Ħafna nutrizzjonisti huma avżati li jgħoddu kuljum l-ammont ta 'kaloriji li jittieklu. Grazzi għal dan inti tkun kapaċi tissorvelja u tikkontrolla l-piż tiegħek. Kien ilu kkalkulat in-numru meħtieġ ta 'kaloriji kuljum, għan-nisa huwa bejn wieħed u ieħor minn 2100 sa 3000 kcal, u għall-irġiel minn 2600 sa 3200 kcal. Iżda biex in-numru jkun aktar preċiż, tista 'tuża formuli speċjali li ser jgħinuk tikkalkula n-numru meħtieġ ta' kaloriji speċifikament għalik:
Il-formula Harris-Benedict
Nisa: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Irġiel: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, fejn:
M - piż tal-ġisem (kg); P - tkabbir (ċm); G-età (snin).
Il-formula Mifflin-San Jerura
Nisa:
10 x piż (f'kg) + 6.25 x għoli (ċm) - 5 x età (snin) - 161
Irġiel:
10 x piż (f'kg) + 6.25 x għoli (ċm) - 5 x età (snin) + 5
L-aħjar huwa li tagħżel it-tieni għażla, għaliex hija aktar moderna u tgħin biex tqis ħafna aspetti.
In-numru ta 'kaloriji għal telf ta' piż
Ħafna nisa, sabiex jeħilsu minn liri żejda, huma lesti biex inaqqsu r-rata ta 'kaloriji b'2 darbiet jew aktar. Dan mhux korrett, peress li l-kwantità minima, għall-funzjonament normali tal-ġisem, hija 1200 kcal. In-numru ta ' kaloriji li jitilfu l-piż huwa meħtieġ, inaqqas gradwalment. L-ewwel, naqsu b'10%, jekk ma jkun hemm l-ebda riżultat, imbagħad b'10% oħra, il-ħaġa prinċipali ma tmurx lil hinn mill-minimu.
Tabella tal-kaloriji għal xi prodotti:
Dieta b'numru ta 'kaloriji
Menu approssimattiva ta 'kuljum li tħallik teħles minn liri żejda.
- Breakfast. L-għażla ideali għal ikla ta 'filgħodu hija porridge imsajjar fuq l-ilma. Il- karboidrati kumplessi se jixbhu l-ġisem għal żmien twil. Biex tiddiversifika d-dixx, tista 'żżid il-frott jew il-berries favoriti tiegħek.
- Ikla. Ipprova jiżgura li din l-ikla kienet sħiħa u kienet tikkonsisti fl-ewwel u t-tieni platti. Waqt l-ikel fuq il-pjanċa tiegħek trid tkun preżenti proteini u karboidrati.
- Pranzu. Filgħaxija, l-aħjar huwa li tiekol xi ħaġa ħafifa, per eżempju, insalata tal-ħxejjex. Jekk dan mhux biżżejjed għalik, imbagħad żid ftit frott tal-baħar jew sider tat-tiġieġ.
Tali menu se jippermetti li jitilfu l-piż, iżda fl-istess ħin jiksbu l-ammont meħtieġ ta 'kaloriji għall-funzjonament normali.