Bħala riżultat ta 'sforz fiżiku qawwi jew mhux tas-soltu, per eżempju, wara l-ewwel taħriġ, ħafna nies iħossuhom skomdi ħruq u tingiż fil-muskoli. Dan huwa l-effett tal-aċidu lattiku wara l-eżerċizzju, li jakkumula fil-muskoli preċiżament bħala riżultat tal-attività.
Sintomi ta 'aċidu lattiku fil-muskoli
Il-ġisem tal-bniedem huwa rranġat b'tali mod li t-tagħbija fiżika ċċaħħad il-muskolu ta 'influss attiv ta' ossiġnu u fluss tad-demm. Dan iwassal għall-fatt li l-aċidu lattiku, li huwa dejjem preżenti fil-muskoli, ma jistax jiġi rtirat fil-ħin u jibda jakkumula. In-numru kbir tiegħu jibdel il-livell tal-pH, li jikkawża s-sintomi karatteristiċi ta 'żieda fl-aċidu lattiku:
- ħruq fil-muskoli;
- sensazzjonijiet ta 'uġigħ;
- dgħjufija ġenerali tal-ġisem;
- sensazzjonijiet spjaċevoli meta jippruvaw jerġgħu jidħlu fl-isports;
- diffikultà biex timxi.
Madankollu, ma nistgħux ngħidu li l-aċidu lattiku huwa ta 'ħsara. Li tkun ingaġġat qabel is-sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli, inti garantit li toħloq kundizzjonijiet ideali għat-tkabbir mgħaġġel tal-muskoli, u jekk inti żid biżżejjed proteina mad-dieta, inti tkun kapaċi tikseb qligħ tal-massa tal-muskoli fl-iqsar żmien possibbli. Huwa l-aċidu lattiku li jagħti lill-atleta t-tieni riħ u jippermetti xogħol aktar fil-fond tal-fibri tal-muskoli, li jwassal ukoll għal riżultat pożittiv.
Kif tneħħi l-aċidu lattiku fil-muskoli?
Qabel ma tindirizza l-kwistjoni tal-eliminazzjoni tal-aċidu lattiku, ftakar l-iskop tat-taħriġ tiegħek. Jekk inti impenjat li tagħti lill-muskoli tonus faċli jew li titlef il-piż , allura jkun utli li taħdem din il-mistoqsija. Fl-istess ħin, huwa utli li wieħed jaħseb biex inaqqas it-tagħbijiet. Jekk l-għan tal-klassijiet tiegħek huwa li jiffurmaw massa muskolari sabiħa, allura l-aċidu lattiku huwa l-helper prinċipali tiegħek, u hija s-sensazzjoni ta 'ħruq li tkun l-evidenza ewlenija li taw il-ġisem tagħbija biżżejjed u jista' joqgħod fuq iż-żieda fil-fibri tal-muskoli.
Fost il-modi l-aktar aċċessibbli biex jiġi dedott l-aċidu lattiku mill-muskoli huwa possibbli li niżżel dan li ġej:
- Wiesa ' . Immedjatament wara t-taħriġ, allokat ħin għal grupp żgħir ta 'stretch marks, b'attenzjoni speċjali għal dawk l-oqsma li ġew suġġetti għat-tagħbija massima. Waqt l- eżerċizzju ta ' tiġbid , inti tgħin lill-ġisem jirkupra aktar malajr u jnaqqas is-sindromu ta' l-uġigħ. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li jħarrġu wara waqfa twila.
- Ilma . Normalment persuna teħtieġ madwar 2 litri ta 'ilma kuljum, iżda f'temp sħun u b'tagħbijiet attivi, din il-figura għandha tiżdied. Biex tgħin lill-ġisem iħabbat wiċċu ma 'l-aċidu lattiku, dan l-ammont għandu jiġi rduppjat. Ipprova tixrob mill-inqas 1 - 1.5 tazza kull siegħa għal 2-3 ijiem wara l-workout tiegħek.
- Banju sħun jew doċċa tal-kuntrast . Trattamenti ta 'l-ilma huma mod tajjeb ħafna biex jirrilassaw u jgħinu lill-ġisem jeħles mill-aċidu lattiku żejjed. Sabiex jinkiseb l-effett massimu, għandek toqgħod f'banju sħun għal 5 minuti, ħalli ż-żona tal-qalb fuq l-ilma, imbagħad poġġi ilma kiesaħ u għal darb'oħra poġġiet fil-banju. Irrepeti 3-4 minn dawn l-approċċi. Tinsiex li l-banju huwa kontra-indikat għal nisa tqal u nies bi qalb dgħajjef. F'dan il-każ, huwa aħjar li tirrikorri għar-ruħ kontrastanti tas-soltu.
- Sauna jew banju . Fil-klabbs ta 'fitness moderni, il-viżitaturi spiss joffru sawna wara workout - u dan huwa mod tajjeb ħafna biex tlaħħaq ma' l-aċidu lattiku żejjed. Iddenda 3-5 minuti fil-kamra tal-fwar, ħruġ u ħawwad b'ilma tħaddan. Irrepeti l-proċedura kollha 3-5 darbiet.
- Massaġġi . Sessjoni ta 'rilassament b'massiguratur professjonali ser tagħmilha aktar faċli għalik li tittrasferixxi l-uġigħ wara t-taħriġ. Madankollu, tista 'tipproċessa ż-żoni żżejjed lilek innifsek - dan se jkun inqas effettiv, iżda ferm aħjar min-nuqqas ta' kwalunkwe miżura.
Ħafna qed ifittxu ingwent li jippermetti li l-aċidu lattiku jitneħħa fil-muskoli, bħala għajnuna ta 'emerġenza. Jekk trid, tista 'tipprova xi għażla ta' tisħin. Madankollu, jekk tuża l-miżuri t'hawn fuq, tista 'faċilment tlaħħaq mas-sindromu ta' l-uġigħ mingħajr fondi addizzjonali.