Jekk int snien ħelu, allura l-favoriti favoriti tiegħek huma wkoll aħjar għall-użu filgħodu. Fl-ewwel nofs tal-ġurnata, il-ġisem jibda jikkunsma l-enerġija, u lejn filgħaxija, għall-kuntrarju, dan isir mod ta 'salvataġġ.
Ħin għall-kolazzjon
Mhuwiex meħtieġ li tixgħel l-ikel minnufih wara l-qawmien. Il-korp jieħu ż-żmien biex jinxtegħel u "iġbed is-sistemi kollha" mill-irqad. Nirrakkomandaw qabel il-kolazzjon għal 15-20 minuta biex tixrob tazza ilma tal-għadma pur, dan jippermetti li l-istonku tiegħek jipprepara għall-konsum tal-ikel.
Kolazzjon Delicious u Quick
Naturalment, ħafna minna ħolma filgħodu biex torqod ftit itwal u bil-biża 'mibegħda t-tisfir ta' l-arloġġ ta 'l-allarm. Sabiex ma tqattax ħafna ħin tħejji l-kolazzjon u tpoġġi f'wiċċ sħun għal 5 minuti oħra, taħseb dwar id-dieta tiegħek mill-lejla.
Porridge Hercules ftit nies bħalhom, imma huwa faċli biex tissewwa. Huwa ppreparat malajr, poġġiha fuq il-stufi, u waqt li tkun qed taħsel u tfarfir is-snienek, din se tasal għall-lest. Laħlaħ bl-ilma, tferra l-likwidu żejjed, int se tikseb porridge imqaxxar, fejn tista 'żżid jogurt, għasel jew ġamm.
Tista 'tagħmel sandwich, iżda minflok ħobż abjad, ħu ħjar qoxra, poġġi ġobon, biċċiet ta' ħxejjex, ħodor fuqhom u jkollok kolazzjon b'saħħtu u sħiħ.
Int se tiffranka aktar ħin jekk tipprepara l-ikel mill-lejla. Per eżempju, inti tista 'tinħema' sider tat-tiġieġa, qatgħa f'qatgħat u ħallatha ma 'ħxejjex, ross u kubi tal-ġobon. Int ser ikollok platt hearty, fit-togħma u utli ħafna li tista 'tkun innotifikata kiesaħ jew ftit imsaħħna f'forn microwave.
Fl-ipermerkat, hemm kaxex sħaħ ta 'muesli, qxur u ikel ieħor ta' filgħodu l-ieħor. Fil-kwalità, huma fi kwalunkwe każ inferjuri għall-ħafur jew porridge tar-ross, imma jekk f'daqqa waħda marret lura u l-ħin huwa qasir ħafna, allura huwa aħjar li tiekol ftit mgħaref tal-muesli milli fit-triq biex tomgħod bil-għaġla hamburger.
Għassa b'attenzjoni d-dieta tiegħek, u tħossok kif taffettwa b'mod pożittiv is-saħħa u l-burdata tiegħek.