Ir-razzjon ta 'l-ikel huwa espress f'ammont ta' ikel ta 'kuljum għal persuna waħda. Nagħmlu dieta individwali, għandek tqis l-età, is-sess, ix-xogħol u l-isports tiegħek, il-kundizzjonijiet klimatiċi, il-mard eżistenti u fatturi oħra. Tingħata attenzjoni partikolari għad-diġestibilità u d-diġestibilità tan-nutrijenti.
Komponenti ewlenin tal-provvista tal-enerġija
Il-kompożizzjoni tad-dieta individwali għandha tinkludi seba 'komponenti bażiċi: ilma, proteini, xaħmijiet, karboidrati , vitamini, minerali u oligoelementi. Qed tingħata importanza kbira lin-nutrizzjoni bilanċjata tan-nutrijenti prinċipali ta 'oriġini mill-pjanti u mill-annimali. Huwa minħabba dan li l-kors normali tal-proċessi ta 'skambju huwa żgurat. Fid-dieti individwali, proteini ta 'l-annimali għandhom ikunu preżenti f'ammont ta' 50-60%. Ix-xaħmijiet tal-annimali għandhom ikunu preżenti mill-inqas 70%, u karboidrati sempliċi u kumplessi fi proporzjon ta '1: 4. Għall-funzjoni ottimali tas-sistema diġestiva, il-fibra hija importanti ħafna, li għandha tkun mill-inqas 0.5 kg kuljum.
Għal ikel nej - il-ħxejjex u l-frott għandhom ikunu l-istess ammont - 500 g Meta tkun qed tiġbor id-dieta individwali, inkluż il-ħxuna, trid tinkludi fil-menu prodotti tal-ħalib qares. Huwa utli ħafna li tixrob kefir għal-lejl. Biex tnaqqas għal minimu, u huwa aħjar li teskludi kompletament mid-dieta prodotti raffinati - ħobż abjad, melħ, prodotti affumikati, kafè, ikel fil-laned, prodotti li fihom iz-zokkor. Meta jagħżlu metodu ta 'prodotti tat-tisjir, wieħed irid jibni fuq il-livell ta' utilità u disponibbiltà ta 'mard. L-iktar razzjonali huma t-tisjir, stivar u fwar, iżda l-qali u t-tipjip huma modi inadatti ta 'pproċessar.
Vizzju tajjeb huwa l-użu ta 'meraq ippreparat friski ta' frott, frott u ħxejjex, iżda drawwa ħażina hija assoċjata mat-tisħin mill-ġdid ta 'l-ikel, li huwa meqjus bħala estremament mhux ta' għajnuna għall-ġisem. Ir-razzjon ta 'l-ikel individwali huwa determinat mill-kwalità u l-kwantità tat-tagħbija tat-taħriġ matul il-perjodu kollu ta' l-għixien. Wara t-taħriġ darba kuljum, għandek tagħżel erba 'ikliet kuljum, filwaqt li tipprattika mill-inqas 2-3 darbiet, waqfa 5-6 ikliet kuljum, mingħajr ma ninsew li tinkludi ikel li għandu valur bijoloġiku għoli - ġewż, laħam, ħut, għasel, addittivi tal-ikel u taħlitiet ta 'proteini.
Id-dieta individwali għandha tkun flessibbli, iżda fl-istess ħin il-ġurnata kollha biex tiekol "fuq il-go" hija inaċċettabbli. Huwa meħtieġ li jkollok l-użanza li bil-mod u bil-mod tomgħod l-ikel sabiex tkun diġerit u assimilat aħjar. Il-volum ta 'ikel li jittiekel kuljum għandu jvarja minn 2.5 sa 3 kg, f'kaloriji huwa madwar 2500-3500. Fl-istess ħin, madwar nofs dan l-ammont jaqa 'fuq l-ikla prinċipali ta' l-ikla ta 'nofsinhar. Fi kwalunkwe każ, l-enerġija rċevuta fil-proċess tan-nutrizzjoni għandha tkun ugwali għall-ispejjeż tal-enerġija tal-organiżmu.
Nutrizzjoni fil-perjodu li titlef il-piż
Ma jirrestrinġix il-ġisem għal xi komponent ewlieni ta 'l-ikel. Jixtiequ jitilfu l-piż, għandek bżonn tnaqqas il-valur kaloriku tagħha, iżda mhux il-limitu minimu, filwaqt li żżid l-attività tal-magna. Madankollu, il-vitamini, il-minerali u s-sustanzi l-oħra kollha meħtieġa għandhom jiġu pprovduti b'ikel f'volum suffiċjenti. Jekk, per eżempju, il- valur kalorifiku ta ' razzjon ta' kuljum huwa 2500 Kcal, allura għandu jitnaqqas għal 2000 Kcal u jibda jeżerċita. Għall-ħajja normali huwa meħtieġ li jinżamm il-bilanċ tal-ilma, bl-użu fl-istaġun tal-friża 1.5-2 litri ta 'fluwidu kuljum, u fis-sajf - sa 3 litri ta' fluwidu. Irrifjuta l-ikel lest - ikel ta 'konvenjenza, fast food, eċċ.