Taħriġ ta 'intensità għolja, nemmenni, mhux se jkun biżżejjed biex jitilfu l-piż. Barra minn hekk, it-telf tal-piż tiegħek huwa ħafna aktar dipendenti fuq in-nutrizzjoni, milli fuq id-disponibbiltà tat-taħriġ, l-aħħar jiddependi fuq il-figura tiegħek - intelliġenti, eżenzjoni u elastiċità. Fi kliem sempliċi, imorru għall-isports - huwa tajjeb ħafna ifaħħarhom, iżda ma jittraskurawx ir-regoli ta ' dieta bilanċjata u jagħmlu lilek innifsek pjan ta' dieta biex jitilfu l-piż waqt it-taħriġ. Aħna ser ngħinuk f'dan.
Il-ħtieġa bażika hija l-proteini
Il-proteini u għalina mingħajr taħriġ huma meħtieġa b'mod iddisprat, u għal dawk li jaqbżu t-tagħbija fiżika tal-accountant, il-proteini huma l-prodott Nru. 1. Jekk tħarreġ u ma żżidx il-proporzjon ta 'proteini fid-dieta ta' saħħa tiegħek għal telf ta 'piż, telf ta' piż (li ma jistax jiġi evitat b'tagħbijiet sportivi) se jseħħ preċiżament minħabba t-telf tal-proteina tal-muskolu. B'riżultat ta 'dan, jekk int qed titlef il-piż, ser ikollok dehra ta' qattus imxarrab, li kien imbaxxa ġo barmil ta 'ilma u ttieħed. Ma tridx tkun skinny, taħseb?
Fil-menu, nintroduċu proteini b'kontenut baxx ta 'xaħam (iżda mhux żero):
- ġobon cottage;
- bajd;
- ħalib;
- kefir;
- jogurts;
- ġobon iebes;
- laħam tad-dieta;
- ħut u frott tal-baħar.
Ilma
Żieda fil-kontenut ta 'proteina fil-programm ta' dieta tiegħek għal telf ta 'piż, tinsiex l-ilma - meta l-proteini jinqasmu, it-tossini huma ffurmati li velenu l-ġisem tagħna. Jekk ikun hemm biżżejjed ilma, il-ġisem se jlaħħaq malajr u b'mod effettiv mal-irtirar ta '"żibel".
Barra minn hekk, waqt it-taħriġ titlef aktar fluwidu milli fil-ħajja ta 'kuljum. Ilma tax-xorb waqt taħriġ ta 'intensità għolja u wara ma jkunx know-how, iżda ħtieġa biex jiġi normalizzat il-bilanċ tal-melħ ilma.
Qabel u wara
Id-dieta tiegħek qabel l-eżerċizzju għal telf ta 'piż għandha ssir sagħtejn qabel il-klassijiet u għandha tkun ikla sħiħa. Inkella, il-forzi mhux se jħarrġu. Jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà li tiekol tajjeb, nissuġġerixxu li żżid l-enerġija bl-għajnuna ta 'prodotti tad-dieta ftit qabel tibda l-klassijiet, għandu jkun karboidrati - banana, tuffieħ, ħobż, frott imnixxef u ġewż.
Wara t-taħriġ (jekk titlef il-piż) m'hemm xejn li għandek bżonn. Tieqa tal-proteina tal-karboidrati teżisti għal dawk,