Il-ħtieġa ta 'kuljum tar-ram għall-adulti hija 1-1.5 mg. Dan l-element jagħmel xogħol tajjeb fil-ġisem tagħna, u n-nuqqas tiegħu jwassal għal konsegwenzi mhux pjaċevoli, u għalhekk huwa utli li tkun taf liema ikel għandu kontenut partikolarment għoli ta 'ramm.
Ram fil-prodotti tal-ikel
- Huwa maħsub li r-rekord għall-kontenut tar-ram huwa fwied tal-vitella - 100 g ta 'dan il-prodott fih madwar 15 mg ta' ramm. Għalhekk, in-nies, li fil-menu tagħhom ħafna drabi jkun hemm dixxijiet mill-fwied, jistgħu ma jibżgħux minn defiċjenza ta 'ram.
- Fit-tieni post fil-kontenut ta 'dan l-element hemm il-gajdri - 100 g ta' molluski jġibu minn 2 sa 8 mg ta 'ramm.
- Mitt gramma ta 'trab tal-kawkaw fih madwar 4 mg ta' ram, li jfisser li ċikkulata morra ta 'kwalità b'kontenut għoli ta' kawkaw tista 'tpatti għan-nuqqas ta' dan l-element.
- Ġulġlien, li aħna nżidu ma 'l-insalati u l-għaġinijiet huwa wkoll pjuttost rikk fir-ramm, 100 gramma ta' żrieragħ fihom aktar minn 4 mg ta 'ramm.
- Biex tevita n-nuqqas ta 'dan l-element regolarment tiekol ftit ġewż jew ftit żrieragħ tal-qara ħamra. Mitt gramma ta 'ġewż u żrieragħ fih minn 2 sa 1 mg ta' ramm.
Ir-ram jinsab f'prodotti oħra tal-ikel, it-tabella turi biċ-ċar il-kwantità tagħha f'laħam, ħxejjex, frott u prodotti tal-ħalib.
Sinjali ta 'defiċjenza tar-ram
Is-sintomi li ġejjin jagħmluha possibbli li tissuspetta defiċit ta 'dan l-element:
- dehra ta 'xagħar pigmentat griż jew irregolari;
- pallor, għeja, dgħjufija, qtugħ ta 'nifs, palpitazzjonijiet;
- mard infettiv frekwenti;
- dijarea, nuqqas ta ' aptit ;
- tnaqqis fl-akutezza tas-smigħ u tal-vista;
- indeboliment tal-memorja.
Meta dawn l-ilmenti jidhru, għandek taġġusta d-dieta tiegħek billi żżid prodotti rikki fir-ram. Fil-ġisem tagħna jirregola l-metaboliżmu, minħabba li huwa fil-kompożizzjoni ta 'enzimi importanti, jinnewtralizza radikali ħielsa li jeqirdu ċ-ċelluli, jippromwovi l-konverżjoni tal-ħadid f'emoglobina u jipparteċipa fix-xogħol tas-sistema nervuża. Barra minn hekk, ir-ram huwa meħtieġ biex jiżgura li l-proċessi tar-riġenerazzjoni tat-tessuti u r-riġenerazzjoni taċ-ċelloli jipproċedu kif suppost.
Huwa maħsub li bl-użu simultanju ta 'prodotti rikki fir-ramm u ż-żingu, tinħoloq kompetizzjoni bejn dawn l-elementi, u l-korp ma jistax jassorbihom kif suppost. Għalhekk, il-prodotti b'kontenut għoli ta 'ram m'għandhomx jiġu kkombinati ma' prodotti rikki fiż-żingu.
